我喜欢你是因为喜欢我自己

陈德倩　苏木

市面上总有很多书籍，它们号称“看完这本书就能提升自我或者了解自我”。我一开始还挺相信的，所以买了很多，后来发现干货不够，起不到什么实质性作用。直到有一天，我了解到一个观点——“人是看不见自己的，只有在触碰到别人的时候反弹回来，才会看到自我。”

话题征集：

你曾有哪些先入为主的经历？

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王丽丽（16岁，高一在读生）

编编你好，最近有一件很奇怪的事情。是这样的，我换了一个新同桌，我觉得她很可爱也很认真，我们两个十分聊得来。有一次我提议说：“我们一起互相监督学习吧！”她同意了。那之后我觉得学习都变得生动起来。我们会一起算数学题，一起背单词，一起上体育课......但是大概两个星期以后，她就开始疏远我，我不明白为什么。

后来，从别的同学口中听到她评价我：感觉像是日漫看多了，整天“努力啊”“一起奋斗啊”，拉着我去上自习，烦都烦死了。

那一刻，我怀疑自己是不是听错了，我觉得很抱歉也很困惑，我真的烦扰到别人了吗？为什么我眼中的她明明很享受这一过程，然而背过脸却是这么不耐烦呢？我不明白。

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秦嘉（24岁，中学语文老师）

作为一个老师，我对每个学生都是公平看待的，希望他们能够学习进步，以后有一个好的前程。但是两年前刚毕业去做老师的时候，我还是犯了错误，对待学生先入为主了。

有一个女生坐在靠窗的地方，总是低着头，也不知道是在打瞌睡还是在看课外书，我很不喜欢上课不听讲、搞自己事情的学生。于是有一次我在班里說：“有些同学是不是认为语文课听不听无所谓，多读些课外小说就能考高分，是不是觉得这几门课里语文老师最形同虚设......”我一边说一边看着那个女生，她还是低着头，直到她感受到全班同学的视线都放在她身上了，她才抬起头小声说道：“对不起老师，我没有不听讲。”

我觉得自己可能误会她了，当下心里有些不是滋味，下课后便找她询问具体情况。原来她眼睛近视，还没来得及配眼镜，看不清黑板，她就每天趴在桌上看书写字，我上课讲到的知识点，她都有记下来。

我向她道歉，并且跟班主任商量把她调到前面的座位。从那之后，我就在心里起誓，再也不会对别人先入为主，每一个学生我都得仔细了解和负责任地对待。

更多分享：

@家有噬元兽：

上大学的时候，辅导员让我们做自我介绍。有一个长得很漂亮的女生浑身散发着高冷气息，感觉不好亲近。可是她一上台讲话就“扑哧”笑了起来，让大家务必不要把她当成难以接近的人，她会讲冷笑话且吐得一口好槽。当时大家都挺轻松的，她身上的压迫感也消失了。

@少女三份甜：

我喜欢过一个爱豆，发他的照片在朋友圈时，我以为别人都会说“我也喜欢他”“他很帅”之类的，然而大家齐刷刷地问我：“他是谁？”......我问朋友，你们都不知道他是谁吗？身边的人都不认识，我当然就炸毛了：“这么好看这么帅气的小哥哥怎么你们都没关注过呢？”后来和饭圈的人讨论这件事，大家理智地认为：不要把自己觉得理所应当的事情强加在别人身上。

@回收二手易拉罐：

我想说生理期的时候，每个女生的痛感都是不一样的，有的人疼到不能动，有的还是生龙活虎地去吃火锅。而我就是疼到得在床上躺着的那类人。刚跟朋友合租的时候，她说要庆祝搬家出去唱K撸串，我说我不去了你们两个去吧，结果她们说，哪有那么严重？还不能出门了？她们从来都不会这样。可世界上所有人的感觉都要和你们差不多吗？人还分高矮胖瘦呢。

那些打破刻板印象的明星们

王菊

我拒绝遵循固有规则

去年有一个词火到出圈，那就是“菊外人”，指的是不知道王菊是谁，也没看过《创造101》，却被“给王菊投票”的相关信息包围的人。为什么大家都疯狂地给这个看起来和别的女选手格格不入的王菊投票呢？是因为大家在她身上寄予希望：打破现有规则，期待全新的结果。谁规定了女团成员一定要肤白貌美大长腿？王菊偏偏走了美黑路线，妆容成熟身材微胖，她从头到脚散发出来的自信气场不是每个选手都能拥有的。她说过：“美的标准是什么？就是做自己。”

屈楚萧

不想被你们以为的那个“我”所束缚

因为电影《流浪地球》而受关注度猛增的屈楚萧，其实每天都会在微博小号上想到什么说什么，做一个合格的“沙雕网友”。正是因为他的率真自然，小号曝光以后，很多人都粉上了他，并且还给他安上了一些营销人设。可是屈楚萧很反感成为别人想象中的人物，这会让别人对他形成固有印象，他不负责满足别人的幻想。对此他说道：“不想做你们以为的那个我。”他还直接怼了一个粉丝，那个女生给了他一些关于未来发展的建议，可屈楚萧并不喜欢。无论是人设还是建议，都是别人将自己的感情和意识强加给他的，而他并不需要。

周冬雨

第一印象有时不太靠谱

鬼马精灵周冬雨和金城武拍《喜欢你》的时候，发生了一件很好玩的小事。金城武觉得周冬雨拍戏很不认真，台词总是说错，不循规蹈矩还要临时发挥。他做事情一丝不苟，喜欢规规矩矩拍戏，所以很是看不惯周冬雨。但其实，周冬雨拍戏是钻研过剧本的，她对戏有自己的理解，所以会根据现场状况临时改词，或者加上一段她觉得合乎情理的戏。金城武硬着头皮与周冬雨磨合相处之后也发现了这一点，对周冬雨也改观了许多，发现她其实很纯粹鲜活。

投射效应：讨厌或者喜欢都是有原因的

“我们对自己喜欢的人或事物，越看越觉得好，越来越喜欢。”

黄欢从见到同桌苗苗的第一眼就不喜欢她，她那股子聪明劲儿不停地往外冒，嘴巴特别甜，很讨老师和同学们的喜欢。但是，即便苗苗总是对黄欢笑嘻嘻的，主动跟黄欢聊天，黄欢还是很排斥她，总是板着一张脸，一副不想看到她的样子。

为了让自己的讨厌变得有理有据，黄欢跟好朋友罗列了很多苗苗的缺点：老师讲课时她总是举手提问很不礼貌、上周她没有打扫卫生肯定是偷懒提前走了、她主动帮数学老师发试卷就是为了看别人的分数......时间久了，好朋友有些纳闷：“她真的像你说的那么讨人厌吗？你说的我都觉得很正常啊，是你过度解读了吧？”

黄欢沉默了，回到家里扪心自问：我到底为什么讨厌苗苗？

她得不到答案，就在网上提出了自己的疑惑，有很多人給她留言，其中有一条是：“你这是投射效应，一种认知心理偏差。”

黄欢似懂非懂，在网上查询了更多资料，才明白过来。投射效应，是指人们常常在不自觉或无意识的情况下，将自己的感情、意志和特性强加于他人，认为别人也有与自己相同的特征。投射效应会让人认为他人的好恶与自己相同，进而按照自己的思维方式，试图影响他人，并且在认知上缺乏客观性。

投射效应有三种表现形式：

第一种是相同投射，主要体现为，我们一般都会从自己的角度去主观地评估别人。比如，我们觉得自己喜欢的明星，别人也一定会喜欢，自己喜欢的菜别人也一定爱吃。

第二种是愿望投射，就是把自己的主观愿望强加给对方的投射现象。比如你自我感觉良好，哪怕别人给你的评价其实很一般，你也会觉得是高度赞扬。或者你中意的电影被人给了差评，你就要与之争论个高低。

第三种是情感投射，我们对自己喜欢的人或事物，越看越觉得好，越来越喜欢;对自己不喜欢的人或事物，则会越看越讨厌，哪哪儿都不入眼。

黄欢这种情况属于第三种类型，因为她从苗苗身上看到了她自己的特质，而潜意识里，她不愿意承认自己的不好，于是投射到了苗苗身上，觉得她很是讨厌。

明白了是什么导致了这种心理，黄欢下定决心要改变这种看法。

接受自己的缺点：他人是我们的一面镜子

“别把自己的缺点硬塞给别人，减少自己内心的挣扎感和痛苦感。”

“我就是不想和他一组！不管怎么样都不想和她在同一组，班长你就帮我换到其他组吧！”这已经是本学期内晶晶第三次跟班长提出，不想和小亮在同一组合作的要求了。可班里的规则，一直都是以学号来分配的，晶晶就应该和小亮在一组，除非别的组愿意让晶晶加入，否则班长也没有办法。

“前两次我还能帮你跟其他两组协商加入她们的事，可是这次她们都不愿意跟你在一组，说你没好好完成分配的工作，那你也只能留在小亮所在的这一组了。”班长也很纳闷，想知道晶晶这么讨厌和小亮合作的原因，又问了一句，“小亮当组长当得挺好的，你为什么这么排斥他？”

“我就是觉得他很懒，戴了顶组长的帽子，什么事都交给别人干。他也太爽了吧，我看不惯他，”晶晶愤愤地说，“他每次都给我很重的任务，自己什么都不做，到头来小组的荣誉都归他，所以我不想和他一组。”

班长瞅了一眼即使是午休时间都还在修改报告的小亮，意味深长地对晶晶说：“除了你，至今为止没有别的组员来跟我说过小亮的不称职，倒是你之前合作过的那两个组都跟我抱怨过你不完成任务，还想参与优秀组员评定的事。小亮的荣誉，都是靠他自己努力得来的，可不是占小便宜占出来的。”

其实很简单，前面我们已经探讨过，这种心理是“投射效应”导致的，而在这件事里，晶晶把自己的缺点投射到了小亮身上，给他安上了一个“占小便宜”的罪名，殊不知真正偷懒的、不负责任的人恰恰是她自己。

根据分析，投射效应产生的原因可以归结为两点：

1.当一个人发现自己身上有一些不好的特征时，为了摆脱这些他们拒绝承认的问题，寻求心理平衡，他们会把这些缺点投射到其他人身上。把自己的缺点硬塞给别人，以这样的方式来表明自己是无暇的、正确的，减少自己内心的挣扎感和痛苦感。

2.投射效应往往发生在与自己年龄、职业、社会地位等具有相似性的对象上，特别是当自己对这个对象存有一定程度上的误解时，投射效应发生的几率更大，而且更容易激起我们的某些负面情绪，破坏和谐的人际关系，进而影响我们的正常生活秩序。

投射效应在我们的生活中随处可见，很多时候会影响我们的认知与情绪。要知道，别人是我们的一面镜子，别人身上引起我们厌恶感的地方，很有可能就是我们自己的短处。人无完人，我们既要肯定自己的优点，也需要认识到自己的缺点。所以，了解投射效应的表现形式，以及学习避免投射效应的方法很有必要哦！

保持客观态度：审视别人的同时也审视自己

“以己度人，不如以人渡己，换一个角度思考问题。”

投射效应大多是因为认知不够全面，即认知缺乏客观性，缺少客观事实材料的支撑。

这种情况多发生在不太熟悉的人之间，因为缺乏客观而充分的了解，我们倾向于偏爱第一印象较好的人，会夸大这类人所获得的成绩，即使他们做错了事，也能找到很好的理由为他们开脱。

对于不喜欢的人，我们很容易用严苛的标准去衡量他的能力，工作中出了差错会对他多加指责，任务完成得好却归因为运气。因为太过主观，就容易有偏见，对对象进行美化或丑化，从而引发投射效应。

很多时候我们都以一种不自知的状态对他人进行了投射，导致人际交往等方面出现了一些问题，让人很是苦恼。那么避免投射效应，减少我们“自以为是”情况的发生，就显得尤为重要了。试试以下四种方法，让你抖掉投射效应带来的心理包袱，以更轻松的状态面对自己与生活。

首先，我们要学会接受自我，不断改善自身。

接受自我，意味着接受全部的自己，不仅仅是自己光鲜亮丽的那一部分，使我们不喜的缺点也要接受。没有任何一个人是完美无瑕的，每一个人都有自己的不足。当我们在挑剔别人时，也可以想一想，这会不会恰恰是自己不愿意承认的缺点呢？

他人是我们看到自己的一面镜子，我们能透过他人看到自身存在的问题，比如过于狂妄的态度，喜欢占小便宜的坏习惯等。可先别急着恼怒，我们得把问题揪出来，再认真改正，这样下次不就少了一个生气的理由了吗？要知道，一个人越容易生气，他身上的问题就越多。接受自己的不足，这样既减少了投射效应出现的可能，也能在这个过程中不断完善自身。

其次，关注自己的情绪，做好提前干预措施。

很多同学觉得自己的情绪不太稳定，有时候遇到一件小事就会跟炮仗一样，一点就着，导致其他人看到自己就只想绕着走。可每次这样的事发生过后又会感到后悔。事情一次又一次发生，心里满满的都是无能为力的挫败感。

我们生活的世界不是真空的，所以不能选择躲起来以避免人际交往。生活中，有我们喜欢的人，也有我们不喜欢的人，这是很正常的事。如果我们遇到不喜欢的人，常常会做出一些不太友善的行为，比如故意哼上几声，表现出不耐烦的样子。这些行为很容易引起对方的负面反馈，进而使双方的关系更加恶劣。所以，当我们察觉到自己不喜欢某个人时，一定要管住情绪，不要让厌恶感控制了行为，做出让自己后悔的事情。深呼吸来放松身心或者转移注意力到感兴趣的事物上，都是能够较好地帮助我们管理情绪的提前干预措施。

再来，当误会来临时，我们要及时解决。

人人都讨厌误会，但它总能在生活中莫名其妙地产生。误会的种子总在不经意间开花结果，给我们和谐的人际关系带来困扰。而我们误会的对象往往又是那些我们不太了解的人，因为缺乏了解，所以投射效应更容易出现。

和新来的同桌之间出现了一些误会，如果继续站在自己的角度，事情只会越来越糟糕。还不如站在对方的立场想一想，在事情还没发酵之前提出妥善的解决办法，或许误会就能迎刃而解。以己度人，不如以人渡己，换一个角度思考问题，可以有效避免投射效应带来的不良影响。

最后，尝试合作，在合作中客观了解他人。

误解是因为双方之间的不了解而产生的，那如何能在有限的时间里较好地了解一个人呢？恐怕没有比一起合作完成一个任务更高效的方法了。或许你对合作这件事有所抗拒，但还是要去嘗试，万一误解让你失去了一个优秀的朋友，那就太可惜了。

我们要试着克服潜意识和惯性思维的不良影响，客观地去看待他人，发现他人的闪光点。在审视别人的这一过程中，其实我们也在审视自己，能客观看待别人，我们就能学会客观地看待自己，以此来获得更好的成长。

拒绝投射，审视自我

A.学会接受自我

你们小组为了参加一个创新设计大赛准备了很久，也顺利通过了初赛的审核，但因为其中一个组员的粗心，用来参加决赛的作品没有在规定的截止日期前上交，导致小组错过了决赛，最后与奖杯无缘。整个小组的人都很愤怒。听到组员们的抱怨，你想到自己也是一个粗心的人，同样的任务交给你做可能也会发生同类状况。

你感到有些生气，因为你觉得__________________________________________________________________________________

如果任务交给你做，你也有可能________________________________________________________________________________

你选择不去责怪这位组员，因为________________________________________________________________________________

你意识到粗心会带来不良后果，你打算做出如下改变_____________________________________________________________

B.提前干预措施

学生会成员换届了，你不喜欢的人成了你的搭档——副部长，而你作为本部门的部长，从这学期开始需要和他一起处理部门事务。可是平时你一看到他，就会忍不住皱起眉头，想和他吵一架。

你向指导老师和主席提出更换人员的要求被驳回了，你感到_______________________________________________________

你知道部长和副部长肯定会有合作，所以你会____________________________________________________________________

为了避免矛盾，你决定做出如下改变____________________________________________________________________________

尝试做出改变和调整之后，你发现______________________________________________________________________________

C.及时解决误会

有一次数学测验你考得不错，最后一道大题你写了三种解法，你的后桌数学不是很好，他知道后，问你借试卷，但你因为急着回家，没有把试卷借给他。第二天，你发现自己的试卷找不到了，以为是后桌拿走的，但他一直强调不是他拿的。直到下午老师把试卷还给你，解释说是拿了卷子去给隔壁班讲解题方法，你才知道事情的真相。

找回试卷后，你的心情是______________________________________________________________________________________

你觉得，被你误会的同学的想法是______________________________________________________________________________

如果你被别人误会了，你会怎么想______________________________________________________________________________

为了人际关系的和谐，你打算__________________________________________________________________________________

D.尝试与他人合作

在分配小组作业时，你和一位从未合作过的同学成为一组。你对他不是很了解，只知道曾经有同学说过他的坏话，但是你也无法判断这是否是真实发生的事情。因为人员是固定的，所以你只能和他一起合作。

想一想，有关他的信息你知道多少______________________________________________________________________________

看一看，任务进行时他表现得如何______________________________________________________________________________

辨一辨，别人对他的看法与事实是否相符________________________________________________________________________

合作完成任务后，你对他的看法是______________________________________________________________________________