软式趣味绳套在教学中的应用

李孟楠

一、软式趣味绳套介绍

软式趣味绳套是由一根弹力绳串联起红、黄、蓝3种色彩鲜艳的环保泡沫材料而成，每节长度为0.5m，总长度为10m（图1），可在其限度内随意进行创意摆拼。色彩鲜艳、变化多样的软式趣味绳套不仅能较大限度地吸引学生参与的注意力，其本身质地柔软的特性，更能大大提高课堂的安全性，即使学生不小心踩到器材上，也不会发生打滑摔倒等情况。

二、软式趣味绳套的应用

1.阶梯速度跑

练习目的：速度阶梯是发展学生跑动中准确落地以及做出高频率动作的能力。

练习方法：将软式趣味绳套依次摆放成“匚”形，并在距软式趣味绳套两端各2.5m的位置设置起终点。学生从一端出发，用跑步的方式快速通过软式趣味绳套，到达另一端。跑动过程中要求学生在每一个“匚”形中都要单脚落地，且不能触碰到软式趣味绳套的任意部位（图2）。

注意事项：学生在练习时往往为追求速度而减少在软式趣味绳套上跑动的步数，要注重强调跑动中步伐的准确性以及落地的准确性，可要求学生尽量提高跑动的频率。此外还应注意训练区域场地的柔软度，为学生做支撑动作提供安全保障。

2.“彩虹跑”

练习目的：“彩虹跑”可提高学生在弯道跑中身体的控制能力，锻炼学生身体的协调性和灵活性。

练习方法：用2根软式趣味绳套在场地内摆放成2条相同的弧形跑道（犹如彩虹），并在外侧跑道设置起点线，在内侧跑道设置终点线。学生从起点出发，从外侧跑道开始沿着“彩虹”跑道外侧进行弯道跑，跑至软式趣味绳套末端后，转入第2条“彩虹”跑道上，继续跑动，直至跑至终点结束（图3）。

注意事项：2条软式趣味绳套之间的距离不能太窄，应最少大于0.6m；在跑动过程中提醒学生注意脚下器材，不要踩到软式趣味绳套上；应提醒学生注意身体重心的控制，要稍向弧线内侧倾斜，外侧手臂摆动的幅度要大于内侧手臂；待学生掌握跑动动作后，可多加几条“彩虹”，以此延长跑动距离，以提高学生的耐力素质。

3.跳跃练习

练习目的：通过不同的跳跃方式，提高学生的跳跃、上下肢协调配合的能力，及增强学生的心肺功能。

练习方法：将软式趣味绳套摆放成多种形状，如，三角形、菱形、正方形等，学生按规定采取单脚跳、双脚跳、单双脚交替跳、开合跳或跨步跳等跳跃方式依次跳过软式趣味绳套（图4）。

注意事项：在练习过程中要提醒学生注意跳跃的方式以及跳跃的顺序，在跳跃过程中要保持身体平衡，注重身體重心的控制。

三、软式趣味绳套的拓展使用方法

1.设置跑动路线。软式趣味绳套整体长度较长，易弯折，可设置多种路线的跑道，如，直线、S形、Z形及各种不规则的跑道（图5），为满足多种教学需求，教师可灵活运用。

2.设置活动区域。软式趣味绳套还可将场地分别设置成各种区域，如，投掷项目中用来区分得分区域，一些游戏中用以区分不同的活动区域等（图6）。

3.多种方式的脚步练习。软式趣味绳套的多种摆放方式，可以用于不同的脚步练习，提高学生脚步的灵活性及全身的协调性，如，小步跑、快速垫步向前跑、踏进踏出、横向小步跑等，教师可根据学生情况灵活调整。

[供稿单位：田联阳光（北京）体育发展有限公司]