给情绪找个8分钟出口

韦志中

情绪情感的出口，除了语言和文字，最直接的行为表达，当然就是哭了。

从心理学来说，每个人都有自己的“心理免疫系统”，在遭遇心理失衡时，大多数人可以通过这个“心理免疫系统”在一定时间内自行缓解失衡或恢复平衡，但也有一部分人不能自行缓解，甚至随着时间的延续出现心理疾病，所以，当遭遇精神创伤、陷入忧虑和绝望时，应该让自己哭出来。

哭3～8分钟 一个正处于心理失衡状态的人，内心很脆弱，因此，不适合哭得太久，一般3～8分钟即可，这样，既可以让你宣泄不良情绪，又不会因为过度伤心而导致神经系统出现紊乱。

告诉自己“好了，现在可以不哭了，不要再有声音了，你可以使劲地深呼吸，然后深深地呼出去。好的，再来一次”。透过这样的干预，可以让自己重新回到情绪稳定的状态，避免陷入无休止的悲伤中不能自拔。

找个安全的空间 找一个相对安全的空间痛快地哭，可以避免事件平息后的自责和羞耻感，避免受到再度伤害。

在公共场合哭，不仅不能安抚心情，反而会引发更多的悲伤、难过，甚至遭到不解和嘲笑，这种哭起不到改变精神状态的作用。但如果是在安全的环境里，哭是可以平息心情的，哭過之后呼吸和心跳也会慢慢恢复正常，起到安定人心的作用。

当然，有时也会哭不出来，哭不出来可能比想哭不能哭更难受，有几个实用的建议：看一部切合心情主题的电影，也相当于自身情绪的有效表达;找人倾诉，有时候受了创痛自己可以坚持，一旦有人嘘寒问暖就受不了了，找一个朋友聊聊，说到动情或委屈处，眼泪自然就下来了。