重复训练法在提高初中生身体素质中的运用

姚景丽

【摘要】通过查阅相关书籍，总结重复训练法的定义、适用范围等，结合教学实践，将重复训练法引入教学实践中，从速度、力量、耐力、灵敏和柔韧五个方面来阐述重复训练法在增强初中生身体素质中的运用。

【关键词】重复训练法  初中生  身体素质

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2019）13-0204-02

1.初中生的生理发展特点

初中生正处于身体发育的第一高峰阶段，也是青春发育初期。这个时期学生的大多数系统发育迅速并表现出明显的不均衡。有研究表明：男生身体形态快速增长的阶段在12-15岁，女生在10-12岁，该阶段是整个身体发育过程中生长速度最快、增长幅度最大的时期。

2.初中生身心发展特点

初中生具有较强的自尊心和自信心，感情波动性大，容易偏激，在教师正确的引导下，能够认识到积极参加锻炼、增强体质的重要性。

3.重复训练法定义、适用范围和运用时要考虑的问题

3.1定义

重复训练法是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法

3.2适用范围

重复训练法分为长时重复训练法、中时重复训练法、短时重复训练法，每次练习时间分别为2-5分钟、2分钟之内和30秒内。

3.3运用时要考虑的几个问题

明确练习主要目的、确定重复训练类型、确定每组训练负荷、确定重复间歇时间。

4.重复训练法教学实践中的运用

身体素质是指人体在体育活动中，各系统器官所表现出来的工作能力，它包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等。

4.1在发展学生速度素质中的运用

速度素质，是指人体在单位时间内快速位移的能力或对外界刺激快速做出反应的能力。分为：反应速度、移动速度和动作速度。

4.1.1反应速度

反应速度是人体对外界刺激做出反应的能力。反应速度受遗传影响较大。通过合理的锻炼可以提高。教学中，经常会在田径项目和球类项目中运用。

1）田径项目

练习内容：不同姿势的起跑

练习方法：练习时，教师规定某种特定的姿势（背对起跑方向、原地高抬腿10次、原地5个俯卧撑等），听到老师的声音信号（击掌、鸣哨、鸣枪等）后起跑，跑出15m，慢跑返回，采用短时重复训练法重复3组，间歇25s。

2）球类项目

练习内容：看信号移动（篮球）

练习方法：练习时，教师通过视觉刺激来引导学生练习，通过改变手的指引方向（变换伸出手指的个数或者变换手里所拿号码等）指导学生进行移动步伐的练习。

4.1.2移动速度

移动速度是指单位时间内人体快速移动的能力，主要由练习者的步长和步频决定。

练习内容：快速跑、高抬腿、后蹬跑

练习方法：原地快速高抬腿20次，重复2组，间歇20s;后蹬跑20m，重复2组，间歇30s;最后进行快速跑30m，重复练习3组，间歇30s。

4.1.3动作速度

动作速度指人完成某一动作的快速能力。教学中可以通过增加或者降低练习的难度来提高生的动作速度。

练习内容：负重半蹲起跳练习

练习方法：脚踝处负重5kg沙袋，进行半蹲起跳练习10次，重复3组，间歇20s;然后去掉沙袋进行重复立定跳远练习5次，间歇3s，练习中注意提醒学生感受起跳瞬间的发力动作。

4.2在发展学生力量素质中的运用

力量素质是指人体肌肉快速收缩的能力，良好的力量素质不仅是学生掌握技能的基础，还可以有效的避免运动伤害事故的发生。

练习内容：俯卧撑，仰卧起坐

练习方法：教师讲明动作做法，要求学生连续练习20次（女生可做支撑或者斜面支撑），重复3组，间歇1min;仰卧起坐30次，不限定时间，重复3组，交叉进行仰卧背起的练习可以使腹部的肌肉得到放松，同时还可以发展学生的背部肌肉力量。

4.3在发展学生耐力素质中的运用

耐力素质是指人体长时间对抗疲劳的能力，发展耐力素质不仅可以有效的改善学生的心肺功能，还可以培养学生坚强的意志品质。

练习内容：走跑交替，变速跑

练习方法：限定距离1200m，学生根据自身情况进行走跑交替练习，重复2组，脉搏恢复到90次/分进行第二組，该练习适合七年级学生，随着练习的深入，可以进行变速跑，根据教师的信号进行快速或慢速跑步练习，规定距离1000m，重复2组，脉搏恢复到90次进行下一组。

4.4在发展学生灵敏素质中的运用

灵敏素质指人体根据外界不同的刺激，能够迅速、准确的改变身体动作的能力。

练习内容：篮球运球跨步急停并做出投篮动作

练习方法：行进间运球过程中，根据教师的手势信号完成跨步急停并做出投篮动作，完成6次，重复3组，组间歇25s。

4.5在发展学生柔韧素质中的运用

柔韧素质是指人体各关节的活动幅度。柔韧素质可以通过静力拉伸和动力拉伸方法练习，也可以通过主动性拉伸练习和被动性拉伸练习来提高。

练习内容：坐位体前屈

练习方法：坐位，根据教师的口令节奏先进行动力性拉伸，听到信号进行主动性拉伸，也可以两人一组，进行被动的扳、压拉伸练习，练习1min，重复3-5组，组间歇1min。

5.重复训练法在实践中运用的注意事项

5.1练习前要摸清学生的身体状况，包括健康状况和身体素质，由学生的具体情况来安排重复的次（组）数、间歇时间。

5.2练习中，并不是单一地发展学生的某一项素质，要注意素质的全面、均衡发展，可以在一次课的内容里同时安排几种交叉重复练习。

5.3处理好负荷的量和强度的关系。对于初中生而言，应当先从增加负荷量开始，当学生适应后再增加强度，当负荷量大的时候，负荷的强度就应小一些;增加负荷强度时，负荷的量就应小一些，两者交替逐渐增加，让学生承受负荷的能力不断提高，从而达到增强体质的目的。

6.结论

经过实践，重复训练法运用的合理、得当，可以有效的增强学生的体质。在教学实践中，要明确教学的目的，选择合适的重复训练类型，把握好运动的量和强度，根据学生的具体情况合理安排组间间歇时间。

参考文献：

[1]罗西尧.中学体育教材教法[M].北京：高等教育出版社，2002.31

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：高等教育出版社，2000.65