执教严谨 学以致用 凸显文化

吕兵文

2018年12月29日—2019年1月2日，由中国大学生体育协会、中国中学生体育协会主办，吉林省学生体育协会承办的中美校园篮球训练营暨中美学校体育高峰论坛在吉林长春举行。

美国迈阿密麦迪高级预科高中男篮领队雷欧·艾迪恩、主教练雷恩·迪欧克带队与吉林省实验中学男篮等队伍进行了训练和比赛，笔者有幸参与了此次活动，近距离地领略了篮球的魅力和美国中学生男篮严谨、认真的训练态度以及科学、细致的训练信念，现将感受较深的美方教练主导的篮球训练课分享给大家。

一、训练内容丰富、突出对抗

中美校园篮球训练营由美方领队、教练共同担任训练课的教练员，训练内容丰富，突出对抗。

本期训练营共安排了3次训练课，课的内容大致相同。第1次训练课侧重脚步移动和半场1对1的攻防练习。第2次训练课主要针对第1天比赛的短板进一步加强了1对1的攻防练习。为增强篮下进攻，第3次训练课则针对第2天比赛暴露出的中锋进攻力不足，增加了有对抗的中锋单打技术强化练习。3次训练课均按照以下4个环节进行。

环节1：行进间多种形式的韧带、肌肉和关节的拉伸练习。包括行进间单腿抱膝的提膝拉伸、行进间单腿提膝后向异侧摆动落脚的交叉步转髋、行进间成弓箭步双手十指交叉抱头左右转体、行进间大腿前侧肌群拉伸（以右腿支撑为例，右臂直上举，左小腿后上举贴近臀部，左手握左脚面进行拉伸）、行进间屈臂向同侧拉另一直臂的肩部拉伸、行进间一腿直膝前伸脚后跟着地体前屈双手触摸脚尖的下肢后侧肌群拉伸等，要求队员动作充分伸展、幅度尽可能大。通过该环节的练习可以增强韧带和关节的柔韧性，减少受伤的可能性。

环节2：行进间的脚步移动练习。包括侧向滑步接折线加速跑、中速跑、后滑步转身接折线加速跑等，要求队员控制好身体重心、动作快速并辅以言语激励。通过该环节的练习，在强化脚步移動的同时还进行了充分的热身活动，使队员能够很快进入运动状态。

环节3：技战术练习。包括：半场有对抗的1对1攻防练习、对抗下的中锋单打技术强化练习、前锋靠近边线连续变向运球至摆放的各标志桶前急停投篮练习、半场4对4限定传球次数的攻守转换练习等。技战术的训练，要求队员动作快速、组合动作变化多并多穿插假动作的使用，对抗性强、突出实用。在此环节美方教练让队员大量地运用滑步、交叉步、低运球、体前变向运球、胯下运球、跳投等移动、运球、投篮技术动作，用以提升队员的个人及团队攻防能力。

环节4：团队半场3分球投篮比赛练习。教练员也踊跃参与，比赛气氛浓郁、和谐又充满激情，教练员和队员们热爱运动的天性得以充分释放，训练课在欢笑声中结束。

训练过程中，教练对每个技术动作的练习都严格要求、精益求精。教练会时常弯下腰观察队员的表现，遇到队员动作不到位就会不厌其烦一遍又一遍地进行示范、纠正错误动作、强调要点。自始至终要求队员不打折扣地贯彻训练意图，一丝不苟地完成每个练习，并要求队员以击掌、加油声等相互鼓励，教练员也对动作完成质量高的队员以竖拇指、击掌、碰肩等方式给予表扬。训练中教练员的严谨执教、队员的认真好学以及相互间的鼓励，无不展现出他们对篮球运动的热爱，同时也深深感染着在场的观众和工作人员。

可以说，整个训练课严肃、专业又不失活泼，深受中方队员的喜爱。观摩者也可以从中感受到美方中学校园深厚的篮球文化——激情参与、训练严谨、专注投入。

二、训练针对性强、攻守兼备

从内容的安排和所用时间上看，此次美方主导的篮球训练内容中涉及的脚步移动练习占了较大比重，安排的训练内容重点指向了队员篮球技战术的薄弱之处，凸显了训练内容安排的针对性。从训练和比赛看，美方队员控球能力和投篮能力非常出色，如，第1场美方对吉林省实验中学的比赛，开场不到5分钟的时间，美方就投出了4个漂亮的3分球，并且每投必中;比赛中，美方身高175cm的主力后卫3号队员RoderickHall Jr.频频展示出的连续突破多名身高在190cm以上的防守队员完成投篮的动作，都显示出美方队员较强的投篮和控制球的能力。脚步移动是影响队员技战术发挥的重要能力，在篮球运动攻守转换快、强调突出个人身高及体能优势的今天，更彰显了脚步移动的重要性。下面重点介绍美方教练设计的3种脚步移动练习。

1.半场一对多（固定位置）的防守脚步移动训练

训练目的：该练习强化队员纵向的脚步移动技术，而且对发展队员的下肢力量、速度耐力、反应能力等体能素质也大有裨益。

训练方法：防守队员低重心原地碎步在篮下准备，练习开始后，防守队员快速上步做出迎前封堵①号进攻队员的动作后，快速后滑步移动至篮下，然后以此类推，依次上步对②号、③号、④号、⑤号进行封堵、后滑步撤回。练习由无球进攻队员的移动，防守队员按顺序轮转进行上步封堵滑步撤回，到持球进攻队员的移动，要求防守队员在封堵时要做出干扰、抢球的动作，然后针对进攻队员相互传球的移动，防守队员撤回篮下后，根据传球情况随机变换封堵队员及移动路线（图1-1）。图中①、②、③、④、⑤为进攻队员，△为防守队员，←→为防守队员移动路线。

训练要求：6名队员1组，依次练习。练习中进攻队员以“加油”“坚持”等鼓励词鼓励防守队员，并提示“抬头”“速度”等。要求移动快、手臂封堵动作积极并发出声音干扰进攻队员，后撤动作协调、快速，整个练习一气呵成，撤回篮下后马上转移到对下一个进攻队员的封堵。

训练启示：在训练中，没有安排专门的力量训练，美方教练是将力量训练巧妙地渗透于技术训练中。如，在1对1训练的同时，安排其他几名队员人手2球在等候训练的空隙做原地的变化节奏、幅度、力度等的花样运球练习（图1-2），不仅有效增强队员对球的控制力，也有效发展了队员的手部、腕部、上臂、肩部及下肢等的力量素质，多种变化也增加了练习的趣味性，同时该安排也提高了训练的练习密度，增强了训练效果。

2.半场1对1的攻防训练

训练目的：该练习可强化1对1攻防情况下防守队员的脚步移动能力，也可提高进攻队员在防守干扰下的进攻能力。

训练方法：进攻和防守队员在中线与边线的夹角处开始，进攻队员在保护好球的情况下积极运球至篮下完成投篮，防守队员积极运用滑步、交叉步等封堵并抢断球（图2，图2-1中，①为进攻队员，△为防守队员，→为防守队员移动路线，≠为进攻队员移动投篮）。练习场地由半场右侧到半场左侧，防守队员的移动方式由向左侧的滑步、交叉步转换到向右侧的滑步、交叉步，以加强脚步的变换移动能力;进攻队员要快速积极地运球至篮下，并用远离防守队员的异侧手控制球，加强队员左右手控制球的能力。

训练要求：进攻队员起动要迅速、积极向篮下移动，寻找突破、投篮的机会;防守队员脚步移动要快，注意将进攻队员逼向边线，防止中路突破，积极干扰、破坏进攻队员的进攻节奏、传球路线和投篮动作。

训练启示：该练习在实战中较为常见，正常情况下防守队员的侧滑步移动很难跟上进攻队员的节奏，因此，防守时要用侧滑步保持身体正对进攻队员，防止其中路突破，用移动幅度较大的交叉步更快地跟进进攻队员，既防止了进攻队员的中路突破，将其逼向更利于防守的边线，又有效跟进积极干扰、破坏进攻队员的传球、投篮。而进攻队员除了积极移向篮下，还要在投篮时充分利用肘关节保护球完成投篮动作或造成防守犯规。一个看似简单的攻防练习，其实蕴含了很多变数，防守队员脚步跟紧了，进攻队员可以转为中路突破，如果防守队员脚步移动未跟上，进攻队员就可以放心大胆地直接切入篮下投篮，因此该练习对攻守双方都是一个斗智斗勇的考验和锻炼。训练时教练员既要固化、强化队员的技术动作让队员知其然，又要明确训练意图，让队员知其所以然，从而使队员在实战中表现出良好的比赛意识。

3.有对抗的中锋单打技术脚步移动训练

训练目的：该练習可以提高、强化中锋队员的篮下单打能力，对中锋队员的快速反应、快速移动和技术动作组合能力都有较大的锻炼和提升作用。

训练方法：②号中锋队员在限制区横向移动前转身接①号后卫队员传球，直接底线突破投篮练习;②号中锋队员在限制区横向移动前转身接①号后卫队员传球，底线（或中路）运球，再接后转身中路（或底线）突破投篮练习;②号中锋队员限制区横向移动后转身接①号后卫队员传球，做突破假动作，接底线（或中路）运球，再接后转身中路（或底线）突破投篮练习。练习由消极防守到中锋队员突破后防守队员贴身用护具加力推中锋队员背部，中锋队员在对抗的干扰下积极完成投篮动作，然后防守队员积极防守，中锋队员灵活运用上述移动步法突破投篮（图3，图3-1中②为中锋队员，①为后卫队员，△为防守队员，— —→为传球路线，≠为中锋队员移动投篮路线）。

训练要求：移动起动动作突然、幅度大、速度快，移动、接球、再移动接投篮一连串动作要一气呵成。要求中锋队员接球后注意保护好球，让球远离防守队员并要积极运用放球、转头、晃肩、非中枢脚的移动等虚假动作，根据防守队员的反应变化选择移动突破的路线与方法。

训练启示：该脚步移动练习的安排对提高、强化中锋队员的篮下单打技术起到了重要作用，而脚步移动仅仅是单打技术的一部分，训练中还要强调队员快速地判断与选择、简捷快速地组合动作，而脚步移动的“幅度大、速度快”是该技术动作的重中之重，教练员在指导时应抓住该练习重点。由用护具加力推的外力干扰防守再到防守队员的积极防守，使该练习的实战性和实用性得到进一步加强。训练中，让队员在外力干扰下完成技术动作，是训练实战化、学以致用的重要手段。

篮球运动的魅力与精髓并不在于某项技术动作的先进与否，更重要的是人球合一，将球技融入队员的灵魂，在赛场具有良好的技战术应用意识，用手掌控球，用脚步助力攻防，更用大脑把握球，队员在场上球技娴熟、灵犀相通、配合默契，才是篮球运动的最高境界，希望中美校园篮球训练营带给我们对篮球运动、篮球教学更多更深刻的启发与思考。