一起释放压力

2019-06-21

时尚北京 2019年6期

陈星旭学会自我反省

2000年，陈星旭参演了个人首部电视剧《激情燃烧的岁月》。2003年，参加中央电视台春节联欢晚会表演短剧小品《激情岁月》。2005年，参演军事战争剧《将门风云》。2006年，主演近代红色儿童电视剧《闪闪的红星》。2010年，参演的爱情电影《山楂树之恋》在国内上映。2016年，主演根据金庸同名小说改编的古装武侠电视剧《射雕英雄传》，饰演聪敏机警却处处争强好胜的杨康。2019年，参演的电视剧《东宫》播出，在剧中饰演李承鄞。

在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。睡眠品质较差、失眠，经常打哈欠、发困。健康指数明显下滑，经常感到不舒服，容易生病，感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。情绪容易沮丧、低落，波动大、情感倒错，对现状与未来常感到无能为力，有挫折、空虚的感受。导致人际关系变得不和谐，容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语、感情迟钝，对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。

一个人不可能没有压力，我们要学会舒缓情绪，排解积累的压力。现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高，自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到满足。所以既不要苛求自己，也不要苛求别人。

宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些心身疾病。因此，对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人，又有利于排解不良隋绪的自我宣泄法可以借鉴。

不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸、吼吼叫叫，迁怒于人、找替罪羊，或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等向你的亲朋好友倾诉出来，即使他无法替你解决，但是得到朋友的同情或安慰，你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了，这时你的心情就会感到舒畅，该哭的时候就痛快快地哭一场，释放积聚的能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以滑忧解愁;在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事隋来分散注意力，可使情绪理到缓解。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。

人们面对困境、情绪懊丧时，不防从相反方向思考问题，这能使人的心理和情绪发生良性变化，得出完全相反的结论，使人战胜沮丧，从不良情绪中解脱出来。当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候，运用一下反向心理调节，从不幸中挖掘出有幸，使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”，摆脱烦恼。压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找个出口，它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会。

《時尚北京》：你有心情不好、很冲动的时候吗？

陈星旭：年少的时候会容易冲动，随着年龄的增长，觉得这是一种无知的行为。一旦有冲动的行为就要学会去克制。

《时尚北京》：你觉得心情的好坏跟压力有关系吗？一般你的压力都会来自于哪里？

陈星旭：我的大多数压力来自于工作和学习。

《时尚北京》：有压力的时候，你会选择什么方式减压呢？

陈星旭：做自己喜欢的事情，跟朋友聊聊天，听歌或者看书？

《时尚北京》：那么如果心情不好时，你一般会怎样去调节？

陈星旭：当我面临这些问题的时候我会采取自我反省的方式。

陈瑶人生要懂得知足常乐

她是《无心法师》中的岳绮罗，是《青丘狐传说》中的花月，是《致青春》中的郑微，也是《橙红年代》中的李纨……她就是演员陈瑶。她说“好的演员就像魂器，有所坚持，有所包容;坚持纯净，又要包容不同角色的一生。”

人生最高的境界，是要拥有一种淡泊宁静的心态。最大的人格魅力，是有一颗阳光般的心。得失无忧，去留无意;荣辱不惊，从容淡定;随缘不变，随遇而安;心无杂念，不染尘埃。宽以待人，与人为善;严以律己，助人为乐;懂得感恩、懂得包容，简单做人，洒脱自在;善待他人，快乐自己。

在陈瑶看来，心情的好坏会直接影响工作和生活。“但是无论什么时候，我都会去调节自己的心态，让自己尽量不要将生活中的情绪影响工作。也不将工作中的不好情绪带到生活里。”

对于陈瑶来说，演员是一个高压的工作，不仅仅更新换代很快，“好比我现在在拍戏，经常会去琢磨，该怎么演是最好的，然后有时候白天拍完，会觉得我这样演是否合适，然后可能等到播出之后，自己在屏幕前看了，会再有新的想法……其实这就是一个自我认知和自我推翻的过程。”

说到减压，陈瑶坦言她的生活总的来说很简单。“我不擅长过于纠结一件事情，可能跟我本身的性格有关，很多东西，来的快，去的也快。开心的时候，一顿火锅;不开心的时候，我也会喜欢吃火锅;累的时候，也喜欢吃火锅。”

“如今人们工作生活压力大，时间久了身心上就会产生影响，如果你发现自己的心情发生变化时，你一般会怎样去调节？”我问道。陈瑶想了想说：“适当的压力其实也是动力。但如果压力过大，超过了那个界点，我会提醒自己，或者选择换位思考，或者转移注意力。总之就是告诉自己，不要再去纠结这件事情，跳出来，将注意力转移到其他事情上。”

常言道“要做快乐的自己。”陈瑶坦言自己的快乐其实很简单，“我有一只叫肉肉的猫咪，我跟它待在一起就会很开心，感觉什么烦恼都没有了。除此之外，如果我吃到好吃的东西，或者拍了一张好看的照片，都会很开心。”

生活中的陈瑶是一个喜欢简单，懂得知足的人。而她最喜欢的一句话也是“知足常乐。”没有工作的时候，她一般会选择出去旅行;或者是和好朋友一起逛街，寻找好吃的;抑或是待在家里擼猫。最近陈瑶看了一部电影叫《波希米亚狂想曲》，她说对自己的触动还蛮大的。“电影中无论是情节，还是演员的表演方式，都十分打动我。整个过程中，表演者没有掉一滴泪，但是我却被他们感动得不行。”

对于表演，陈瑶说有一段时间，她很害怕一部戏杀青，因为演员不仅是工作，还是一种责任，她必须做好，不能辜负大家对自己的信任。

那如果你没有做演员，你会选择什么职业？陈瑶回答道：“医生吧。如果当年没有坚持艺考的话，我可能一辈子都在坐办公室，跟药方和一个个患者打交道，过着平淡的生活。但我觉得坚持之后，我是在做自己喜欢的事情，我觉得特别幸福。”对话陈瑶

《时尚北京》：如果你发现自己出现抑郁、忧郁的症状你会怎么加

陈瑶：目前为止我可能还不是很能体会到那种感觉，但是如果我发现自己出现这种情况，我觉得我会立马停下手头的所有工作，然后去医院，接受医生的疏导、治疗。因为我相信专业的治疗、建议，一定是有利的。

《时尚北京》：有什么能让自己保持心情愉快的小秘诀吗？

陈瑶：撸猫、吃东西、旅行。

《时尚北京》：你觉得怎样才能真正做一个快乐的自己？

陈瑶：做自己想做的事情，学会满足，我觉得就是快乐的自己，就像一句老话：“知足常乐”。

《时尚北京》：你会花大量的时间来保养自己吗？

陈瑶：会。像防晒、补水面膜，我基本每天都在做。因为在剧组拍戏，作息不规律，然后我又喜欢吃辣，所以定期的皮肤护理是很有必要的。

《时尚北京》：你平时会选择什么方式来给自己充电？

陈瑶：会规划系统的学习，像报班、报课程之类的。

《时尚北京》：对时尚怎么理解？

陈瑶：简单、舒适。

《时尚北京》：你给自己定位的时尚风格是什么？最喜欢的造型？

陈瑶：简单。但是如果是最喜欢的造型说不好，因为我喜欢经常尝试新造型，只要适合我的，我都挺喜欢。

《时尚北京》：你如何看待演员这个职业？

陈瑶：幸福，且责任感很重的一份职业。

《时尚北京》：希望成为什么样的艺人？

陈瑶：能令自己满意，也能让大家满意。

《时尚北京》：如果可以有选择的机会，你会怎样规划自己的人生？

陈瑶：年轻的时候多拍点自己喜欢的戏，退休后想找个喜欢的城市开个店，比如咖啡店之类的。

张恪维凡事不要太较真开心就好

从《鸡毛飞上天》中的赵家庆，到《大运河》中的王小义;从《出线了，初恋》中的丁富宝，到《在远方》中的柱子……张恪维所塑造的每个人物都有着鲜明的个性和特征。对于表演，他觉得其实每拍完一部戏、完成一个角色都会有成就感，证明了他这段时间不白费，付出了努力。虽说付出不一定会有回报，但他还是会让自己的心里有个希望，而这种希望也会推着他继续在表演的路上走下去。

我常常在想快乐是怎样的？有些人的快乐是因别人痛苦而快乐，有些人是因帮助别人而快乐，有些人的快乐是因自己的幸福而快乐。在我看来，快乐是一直在每个人心里的，只是在某个瞬间它被现实的困苦遮蔽了而已。每个人都拥有快乐的权利，它并不是个别人的专属。

关于这期的话题，张恪维曾经也感同身受，“我之前也有过抑郁症、忧郁症的倾向或者症状，可能是因为长期工作的原因，之前一直比较顺利，突然有很长一段时间诸事不顺，就影响了我整个人的状态。之后我是依靠自己调节，去很远的地方走一走、看一看，放松心情。”其实心情的好坏肯定是会影响生活，张恪维坦言如果一个人不开心的话，很容易把情绪带到工作和生活中，所以尽量要让自己开心起来。

“你有心情不好、很沖动的时候吗？”我问道。

“有，我相信但凡是普通人都会有这样的时候。我不喜欢下雨天，下雨天会让我心情不好，我还是喜欢阳光灿烂的天气。但如果心情不好我也会克制自己，在我心情特别差的时候我就会想这不算什么，慢慢调节自己的情绪，让自己的心态平和下去。”

如果遇到心情不佳，有压力的时候，张恪维会通过看一些治愈、励志运动类的电影，或者是运动释放自己的压力和不愉快。“其实快乐说难也难，说简单也简单，就是在不好的事情出现的时候你换一种角度去想，也许跨过这个坎儿一切都会好的，就是要保持一个好的心态，乐观向上的状态。”张恪维说道。

常言道，风雨过后，便是彩虹。也许有一天，在人生的转角处能够迎来一道曙光，扫除心里的阴霾和伤口。当获得幸福的甜蜜时，曾经的伤痛也都会随着快乐的降临而消失。放松心情，做快乐的自己。不必去羡慕或嫉妒别人拥有的一切，也不必去悲哀自己的命运，更不必在乎别人看待你的目光。

《时尚北京》：你觉得心情的好坏跟压力有关系吗？一般你的压力都会来自于哪里？

张恪维：有，因为压力越大越会影响一个人的状态，在你压力大的时候心情也很难好起来。我的压力更多还是来自工作，其他的倒还好，

《时尚北京》：如今人们工作生活压力大，时间久了身心上就会产生影响，那么如果你发现自己的心情发生变化时，你一般会怎样去调节？

张恪维：基本上看电影可以缓解我大部分心情上的变化。

《时尚北京》：那抛开不好的情绪，在你看来什么情况会让自己觉得快乐？

张恪维：其实我每天都挺快乐的，只要有一点好事就会开心。比如今天吃的这顿饭，或者喜欢的球队赢球了。

《时尚北京》：有什么能让自己保持心情愉快的小秘诀吗？

张恪维：没心没肺的，凡事不要太较真儿，看开一点就好。

生活中的张恪维自语是一个很宅的人，喜欢宅在家里看动漫、追剧、看书、看电影，没事也喜欢喝喝茶。生活挺多姿多彩。如果提到喜欢的电影，张恪维觉得《新世界》应该算是一部很不错的电影。“它的光影，包括镜头感、人物处理，还有选角，方方面面都很好。”而说起喜欢的书，张恪维不假思索地答道《追风筝的人》，“我很早就听说这本书，不过最近才刚开始看，是一个有关人性的故事。”

说到现在人人都在追捧的时尚，张恪维觉得时尚其实挺有意思。“像最近就比较流行复古风。就是以前的东西可能过几年不流行了，但再过几年又重新流行起来，时尚就是一个兜兜转转的过程。”张恪维说自己会通过身边时尚圈的朋友，或者看一些时尚杂志，刷微博去了解最新的流行和时尚信息。

作为演员，张恪维觉得这个职业真的太不容易了，自己看到的和亲身体验还是很不一样的。“比如冬天你要演夏天的戏，还要下水……所以当演员还是要有副好身体。而且演员很容易抑郁，可能在创作的过程中出现种种问题，或者在片场遇到一些问题等等。因为演员是极其敏感和脆弱的一类人。”张恪维说他希望自己能成为人民的演员。

《时尚北京》：你的假期是如何支配的？

张恪维：回老家陪陪父母，见见儿时的玩伴。

《时尚北京》：对生活的态度是什么？

张恪维：积极乐观。

《时尚北京》：你给自己定位的时尚风格是什么？

张恪维：接地气。最喜欢的造型就是一件好看的T恤+有型的牛仔裤+一双乔丹鞋。

《时尚北京》：你觉得做艺人之后对时尚感有更大的帮助吗？

张恪维：有，耳濡目染肯定还是会有所提升的。

《时尚北京》：你觉得自己最自信的地方来自于哪些方面？

张恪维：都还行吧，自信但不自负。

张小斐乐观地去生活

2007年，在校期间主演了电影《烽火岁月》，正式开始演艺生涯。2010年，参加庆祝建党九十周年的献礼影片《飞天》;2012年，参加北京电视台春晚小品《男人的N次方》;2014年，与吴秀波合作电视剧《马向阳下乡记》并于同年参加江苏卫视喜剧综艺节目《一起来笑吧》。2015年，央视春晚，搭档冯巩出演小品《小棉袄》。2016年成为北京大碗娱乐文化传媒有限公司首位签约女艺人。随后参加浙江卫视原创喜剧竞演节目《喜剧总动员》，并率领大碗团队取得第二赛段的冠军。2017年1月28日，参演电影《欢乐喜剧人》上映。2018年9月22日，参加综艺节目《我就是演员》。

在快节奏的工作中，我们的压力越来越大。工作不顺心，生活也不是很如意。这就导致了很多人压力过大。有的时候因为压力睡不着觉，或者是一起床就特别的烦。经常这样会对身体造成伤害。

张小斐缓解压力最好的方式就是定期去运动一下。“运动有很多的好处，它能让我们的身体越来越健康。但是你还不知道，他还可以缓解我们身体里面的压抑。让我们紧张的情绪慢慢得到缓解，运动完以后，由于血液的循环，紧张的神经得到缓和。”

除了运动我们要学会把自己放松一下，不要整天以为待在床上看电视，就是对自己身体的放松，其实真正的放松是有规律的。你可以想象一下，令人放松的场景。或者是看看比较好的景色都可以让你的身心得到放松。如果你有特别大的压力，而且你睡眠睡不好就导致你的精神特别的紧张，所以一定要保证自己的睡眠质量。

有时候可以把我们的压力记录下来，这样也可以缓解自己的压力。“当你把心里面的事情、脑袋里面的事情都說了出来，你就没有那么大的压力了。学会分散一下你自己的注意力，不要老集中在那个不好的事情上面，你可以去玩一下游戏呀，和朋友说一下话呀，把那个不好的事情给忘记！”

《时尚北京》：你觉得心情的好和坏会影响你的工作和生活吗？

张小斐：不会。生活是生活，工作是工作，我会把这二者区分开。不会把生活中产生的一些负面情绪带到工作中来，有时候反而会因为在工作上获得的一些愉快覆盖掉生活中的坏情绪。

《时尚北京》：你有心情不好、很冲动的时候吗？

张小斐：心情不好的时候当然会有，但如果是说有冲动一定要做什么来缓解，几乎没有。我是属于理智型的，一般会出去散散步、看看电影或者大吃一顿没有什么是火锅解决不了的

《时尚北京》：你觉得心情的好坏跟压力有关系吗？一般你的压力都会来自于哪里？

张小斐：我觉得多少可以会有一些。一般是上台表演前的时候会有一些担心，包袱不够响，创意点不够，怕没什么回应。

《时尚北京》：有压力的时候，你会选择什么方式减压呢？

张小斐：看看电影、旅个游、吃顿好吃的。

《时尚北京》：如果你发现自己的心情发生变化时，你一般会怎样去调节？

张小斐：我觉得最好的办法就是转移注意力，暂时放空，让自己放轻松，始终保持一颗乐观向上的心情。

《时尚北京》：常言道“要做快乐的自己。”那抛开这些不好的情绪，在你看来什么情况下会让自己觉得快乐？

张小斐：简简单单做自己喜欢做的事，做最真实的自己。就像是能站在舞台上为大家带来欢乐，我就会觉得自己也很快乐。

《时尚北京》：有什么能让自己保持心情愉快的小秘诀吗？

张小斐：最近爱上了健身，出汗的感觉会让人感觉很爽。推荐大家多多运动，不仅有益于健康，还能保持好心情。

《时尚北京》：你觉得怎样才能真正做一个快乐的自己？

张小斐：不用过多在意别人怎么看怎么说，能给周围的人带来快乐，真实的生活着。

生活中的张小斐用朋友的话说就是比较文艺，喜欢看看书，看看电影。“积极向上，乐观生活”是张小斐对于生活的态度，很多时候在我们面前我们看到的是一个快乐的张小斐。

《时尚北京》：最近在看的书是什么？

张小斐：其实我最近在看《三体》，太烧脑了。

《时尚北京》：你会花大量的时间来保养自己吗？

张小斐：其实这个还真不太会，都是做一些基本的护肤，敷个面膜什么的，要说特别花时间去研究这些还真没有。可能天生丽质吧！

《时尚北京》：你平时会选择什么方式来给自己充电？

张小斐：旅游吧。有时间的话就会带着家人一起出去走走，工作起来能陪伴她们的时间也很少。陪陪家人的同时顺便放松自己。

章乐韵做一个真正快乐的人

章乐韵，人如其名，乐天、娇韵，是一个美丽、爱笑、简单、优雅的女生。虽然出道时间不长，但她饰演过的角色都会让人印象深刻，比如《梦幻西游》里的胡淼淼、《我的盖世英雄》里的付萌萌、《梦回大清》里的郑春华。对于表演，章乐韵坦言没有想象中那么简单，还是需要很多东西的积累和沉淀，也需要付出很多努力。

什么是生活？是它发生在我们身上了，还是我们让它发生了？有人说生活是一杯酒，酸甜苦辣都有;有人说生活是一首歌，多彩多姿，充满了幸福与快乐。也许有些事情是因为我们经历了，才对这些事情有了深深的感触，即使同一件事情，发生在不同人身上，也会有不同的感受。

在章乐韵看来，很多时候人们把自己变成了情绪的奴隶，把原本快乐的心情交给了别人，让别人成了你快乐的主人。“我觉得这是因为你有欲望、有所求，而一旦你的欲望产生，你的烦恼也就随之产生了。当你的期望值越高，或许你的烦恼就会越多，你的失望就会更高。”

其实每个人或多或少都会被心情影响着，但程度却是因人而异，要看个人的调节能力了。“我觉得好的情绪会让自己的整体状态更加积极乐观，做事效率会更高;心情不好会干扰到我们的工作和生活日常，严重的话对健康也不利。而且一个人的情绪对周围人也有影响，快乐和悲伤都有传染力。”章乐韵说她虽然不会因为心情不好而冲动，但是会有比较着急的时候，生闷气。遇到这种情况，她通常会深呼吸，让自己的内心不要那么烦躁，平复心情，不要因为自己的冲动而带来不好的后果。“偶尔也会有急哭的时候，其实哭过之后心情也就好了。”

如果遇到压力和心情不好的时候，章乐韵一般会选择找家人和朋友倾诉，或者是听听歌曲，或是给自己换个环境，出去走走。“我不会让自己长时间待在一个狭小的空间内，这样更会心情压抑，不容易排解。我觉得出去走走是一个很好的解压办法，或者和朋友多交流，改善思维方式。”

章乐韵说想要做一个真正快乐的人，首先就是不要对自己有所隐瞒，诚实对待自己的内心，问心无愧的生活，保持自信和正能量。

《时尚北京》：你觉得心情的好和坏会影响你的工作和生活吗？

章乐韵：多多少少都会有一些影响，好的时候会干劲更大，喜欢买买买，坏的时候可能会沉默寡言，听歌睡觉。

《时尚北京》：你觉得心情的好坏跟压力有关系吗？一般你的压力都会来自于哪里？

章乐韵：是的，会有关。一般都是因为我自己对自己要求太多，想要做的更好，就会给自己压力，想的太多。

《时尚北京》：抛开这些不好的情绪，在你看来什么情况下会让自己觉得快乐？

章乐韵：我很喜欢吃面包，所以应该是可以买到很好吃的面包的时候吧，或者自己有了一定的进步的时候。

《時尚北京》：有什么能让自己保持心情愉快的小秘诀吗？

章乐韵：看粉丝们给我的留言吧，她们给我一定的勇气！

生活中的章乐韵说自己是一个比较随意，时而搞笑时而冷漠，特别爱纠结的人。没有工作的时候她喜欢约上好朋友出去坐一坐，聊聊大家各自的近况。或者在家里整理整理，打扫卫生，或者是看一些影视作品。如果有长时间的假期，章乐韵通常会出去旅行，换一个环境，换一种生活，换一个心情;或者干脆就是回家和家人团聚，“我觉得每次回到家，心都是踏实的，很温暖。”