凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？

近年常常发生熬夜猝死事件;那么到底几点睡，才算熬夜啊？凌晨4点睡，中午12点起，算熬夜吗？

研究已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如，加拿大的一项研究表明：夜班工作30年以上的女性，患乳腺癌的概率增加两倍。2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把“熬夜”定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。

凌晨4点睡，中午12点起，严格来说，不算熬夜。目前，有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。睡眠的重点一个是“要规律”，另一个是“要睡够”。如果生物钟不规律，就会导致内分泌紊乱;醒的时间越长，就越感到疲倦。但如果一直都是凌晨4点睡中午12点起，那前面说的两个因子都满足了。如果已经习惯了昼伏夜出的生活，就不算熬夜，只能说是“晚睡”，或者是“睡眠时间推迟”。只要睡眠时间长度和睡眠质量都足够，晚睡没什么问题。

每天少睡一两个小时，算熬夜吗？算。长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜后果更严重。有研究表明，连续两周每天减少睡眠2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。影响是一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间比通宵更多。所以，虽不是每个人都要每天睡够8小时，但如果长期睡眠不足，真的是得不偿失。几点睡才算熬夜，要先看你需要几点醒，然后按需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。

熬夜了，能补回来吗？偶尔熬夜的话，补觉肯定会比不补好。研究表明，经过一晚没睡后，平均需要一周左右的时间，学習与记忆水平才能恢复到熬夜前状态。如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作间不断地转换倒班工作。国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，有致癌风险。（解答人：媒体 人民日报微信号）