茄子皮适合人人都吃吗

范志红

茄子，是中国最常见的蔬菜，也是最有人气、最美味的蔬菜之一。我国是茄子的原产地之一，也是茄子的最大生产国。按联合国粮农组织的数据，我国2014年的茄子产量高达近3 000万吨。

很多人都听说，茄子皮不是人人适合吃。这是真的吗？

茄子花青素你需要吗

紫茄子的皮是紫色的，它含有一种强力的抗氧化物质，叫作nasunin，属于花青素类色素，译为“那苏宁”，或者直接称为“茄子花青素”。茄子花青素，可是茄子的精心设计，用来保护它的果实免受紫外线的伤害。

对于人体来说，茄子花青素是一种著名的植物化学物，能够“捕获”过多的铁离子，让它不能够催化自由基导致的氧化反应，从而起到抗氧化作用。这种作用对于预防心脑血管疾病和氧化引起的衰老是有意义的。

日常吃红肉太多的人，容易摄入过多的铁元素，就适合多摄入一些茄子花青素之类的抗氧化物质。日常蔬菜吃得不够多，特别是有心脑血管疾病的人，担心体内的胆固醇被氧化，也需要这些物质。

研究表明，茄子花青素还有抵抗血管增生的作用，这对于抵抗癌细胞的增殖是有意义的。体外实验发现茄子皮提取物能够促进癌细胞的凋亡。正是因为有它的存在，茄子在抗癌蔬菜排行榜上能够占据一席之地。

不过话又说回来，茄子花青素的这些好处，也可以成为它的缺点。因为它擅长结合食物中和体内的铁离子，就容易妨碍人体对铁这种微量元素的吸收利用（其实锌、铜离子也一样可能受影响）。

所以，贫血、缺锌的人就不太适合多吃茄子皮。日常吃素的人，本来铁的利用率就比较低，就不必特意去吃茄子皮了。给婴儿宝宝做辅食的时候，也可以暂时把茄子皮去掉。

同时，由于茄子花青素具有抗血管增生的作用，对阻止癌细胞增殖虽然有利，但那些手术或受伤之后需要新生血管来促进康复的人，以及正在孕育胎宝宝的孕妇，就不适合多吃这类物质了。

酚酸，你需要吗

茄子以富含各种酚类物质而知名，其抗氧化能力在蔬菜中能排到前十名，其中不仅有花青素和类黄酮的功劳，酚酸也有贡献。

即便去掉茄子皮，茄子肉里还有很多酚酸，比如“绿原酸”的含量就特别高。绿原酸包括咖啡酰奎宁酸等一系列的酚酸，非常有利于预防心脑血管疾病。

它们通常存在于一些白色的蔬果果肉当中，比如茄子、苹果、藕等。甚至有文献发现，白色茄子在总酚含量和抗氧化活性方面更突出。

绿原酸特别容易发生“酶促褐变”，这就是茄子、苹果之类食物切开之后接触氧气容易变黑的常见原因。

你需要控制三高吗

茄子含糖量极低，本身几乎是不升高血糖的。还有研究发现，吃米饭的人，在餐前或用餐时配合大量蒸茄子一起吃，能有效降低餐后的血糖反应。凡是有利于平稳餐后血糖的措施，对减肥都有一定好处。

茄子里的其他重要营养成分，还包括钾和果胶。钾有利于血压管理，而果胶有利于延缓餐后血脂上升。同时，它的热量低、口感好，如果烹调时没有加入大量脂肪，是一种适合减肥人士食用的蔬菜。

你对茄子有不良反应吗

有极少数人对茄子有过敏或不良反应。如果发现吃了茄子之后不舒服，那就一定不要吃了。

总之，吃茄子的忠告是这样的：

——如果您血糖、血脂、血压高，没有贫血、缺锌问题，那么非常适合多吃茄子。吃的时候千万不要去掉茄子皮。

——如果您属于消化不良、贫血、缺锌的人士，或者属于孕妇，食用带皮的茄子要注意数量。每周两三次的频次是没问题的，但不要天天大碗吃。吃的时候去掉茄子皮就无须担心了。

——如果您正处于减肥中，是非常适合吃茄子的，但一定要注意少放点油。茄子热量虽然低，炒菜油的热量可是每克9千卡（37.7千焦耳）啊！