饮料瓶在提高学生身体素质中的妙用

凌娟

一、前屈开瓶

设计意图：提升身体柔韧素质。

练习方法：直腿坐，双脚夹住饮料瓶，上体前屈，打开瓶盖然后拧紧瓶盖。规定时间内计算开合瓶盖的次数（图1-1）。

教学建议：通过调整双脚夹瓶的位置以及瓶口的方向，改变练习的难易度（图1-2～图1-4）。

二、下叉踢瓶

设计意图：提升身体柔韧素质。

练习方法：确定适宜距离的2条标志线，中线位置放置饮料瓶，2名学生一脚触碰标志线，横叉另一脚踢倒饮料瓶者获胜。若双方都能踢倒，则加大距离，直到定出胜负。

教学建议：饮料瓶可装一些水或者沙，防止风刮倒或轻碰就倒;合理分组，以身高相近者为一组进行比赛;可进行团队比拼。

三、拦截瓶盖

設计意图：在进行柔韧素质练习的同时训练灵敏素质。

练习方法：2人面对面成两脚分开的体前屈姿势，一人向对面推动瓶盖，另一人迅速拦截，依次进行，拦截住瓶盖次数多者获胜（图3）。

教学建议：对高年级或身体素质较好的学生，可安排直臂俯撑姿势;通过改变2人间隔距离和两脚间距离，调整难度。

四、单脚踢运瓶盖

设计意图：增强下肢力量，增加单脚跳的趣味性，同时加强身体的控制能力和协调性。

练习方法：单脚踢运瓶盖绕过障碍物进行往返接力，最先完成的队伍获胜;画出不同大小的方格，单脚踢运瓶盖进行跳方格游戏（图4）。

教学建议：游戏开始可用抬起脚踢运，后用着地脚踢运;调整障碍物距离改变游戏难易度;跳方格游戏时可在方格内设置不同分值（如，+1、+2、-1、-2等），规定时间内获得的分数最高的学生获胜。

五、负重练习

设计意图：增强力量素质，通过摇动瓶子打节奏培养学生韵律感。

练习方法：将饮料瓶装一定重量的水、沙等制成简易哑铃节拍器使用，手持饮料瓶或将饮料瓶缚于腿部、腰部等位置，进行负重练习;播放节奏感强的音乐，晃动瓶子来发出声响配合音乐，进行器械操练习（图5）。

教学建议：可根据学生的力量情况，调整饮料瓶内物品重量。