夏季养生记住这几句口诀

空调房里喝姜茶

空调房呆时间长了，不妨喝点姜茶。“冬吃萝卜，夏吃姜，不劳医生开处方”，夏季空调房间呆得太久、也难免贪凉饮冷，吃姜茶可以温中祛寒、升阳开胃、而且微微汗出还有解暑之功。

再热每天两身汗

再热也不要整天躲在空调房，一定要出出汗。建议早晚关闭空调，适当活动，出两次透汗。夏季出汗，一方面有排毒之功，可以通过出汗排出体内的废物。另一面出汗可以舒筋通络、气血流畅，避免毛孔长时间闭塞。

早晚两次勤通风

现在家家有空调，有些人家二十四小时开着空调，不注意房间通风，容易导致细菌、病毒感染。夏季因为气温高，人体抵抗力下降，更容易导致暑热感冒，注意房间通风非常重要。

气阴亏虚一碗茶

有些体质较差，特别是气阴亏虚的人，天热更容易耗气伤阴，这些人往往感到气短、心慌、胸闷、口干、心烦、失眠等，建议用西洋参、枸杞子、麦冬、菊花泡茶饮，可以起到补气养阴、清热生津、解暑除烦的作用。

脾胃虚寒吃“伏羊”

脾胃虛寒的人，天热也难熬，一方面热，另一方面又怕吹空调，这时候不妨吃点羊肉汤，可以加一些生姜、黄芪、当归、大枣、萝卜等，伏天喝羊肉汤，可以达到温中助阳、益气健脾的作用，既可以借助羊肉辛热之功祛除体内寒气，也可以借助羊肉温补之功温补脾肾，从而增强耐寒之力。

不妨多喝两碗汤

一是绿豆百合汤，二是冬瓜海带汤。绿豆百合汤中百合益气养阴、润肺止咳、清心安神;绿豆清热解毒、止渴消暑。绿豆百合汤既可以清热解暑，又有一定营养价值，不过脾胃虚寒的人和正在吃中药的病人不宜饮用。冬瓜性塞味甘，清热生津，在夏日服食尤为适宜;海带其味咸、性寒，有清凉解暑之功。特别是夏季，冬瓜海带汤不但可以起到清凉解暑的作用，还可以起到防止饮食过于滋腻碍胃，起到助运降脂的功效。也可以与排骨同烧，增加营养价值。

清凉饮料选酸奶

三伏天适当多吃一些瓜果冷饮未尝不可，但切忌没有节制。特别是冰西瓜、冰啤酒、冷饮等多吃必伤肠胃，导致脾胃阳气受损，甚至腹痛腹泻。这里提倡夏季不妨多喝点酸奶，可以补充营养、增进食欲、调节胃肠功能，特别适合脾胃虚弱的人。

充足睡眠保安康

夏季很多人睡眠相对较差，有人喜欢吃夜宵、熬夜，其实越是天热，越要保证睡眠，不然更容易导致抵抗力下降、消化能力减弱、生理功能紊乱，不能耐受和适应气温的变化。中医认为“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”可见睡眠的重要性。

饮食减量运动减半

夏季胃肠功能较弱，所以夏季不宜吃得太饱、太油腻。而喜欢运动的人，这个季节也要减少户外活动，身体较弱的人建议暂停户外运动，夏季过多运动，势必耗气伤阴，甚至引起中暑。

（罗鑫、杨彦/文）