青少年竞走运动员专项身体素质训练手段与方法的研究

摘要：身体素质是竞走运动员具有良好运动技能的基础，尤其是运动员的专项身体素质。基于此，本文以青少年竞走运动员专项身体素质为切入点，对如何提高青少年竞走运动员专项身体素质的训练手段与方法进行剖析，这不仅对青少年竞走运动员运动成绩的提高具有很大的帮助，还对促进青少年竞技水平的健康、持续、快速发展，同时为培养出具有较高水平的竞技运动员提供理论研究价值。

关键词：竞走运动员   青少年   身体素质   训练手段   训练方法

身体素质是竞走运动员具有良好运动技能的基础，尤其是运动员的专项身体素质在整个竞走技术中起着至关重要的作用。竞走是一项以体能为主导的运动项目，构成竞走运动员专项身体素质主要包括专项耐力素质、专项力量素质、专项速度、专项柔韧协调性，其中专项力量素质是保障，专项速度是灵魂，专项柔韧协调性是“纽带”。[1]因此，竞走运动员应具备良好的专项身体素质，除此之外还有良好的灵敏度和协调性。只有这样，运动员在运动中才能展现出最大的耐力。因此，竞走运动员具备良好的身体素质，才能在激烈的竞赛中站有一席之地;也能使其承受住大运动量和高强度训练，使自己保持良好的竞技状态，能够参加更多的赛事。

每一个运动项目都会面临运动员新老更替，都会有优秀运动员处于低谷时期，竞走项目也不例外。因此，为了竞走项目的发展，青少年后备人才是希望。青少年竞走运动员是中国竞走项目发展的未来和希望，同时也是为中国在未来田径项目中带来巨大荣誉的基石。在训练过程中，教练员应该遵循青少年运动员的自身生理特点和心理特点以及身体成长发育规律来制定训练手段与方法，不能照搬成年竞走运动员整套的训练手段和方法，只有这样才能不断提高并保持竞走运动成绩的可持续性发展，不会出现运动成绩在一定时期得不到提高，甚至会降低，出现拔苗助长现象，直接影响运动员竞技潜力的挖掘。因此，本文以青少年竞走运动员专项身体素质为切入点，对如何提高青少年竞走运动员专项身体素质的训练手段与方法进行剖析，这不仅对青少年竞走运动员运动成绩的提高具有很大的帮助，还对促进青少年竞技水平的健康、持续、快速发展，同时为培养出具有较高水平的竞技运动员提供理论研究价值。

一、竞走项目身体素质分类

竞走是一项耐力性竞速运动项目，它的项目属性是比赛时间长、负荷强度大、技术要求高。因此，根据竞走项目运动成绩的决定因素，竞走项目的身体素质可分为一般身体素质和专项身体素质。一般身体素质主要包括五大类：以有氧/无氧混合代谢能力为主的一般耐力训练、以速度耐力为主的一般速度训练、以力量耐力为主的一般力量训练、一般灵活性训练以及以肌肉放松能力、肌肉用力感觉、动作节奏的调节能力为主的协调性训练。专项身体素质包括：以有氧/无氧混合代谢能力为主的专项耐力、以速度耐力为主的专项速度、以力量耐力为主的专项力量、以韧带柔扨性、关节灵活性为主的灵活性以及以肌肉放松能力、肌肉用力感觉、动作节奏的调节能力为主的协调性。

二、确定竞走项目专项身体素质内容的依据

（一）竞走项目运动员机体能量代谢的特点

竞走项目的能量代谢主要有四种类型，分别为磷酸原、糖酵解、有氧供能和有氧、无氧混合供能。这四种能量代谢在不同距离竞走过程中能量代谢类型也不同的。以20公里竞走比赛为例，竞走运动员前半程的能量代谢类型主要是依靠有氧供能完成的，后半程是以有氧、无氧混合供能为主，并且无氧代谢逐渐加大，在加速超越阶段以及冲刺阶段的能量代谢类型主要是糖供能。因此，竞走项目专项身体素质的训练内容应选择较低或中等负荷强度、短暂的大强度负荷的练习内容，重点发展竞走运动员的有氧代谢供能耐力、发展有氧/无氧混合代谢供能的耐力、发展无氧代谢供能的速度耐力以及力量耐力。

（二）竞走项目运动成绩的影响因素

竞走项目的最大特点是：肌肉长时间的持续工作。竞走项目比是的时间，谁用时最少，谁就获胜，因此，竞走运动员专项耐力素质的水平直接决定着运动成绩的好坏，应该把发展竞走运动员专项耐力素质的训练内容放在首位，最大限度地改善和提高有氧代谢和无氧代谢条件下运动员的动作速度。

（三）竞走项目主要技术动作特点

技术是竞走项目的生命，并且要求很高，要求运动员必须“与地面保持接触、两脚连续向前迈进，没有人眼可见的腾空。前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直（膝关节不得弯曲）”[2]。髖部不灵活无力，会直接影响全身动作及正确技术的发挥;膝关节无力不灵活，就会出现弯曲现象，从而直接影响技术的发挥。改善膝关节的灵活性有助于提高动作频率和技术的经济性;踝关节在竞走运动中，无力、支撑不住，必会使腿弯曲，从而导致技术犯规[3]。由此可见，专项灵活性素质的训练是提高竞走技术和运动成绩的基础。

三、竞走项目专项身体素质训练手段与方法

（一）专项力量训练手段与方法

速度力量和力量耐力是竞走项目专项力量的主要两种表现形式。根据竞走运动项目的特点来看，力量素质是竞走运动员专项身体素质的核心，竞走运动员在竞走过程中是以“躯干为核心，四肢为辅助”的。针对青少年运动员专项力量训练手段与方法主要有常规性训练手段与方法和辅助性训练方法，常规的训练手段与方法主要有大步送髋走，脚跟快速走，原地弓步，俯卧撑立卧撑，原地转髋等;器材辅助训练方法目前应用最普遍有三种：即平衡垫训练法、瑞士球训练法、弹力带训练法。但是在实际的训练过程中，竞走教练员会根据自己队员的实际情况选用训练方法，不仅仅单选择某一个训练手段与方法，他们还会选择使用组合训练方法，如平衡带+弹力带、瑞士球+弹力带等。

（二）专项耐力训练手段与方法

根据竞走项目机体能量代谢的特点，竞走项目的专项耐力主要包括有氧耐力、速度耐力和力量耐力。

1.速度耐力

速度耐力主要是发展竞走运动员的有氧耐力训练、无氧耐力训练以及混氧耐力。针对青少年竞走运动员速度耐力的训练，切记出现拔苗助长的现象，必须依据青少年生长发育规律和青少年身体的实际情况来制定训练计划。针对青少年运动员专项速度耐力的训练手段与方法主要有不同距离不同组数的训练，在训练过程竞走教练员会根据他们在过程中的实际情况来控制训练时间、速度和训练量的。

2.力量耐力

竞走项目的主要特点就是长时间的运动，需要消耗运动员的大量的体力。因此，力量耐力也是竞走运动必备的专项身体素质之一也。专项力量耐力训练的主要内容有克服自身体重的力量耐力、负重抗阻的力量耐力以及核心力量，主要发展与竞走相关的主动肌的力量耐力。因此训专项力量、力量耐力训练中突出的训练方法和手段有：距离为60-80m和组数2-3组的大步送髋走、弓箭步跨步走、脚跟快速走（脚尖向上）等训练手段主要是克服自重的力量耐力;各种负重竞走练习、上坡走、拖重物走等训练手段主要是负重抗阻力量耐力;核心力量训练主要分为躯干静力性与动力性训练以及一般性力量训练。无论是速度耐力还是力量耐力，教练员在制定训练计划时都应该遵循青少年竞走运动员个人特点进行合理化的训练。

（三）专项速度训练手段与方法

竞走属于高速度的、典型周期性的耐力项目，运动员快速走的能力也至关重要，尤其是速度耐力素质的发展。竞走运动员专项速度的发展与其在比赛过程中的加速走、途中走的战术安排以及终点冲刺有着密切的关系。针对青少年竞走运动员专项速度耐力训练主要才有的训练方法和手段有：短距离重复训练法（4组2KM、8组1KM、15组0.5KM、6组2KM、7组1.6KM、15组1KM、15组0.4KM、25组0.4KM）;大强度的重复走，如以110%的比赛速度、105%的VO2max强度走200-400m，重复次数为8-10次，组间让运动员充分的休息。此外，专项速度训练还应该与专项耐力训练相结合，多种素质结合进行训练竞走运动员的身体素质。

（四）专项灵活性及柔韧性训练手段

竞走教练员十分重视青少年竞走运动员的专项灵活性和柔韧性训练，其主要的原因有两点：即一是规范竞走运动员的竞走技术，减少竞走运动员在比赛中的犯规次数;二是提高竞走运动员的灵活性和柔韧性，防止运动损伤的发生，提高竞走运动员的运动成绩。目前，在竞走项目训练过程中针对专项灵活性及柔韧性训练手段主要分为传统训练手段和先进的体能训练手段，其中传统训练手段主要分为上肢训练和下肢训练，上肢训练的手段有主要各种平举竞走、各种侧屈竞走，各种绕臂走等，下肢训练有弓步拉伸、侧身行进转髋、站立体前屈、俯卧牵拉股四头肌、侧卧牵拉股四头肌、站立牵拉股四头肌、栏架髋绕环等传统的练习手段与方法;先进的体能训练针对竞走运动员肌肉柔韧性和灵活性进行练习，常借助于瑞士球、泡沫轴来进行训练，使用器械变换一些趣味性的训练手段，会激发运动员的练习积极性。

四、结语

由于竞走技术的特殊要求，所以训练青少年竞走运动员的专项身体素质显得尤为重要。因此，目前，竞走教练员和运动员都重视专项身体素质的训练，主要练习双腿、摆臂、躯干的练习，保证青少年运动员有一个正确的竞走技术动作。进而说明，青少年竞走运动员具备良好的专项身体素质是十分重要的。

参考文献：

[1]刘大庆.我国竞技体育潜优势项目体能训练、制胜规律及青少年基础训练研究[M].北京：北京体育大学出版社，2012.

[2]第230条.2008年田径竞赛规则（第一版）[M].人民体育出版社，2008，4.？

[3]韩垒等.竞走项目专项身体素质训练内容与方法手段[A].中国体育科学学会运动训练学分会.中国体育科学学会运动训练学分会第六届全国田径运动发展研究成果交流会论文集[C].中国体育科学学会运动训练学分会：中国体育科学学会运动训练学分会，2013：10.

[4]吴琼.国家竞走少年队身体素质训练手段的优选与运用效果研究[D].西安体育学院，2014.

[5]蔡翔雨，刘志强等.影响不同年龄段竞走运动员身體素质训练的因素分析[J].浙江体育科技，2014，（04）：50-60.

[5]张海龙，包海涛.我国竞走运动员基础业余身体素质训练研究[J].运动训练学，2011，（01）：3.

（作者简介：李月光，教练员，专项：竞走，单位：辽宁省大连体育学校。）