你的问题是“想太多”

刘柳

现在越来越多的人开始有了强烈的自我怀疑倾向，总是过度担忧自己是不是有什么心理问题，抑或是担忧自己的某些表现是不是“正常”的。然而这种过度的自我关注、自我担忧反而成为了真正的问题，因为它会令一个人变得十分敏感。当一个人变得敏感了，就很容易令自己原本正常的身心状态变得“失调”。

“想太多”的本质，是一个人总会不自觉地将过去成长经历中的“负性”事件中的体验，“重复的”、“非理性的”在当前的生活情境中重现。“重复的”指的是，不管现实中的事件多少次证明了自己的担忧是无意义的，但他们还是会一次次地在相似的情境中产生同样的焦虑和担忧;“非理性的”指的是，一旦他遇到和过去的负性事件类似的情境，就丧失了理性的判断能力，会产生很多不符合现实的推测、夸大性的担忧。

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在这里不妨提出一种概念，即认知的“内向化”和“外向化”。“内向化”指的是我们思考问题时的方向，倾向于向个体的内在、心理、人格等这些方向;“外向化”指的是我们思考问题时的方向，倾向于外在的、客观的、现实的等这些方向。最好的看待问题的方式，是将“内在”和“外在”这两个方面同时兼顾，但现在的问题在于，许多人的思维方式过度的“内向化”。

举一个很典型的例子：一个人对于工作有恐惧，他害怕领导，和同事的关系不好，对于工作也总是拖延、不想去做，内心觉得很痛苦、很焦虑，他想知道怎样才能不焦虑。那么通过继续探究我们会发现，这个人之所以在工作中会这样，最根本的原因在于他没有掌握熟练的工作技能，所以工作做不好，担心被老板开除，担心被同事嘲笑。这其中的问题在于，当事人通常好像完全意识不到自己的种种负面情绪，是由于工作技能不到位这个客观原因导致的，而不是他自己的心理和情緒出了什么问题。

如果一个人的思维只会内向化，而不再考虑外在的因素的话，这才是真正的问题。

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这种完全“内向化”的思维方式，类似于“过度的自我关注”，过度关注自己会得到什么、失去什么、成为什么。这种关注一旦过分了，就会令人被自身的种种欲望所裹挟，变得非常敏感。一点小事就会引起当事人产生非常强烈的情绪，比如悲伤、恐惧、愤怒、焦虑等等。心理状态长期处在“敏感”的位置上，外界的一切对他来说都会是需要花费很多精力去应对的“大事”。

当一个人处于“想太多”的敏感之中时，事实上他自身就已经处于一种十分混乱、缺乏有效自制力的状态里了。如果这种混乱到达一定的程度，这个人的行动力和心理秩序在实质上就会完全瘫痪了。

还有一个导致人容易“想太多”的原因，就是——太闲了。人如果太清闲了，就特别容易胡思乱想。“闲”的内涵不只是说一个人总是无所事事，还包括总是过着固化的、重复性的生活。

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那么说到底，“想太多”的这种“病”该怎么治呢？

首先要降低强烈的欲望和自我关注，对人生中的一切秉持一种“处之泰然”的态度。其次是不要令自己的生活过于清闲和重复化，培养一些兴趣爱好，让自己已经陷入常规化的生活多一些新鲜的色彩和刺激。再有就是，在分析问题的时候，要注意归因的“多元化”。譬如前面所举的那个在工作中非常焦虑的例子，他要做的是先集中精力提升自己的工作能力，通常情况下，外在的现实问题解决了，心理问题也会随之消失。如果这个时候心理状态还是很糟糕，再从“内在”的角度出发也不迟。

世上本没有那么多的事，问题和烦恼的来源，在于有时我们自己“内心戏”太多了。