晚饭后怎样散步更科学

冯蕾

饭后散步不仅可以怡情，放松一整天的疲惫，还具有一定养生作用，但是我们如何科学地走？走多长时间才更养生？这些都是有讲究的。

饭后缓行“以动助脾”

关于饭后散步，古人有“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”的说法，缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时，一定要起身慢步走动，避免食物堆积在胃部，造成肠胃不适。若是走得太快、太久反而容易伤身，因为走得太快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血减少，不利于消化。

饭后散步关键在于放松。建议晚餐后不要立刻散步，最好20分钟之后开始，散步速度以90步/分钟最为理想，每秒走1～2步即可。散步时间以10～30分钟为宜，不要太久。

饭后百步并非适合所有人

“饭后百步走，活到九十九”这句话是对的，但也并不是适合所有人，特别是中老年朋友，尤其需要注意方式方法，要注意散步運动要适量，还要合理安排休息时间。

“饭后百步走”只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合于形体较胖或胃酸过多的人。心肺、脾胃功能差、体虚的老人，建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂，走路易喘、身体虚弱无力者，应避免吃得过饱，饭后先休息20分钟再散步，才不会造成身体不适。

饭后散步三个“定”

定时 很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。

定量 就是说不能今天走3千米，明天走1千米，这样没有规律地走，是不会让锻炼发挥最大效能的。所以在散步时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。

定强度 不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。标准是：100米的距离，男士用90～100步走完，女士用110～120步走完，每天坚持走500～1000步。