软梯训练在高中篮球灵敏素质训练中的应用研究

2019-07-09潘利阳

灌篮 2019年2期

文/潘利阳

据国内外研究表明，高中阶段是青少年灵敏素质发展的重要时期，在高中阶段开展针对性灵敏素质训练，不仅能够提高高中体育教育教学效率，而且有助于提高学生身体素质，为学生的成长和发展奠定坚实的基础。鉴于此，本文从高中篮球教学出发，深入研究了软梯训练方法的作用，阐述了软梯训练具体方法，并与传统训练方法进行简单的对比，以期挖掘软梯训练在高中篮球教学中的应用价值，促进学生灵敏素质进一步发展。

一、软梯训练概述

20世纪末，经我国体育总局引入，专门用于运动员灵敏素质和身体协调性训练，训练方式发生了较大的变化，由悬挂使用改为地面训练，而且能够适应于室内、室外、不同场地条件的训练需求，并发展出多种训练方法，可通过软梯任何方向进行多角度、多方位快速移动训练，在器材条件无法满足时，可以粉笔在地面画出相应的格线开展训练，大大降低了灵敏素质训练对器材、场地的要求，操作方法简单、方便，训练效果显著，据具有显著的应用优势及推广价值。

二、软梯训练方法研究

根据训练方向的不同，软梯训练方法可分为直线方向、水平方向、垂直和水平方向相结合训练方法，各种方向包含多种不同的训练方法，教师可根据需求进行合理设计和应用，限于篇幅，本文举例几种常见的训练方法。

（一）直线方向训练方法

1.快速跑

该方法是将软梯平放到场地上，学生身体面向软梯方向，从一端开始，每步踩入不同的格子，以直线方向加速跑的方式快速通过软梯。在此过程中，学生两臂在身体两侧自然摆动，膝盖微曲，步子幅度较小，但步伐频率较快。通过该方法，可以锻炼学生带球快速穿过能力，从而培养学生的灵敏性和协调性，是灵敏素质的基础性训练

2.快速垫步跑

该方法与快速跑基本类似，不同点在于学生每个格子踩两次，在格子内垫步一次，小腿摆动频率快，双臂随身体运动自然摆动。通过快速垫步跑训练，模拟带球垫步训练，从而增强学生突破防守的能力。

3.垫步抬腿跑

该方法是在一条腿做垫步的同时，另一条腿做抬腿动作，要求腿部抬起应与胯关节平齐，双臂随身体运动自然摆动。在该方法应用中，应注意弹跳应带有节奏。垫步抬腿跑既可以作为运动前的热身动作，也能够起到训练学生身体灵敏素质的重要作用，能够帮助学生在快速运动中掌握身体平衡，从而提高防守或突破防守的能力。垫步抬腿跑根据方向的不同，可进行前后垫步、行进垫步、前后垫步高抬下压腿等，可以锻炼腿部肌肉群，增强学生运动控制能力。

4.两腿伸直跳

两腿伸直跳时，身体面向软梯方向，两腿并拢伸直，膝盖小幅度弯曲并向前蹬地跳，在该方法应用时，双臂应扶在腰间，前脚掌点地挑起，每个格子跳起一次，频率应带有节奏、快速。该训练方式尤其适用于投篮动作的练习，锻炼腿部灵敏性及协调性。

（二）水平方向训练法

1.平行侧移高抬腿训练

平行侧移训练时，学生侧面面向软梯，侧向高抬腿，两腿站在软梯外，先抬右脚，进入框内，再高抬左腿，进入相同的框内，如此重复该动作直至结束。

2.侧向小步平移跑

该方法是身体侧面面向软梯，两脚并拢在软梯外，根据站立方向的不同，先抬左（右）脚侧向平移到框内，右（左）脚跟进，左（右）脚侧向平移到下一框中，如此重复完成。

3.两脚向外平移跳

学生两脚并拢站在梯外，膝盖微曲，并脚侧向跳入框内，随后并脚跳入下一框内，如此重复。该方法可从左右两个方向进行，注意学生身体重心和频率的控制。在篮球运动中，该训练方法可提高学生高处接球的协调性与灵敏性。

4.分腿垫步横向跑

在应用该方法时，学生先站立在软梯第一个框内，两脚并立，与软梯方向平行，右脚侧踏下一框，随后撤回，左脚垫步，右脚继续侧踏，左脚抬起跟进垫步，左脚落地的同时右脚抬起，重复此动作直至结束。分腿垫步是与反应直接相关的重要步法，通过有目的的训练，能够锻炼学生接球、传球的反应速度，为接下来的快速移动做好准备。

（三）直线和水平方向相结合训练法

1.并腿向前（右后）跳

并腿向前跳、向右后跳方法应用时，学生两腿并拢站在软梯框外的前方或左后方，两腿微曲，并脚跳入前一框，在跳入框内的同时快速跳到框外左侧前或右后方，随后跳入下一个框内，以此重复该动作。在该方法应用时，学生应注意保持重心稳定。在跑动的过程中，并腿向前、向后跳，能够使接球后带球突破更为灵活、迅捷，从而提高学生突破能力。

2.左右跨步向前、向后跑

学生站在框侧，面向软梯站在左后或右前方，以左（右）脚为轴心，挑起右（左）脚跨步跳入第一个框内，站稳后，右（左）脚跨到框外，左（右）脚抬起，重心落在右（左）脚上，左（右）脚顺势进入第二个框内，如此循环至结束。该方法主要是针对篮球运动中改变站立位置、方向的训练，能够增强学生在篮球运动防守、转向、突破中灵活性。

3.侧移步向前跑

学生两脚站在第一框的左侧，右脚先踏入第一框内，在落脚的同时，左脚顺势进入框内，身体稳定后右脚向右侧移，左脚进入第二框内，以此交替的方式向前跑。在应用该方法时，应注意小腿频率要快，重心可适当放低。侧移快速跑是针对篮球运动中抢位、接球的灵敏训练方法，在训练中，学生脚尖朝向移动方向，头部和上身朝向篮球的方向，有助于观察和应变场上的变化，为接球和传球做好准备。