小学生跆拳道运动训练有效策略

秦真

【摘 要】小学是学生跆拳道训练的启蒙阶段，规范科学的训练将给学生的跆拳道运动生涯奠定良好的基础。因此，小学阶段的跆拳道运动训练，应根据小学生的生理和心理特点，注重基本动作技术训练的规范性，科学地应用多组混合训练的方法进行身体训练和技能训练，才能不断提高训练的有效性。

【关键词】小学生；跆拳道训练；有效策略

【中图分类号】G808 【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2019）12-0129-01

一、前言

跆拳道（英文TAEKWONDO）起源于韩国的民间自卫术，是以脚踢为主，手脚并用以身体素质为基础，技术要求规范细腻的一项体育运动项目。在小学科学地开展跆拳道运动，在小学阶段根据学生身心特点科学的进行跆拳道训练，不仅能可以让练习者的专项身体素质得到提高，还可以形成规范正确的基础动作技术，满足了小学生生理发育需要，更重要的是在练习过程中心理得到锻炼，达到身心的双重修炼，促进体格和技术的完善。

二、小学生的身心特点

小学阶段是学生身体、心理发展的关键时期，小学年龄儿童在幼儿期生长发育的基础上，身体继续生长发育，身体各项功能也在不断分化、增强。他们在学校里学习知识、接受教育，在认知、情感、意志、性格诸多方面引起了巨大的变化，在身心发育和内心世界产生了诸多显著特点。

1.生理特点。

小学生的身高、体重的发展，处于比较稳定的阶段。骨骼组织里含水成分多，含钙、盐、磷成分少，骨密质较薄。因而，小学生的骨骼硬度小、韧性大，易弯曲变形、脱臼和损伤。肌肉含水成分多，含蛋白质和无机物成分少，柔软松弛，大肌肉群的发育先于小肌肉群。因而，小学生多喜欢跑、跳、等活动。

2.心理特点。

小学阶段，是儿童心理发展的又一个关键阶段。因此感知事物比较笼统，不精确。往往只注意到一些孤立的现象，看不出事物之间的联系，时间和空间的观念也比较模糊。注意力不稳定、不持久，无意注意占优势，容易为一些新奇刺激所吸引。同时他们的记忆是以机械记忆为主。他们在识记动作时多是逐个动作反复练习，才能建立起自己的动作概念。

三、根据小学生的身心特点进行科学训练

小学跆拳道运动员的训练应以身体训练和动作规范性为主。这一时期只有运用科学的方法进行大量的专项速度练习、协调能力和反应速度的训练，才能稳步提高专项身体素质。在基本动作技术教学中应注重动作的规范性，形成动力定型，为进一步的提高技术水平打下坚实的基础。

1.根据小学生的身心特点科学进行素质和技术的混合训练。

身体素质是掌握运动技术，提高运动技能和运动成绩的基础，小学阶段正是运动员长身体、增素质的关键期与敏感期，在此阶段能否打下良好基础，对于他们的健康成长，具有极为重要的影响。在训练过程中，要将一般身体训练和专项身体训练有机地结合起来，以专项身体训练为主，重点选择与跆拳道项目有关的动作结构类似练习手段，如跳绳、快速跑、负重半蹲连跳、高抬腿，连踢脚靶等，全面的提高该项目所需力量、速度、灵敏与耐力等素质能力。

在训练中可采取素质、技术多组混合训练的方法来提高学生的专项能力。如20秒快速跳绳之后马上接步伐移动练习、10秒钟快速高抬腿之后马上接前踢提腿练习。

表1是对厦门市海沧区天心岛小学跆拳道队的24名新队员进行的一次通过身体素质训练提高前踢提腿速度的实验结果。实验对象共24名，分为A、B两组，A组采用多组混合训练的方法，B组采用一般训练，三次训练课后，每人进行三组10秒钟快速提腿测试。结果如下：

2.根据小学生的身心特点规范进行技术训练。

小学阶段的跆拳道运动员灵活性较大但不稳定，活泼好动，易出现多余动作，分析与结合能力差，条件反射建立快，恢复快，兴趣性高，直观能力和模仿能力强。在小学生跆拳道训练中应把动作规范作为重点掌握正确而规范的技术动作是跆拳道项目训练至关重要的核心。在技术训练中，不应过分强调动作的力量和速度。

在初学阶段，也是运动技能形成的泛化阶段，由于小学生心理的不稳定性的影响，其动作形成的稳定性差。而初期训练，基础动作的标准程度将在很大程度上影响其以后的运动水平。

从以上结果看出，经过强调动作规范训练后，A组队员在路线正确率和击靶准确率及平均踢击高度上都明显优于B组，在完成动作时普遍做到了协调和保持重心稳定。由于其动作协调能保持重心稳定，所以他们踢击也相对有力度。

以动作规范为训练重点，宁精勿杂，努力提高技术动作的正确性、准确性、规范性，扎扎实实打下良好的技术动作基本功。以循序渐进的原则进行训练。技术动作的训练，先单一动作练习，后组合动作练习，再迎击、反击、攻防转换等多组合及高难动作的练习，从而全面地掌握跆拳道技术。

参考文献

[1]刘奇.跆拳道简史初探[J].四川体育科学，1998（3）1.

[2]陈国荣.实用跆拳道[M].北京：人民体育出版社.

[3]高谊，陈立人.跆拳道[M].北京：北京体育大学出版社，1998.

[4]蒋立.小学生跆拳道训练注意事项浅析[J].搏击·武术科學，2006，6（6）.

[5]陶玉民，等.对小学生运动员发育敏感期专门化训练的探讨[J].南京体育学院学报，1995（2）.

[6]黄欣加.营造校园体育文化氛围加强学生综合素质培养[J].体育科学，2004.