青少年短道速滑赛前训练研究综述

摘要：体育舞蹈身体表现力通过身体的外在表现以达到展现自身内在感受的一种能力，通过此种能力，能够理解表演者的情感状态以及对美的感受。通过调查，笔者发现校园中学生对于体育舞蹈的开展非常欢迎，但是更多的是学习体育舞蹈的基本动作，对于基本动作的理解程度不深，因此，学生的身体表现力不足，本研究以此为出发点，通过对于体育舞蹈中影响培养学生身体表现力的因素入手，剖析提高学生身体表现力的方法进行总结分析。为学生在学习体育舞蹈过程中不断提高自身表现力提供一些可参考的理论依据。

关键词：短道速滑;赛前训练;综述

短道速滑项目属于冰雪类项目，属于我国的优势项目之一。但是随着时间的推移，要想长久的保证我国在短道速滑项目的优势地位，青少年运动员的训练必须保证。只有抓好青少年的基础训练，培养更多的短道速滑后备人才，国内该项目的水平才会在世界上立于不败之地。

目前短道速滑项目在比赛过程中竞争越来越激烈，场上运动员的对抗强度越来越大，运动员的赛场压力也随之增大，为了能够有效的稳定运动员在比赛过程中的情绪，同时促进运动员在比赛过程中水平的发挥，就必须保证运动员的賽前训练。

而短道速滑项目涉及青少年的比赛较少，青少年短道速滑运动员通过比赛锻炼的机会就相应较少，这就导致到真正比赛场上，青少年运动员容易产生紧张的心理，致使动作失调，丧失信心，各项技战术水平不能得到发挥。因此，青少年短道速滑运动员同时要保证其赛前训练。

基于此，为了能够更好的促进青少年短道速滑运动员的赛前训练，提高青少年短道速滑运动员的竞技水平，为短道速滑项目提供更好的后备力量支撑。笔者希望通过对青少年赛前训练的内容、负荷和赛前训练的心理训练调查研究，

一、赛前训练内容

（1）赛前训练计划内容安排

短道速滑青年队赛前训练计划内容的安排发现，赛前训练过程中的一个主要训练方面是注重全面的体能练习。短道速滑项目中的专项力量训练是最具特点的训练之一，其在陆地中训练内容和训练方法都需要与冰上的滑行技术相切合。教练员还需要认识到不是运动员腿部越粗，表明其自身的肌肉质量就越好，并摒弃只注重运动员腿部大力量的训练，更多发展小肌肉群力量的训练，尤其是在腰腹和爆发力的训练，同时强调小负荷多手段的刺激的方法。

（2）赛前训练计划内容安排的特征分析

在青少年短道速滑运动员日常训练中注重有氧滑的训练，训练计划的安排以中、低强度的耐力滑行为主。增加青少年运动员的有氧耐力水平，提高运动员肌体的有氧代谢能力，使得青少年运动员的代谢水平得到提高。通过适应增加肌肉的耐受力，减少不适应以及疲劳，也为避免在下阶段的强度训练中发生肌肉损伤。战术训练中主要采用实战法，并通过相互跟 滑、交替领滑的方法，熟悉比赛中的滑行路线和滑行节奏，以及滑行风格和特点，多次在训练中模拟实战。根据赛场上情况的多变性特定赛前战术训练方法，使在运动员在赛前训练中积累宝贵的经验和调整良好的心理。

（3）赛前训练负荷的特征研究

量的安排

赛前训练的总时间达到了184h，而每周训练次数主要集中在12次，第2周至第4周每周训练总时间和训练次数逐渐增加，至第5周训练的总时间和次数再次下降。赛前训练主要训练任务安排上各训练周的时间为小大小的趋势，赛前一两周开始减少训练时间，峰值分别在第2、第3、第4周。

强度的安排

在前期的训练中，心率也约在53 ～ 54次/min 左右波动，达到58次/min 以上的情况很少，在进入赛前训练的第2周以来，尤其是赛前训练的第3周和第4周2个时期中，心率的均在56次/min 以上，基本上达到极限水平。

二、赛前心理训练

（1）赛前的强化刺激

比赛是检验训练效果的最佳方法。教练员除了要有洞察全局的宏观意识，还应从微观的角度上分析问题。通过长期的说教以及运动员赛前的意念调节后，教练员对每个运动员都有了比较清楚的了解。上阵前及准备会上除了正常的布置之外，对运动员的心理紧张要专门对待。根据比赛情况及运动员不同的特点，进行针对性的强化刺激。

（2）训练中说服诱导

少年短道速滑运动员正处在成长与提高的发展阶段中，赛前产生心理紧张在所难免，单靠赛前准备会上三言两语是无法解决的，为使这种被动的心理紧张转化为积极的动力效应，需要在系统的训练过程中循循善诱，从一点一滴抓起，不断诱导，才能使赛前心理紧张得以减轻、克服和转化。当然在实际训练中，同样要把训练场模拟成比赛场，使运动员时刻都能体验出比赛场的“滋味”，在反复的磨练中减轻心理压力，克服紧张的心理状态。

另一方面，在注重准确掌握技术、苦练基本功的同时，特别要加强合理运用技术、随机应变能力的培养。多安排结合实战的对抗练习，要强调在练习的同时多观察，养成动脑筋的习惯。教练员针对运动员各自的特点与出现的问题，采取说服诱导、观察总结，再说服诱导、再观察总结的反馈原则，尽力减少或消除赛前的心理紧张。

（3）自我的心理调节

自我的心理调节主要是用大脑思维的意念活动来调节个人心理失衡的一种方法。在比赛之前利用这种方法，对克服出现的按捺不住的激动心理和紧张胆怯的心理是行之有效的。在心理调节之前，首先要找出心理紧张的原因，对症下药。若是由于参加重要比赛而引起的心理紧张，运动员在意念活动中要多想想自己发挥好的场景，使自己平静下来思索。采用的意念词有“心理紧张对比赛不利”、“心理紧张是多余的”、“我有能力发挥自己的水平”等。通过反复的意念活动，来控制、减轻心理紧张，在赛前得到平衡的心态，保持良好的竞技状态。

总之，青少年短道速滑训练是青少年成才的保证，青少年赛前训练是青少年在短道速滑比赛中取得优异成绩的关键，因此，要把握好青少年赛前训练的内容、负荷，同时要注意对青少年短道速滑运动员的心理训练，提高青少年短道速滑的竞技水平。

参考文献：

[1]张莹.浅谈短道速滑技战术的基本表现形式[J].体育时空，2016 （24）：146

[2]纪仲秋.女子短道速度滑冰运动生物力学研究[A];第七届全国体育科学大会论文摘要汇编（二）[C];2004年

作者简介：袁野（1979.7.1）男，汉族，长春市冬季运动管理中心，研究方向：短道速滑，中级。