夏季运动防中暑

人们对中暑并不陌生，尤其是在夏季运动中可谓司空见惯。记得有一年，在戈壁滩举行越野挑战赛，吸引了不少热情的跑者，但那里平均35度，最高40多度的酷热，让一些参赛者在比赛中中暑晕倒，一位严重者甚至昏迷了7个小时。

事实上，人们对中暑的致病机理和危害性的认知并不深刻。因此，在盛夏到来之际，我还是想对健身者们老话重提一番。

中暑 是急症也会致命

中暑是指因高温导致的人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，无法有效散发，从而引发神经器官的受损。中暑属于急症，重症中暑还是一种致命性疾病，而且死亡率高。

人的体温通常为37度，超过这个温度，就要借助血液循环把多余的热量传导到体表，再由体表通过多种方式散发出去，以保持体温的平衡。影响体温平衡的通常有这样几种情况：

其一是辐射。当人体温度高于外界温度时，就会将热量散发到外界；而当人体温度低于外界温度时，它就会吸收外界辐射的热能，使体内升温。中暑显然就属于后者。

其二是对流。有风时，人会感觉凉快，这是因为空气在身体上产生的流动，带走了体热。相反，在无风、封闭的环境，或高楼林立的都市中，空气流动差，体热不易排出，就可能中暑。

其三是湿度和气压。人在干燥的气候中，体内水分容易蒸发，同时带走体热，但在气压和湿度很大的条件下，皮肤往往容易形成一层汗，体热受阻，很难有效释放。这也是夏天大雨来临之前，或北方人到南方去，会感到闷热，如同在桑拿房里的主要原因。

其四是接触。通过一些介质的传导，体热可以散发出去。如躺在凉席上，人体会感到热量削减。某些材料的衣服可以帮助吸收汗液，带走体内的一些热量。

其五是排汗。这是人体最强大和有效的散热方式，随着体内的水分从汗腺中排出，体热也会被带走。

中暑熟视 却不可小视

中暑以高温和意识障碍为主要特征，来势汹汹，往往有头痛、眩晕、心慌和乏力等症状。根据发病时患者所处的状态和致病机制，在临床上一般分为两种类型：

1，运动性中暑。多发于青壮年或平素身体健康者。其原因主要是在高温、湿度大和无风天气里进行重体力劳动或剧烈体育运动，并且持续时间较长，超过身体的承受能力，许多患者大量出汗，心率加快，脉压增大。

2，非运动性中暑。在高温条件下，多见于环境拥挤和通风不良条件下的老弱人群。记得小时候全校师生一起开大会，我虽然运动成绩不错，但站着站着就晕倒在地，被老师抬到阴凉处，补充盐水。这就是由于体质弱，加上天气炎热、人多拥擠、氧气供应相对不足造成的中暑。这类中暑者不一定表现为出大汗，但直肠温度会在40度以上。有的人表现为皮肤干热发红，严重者会伴有休克、低血压、心率失常和心力衰竭等。据报道，亚洲某个国家高温，致使大量体弱贫困的人死亡，这也属于典型的非运动性中暑。

运动中碰到有人中暑，应当立即把患者转移到阴凉通风处休息，最好让其平躺下来，解开衣领、腰带等，帮其降温，适当饮用生理盐水或运动饮料。一般来说，大部分的轻度中暑者都可以慢慢恢复过来。对于神志不清者，可按压人中、内关等穴位急救，及时送往医院。对于非运动性中暑者，更要仔细检查，最好请专业人员进行降温和治疗。

防暑关键 强化体质

我们参加运动是为了健康，但不科学的运动，反而会出伤出病出危险，中暑就是其中之一。为了防止中暑，必须讲求科学性和针对性，在此我给大家提出几点建议供参考：

1，盛夏之季，要尽量选择相对凉快的时段，如早上或晚间去运动，避开烈日当头、酷热难当的中午，最好在有阴凉的地方或室内运动。

2，如果必须在太阳下运动，应当戴上遮阳帽，穿些浅色、防晒的衣物，以反射太阳光的辐射。现在的运动服和装备中不少采用了仿生技术，有减弱辐射、增加对流、通风透气、激活人体散热系统、便于排汗等功效，可以有选择地使用。

3，户外运动除要关注气温外，还要关注空气的湿度。湿度大时，要带上吸汗的衣服和毛巾，及时去除皮肤上的汗液，不让它们由于长久滞留而形成阻碍对流的薄膜层。

4，要避免到人多、车多、建筑多的地方做运动，尽量选择有风或空气流动畅通的地方。同时，衣服要精简宽松，让空气自如地接触身体，并尽量增大接触面积，便于体热及时散发。

5，注意适时补水。运动前半小时，至少要喝200毫升的水，相当于半瓶矿泉水，以备排汗支出。运动中要及时补水，尤其是大量出汗时，可以喝一些运动饮料。出汗带走体热，同时也会带走体内许多电解质等有效成分。人若排汗超过体重的2%，运动能力就会下降 10%，过量排汗会引起体内重要组织器官的功能失调、衰弱，甚至危及生命。因此，运动中一定要把控好排汗与补水的关系和时机。

人体最怕中暑的往往是头部，在一些户外耐力性运动中，常见有人在头上浇些水，这也是防暑降温的一种好办法。所以，事先可以带些水或其间去找些水，一水多用。

但要注意，炎热天气下运动用水，千万不要图一时爽快，突然而大量地使用冰水，这会造成胃肠等器官的痉挛反应，引起身体损伤，反而增加中暑的可能。

6，科学选择和安排身体能力可以承受的运动量。一般来说，炎热环境下，不宜进行过长时间或过于剧烈的运动。尤其是喜欢马拉松的长跑者、户外极限运动者更要特别注意，至少应当提前了解运动当地的气候环境情况、场地特点以及对体能的要求，做好预防和应对意外的各种准备。

7，在高温、高湿气候下参加运动，最好先请医生或专业人士检查评估一下自己的体质和相关疾病情况，得到有针对性的训练建议和应对方法。参加那些容易发生中暑的运动项目时，最好结伴而行，事先要了解哪里可以避暑，哪里可以补水，甚至有医疗急救站，以便一旦出现情况，能够及时得到救助。当然，对于不耐热的个体还要采取特别的预防和保护措施。

8，要保障充分的饮食和休息。夏季人们一般胃口不太好，要吃些容易消化和吸收的食物，保证足够的能量储备，以抵御暑热。还要注意体能恢复。夏天日长夜短，加之气温高、人体代谢较快，很容易造成睡眠不足，进而造成精神萎靡，容易诱发中暑，因此运动前要保证睡足睡好，以增加身体抵抗力，保持好精神状态。

9，有效防暑，关键还在于提高自身的体质水平、健康水平。平时要加强体能训练，强化身体调节温度的功能。