运动强度过大易致血糖不稳

励丽 陈艳曙

很多糖尿病患者都知道运动能降血糖，可是一些病友在监测血糖时却发现，运动后血糖不但没降下来，反而升高了，这是怎么回事？

研究发现，当人的运动强度超过某一界限后，血糖水平就会升高。这个界限一般为最大心率的80%～90%（最大心率为220-年龄）。当运动强度超过这一界限后，我们的呼吸会变得困难而不得不大口喘气来满足机体对氧气的需求。这时交感神经明显兴奋，从而刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，并刺激肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖释放到血液中。当血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率时，血糖自然就升高了。

正确把握运动强度才可主动降糖。运动强度分为低、中、高三个等级。低强度运动以利用脂肪为主，中等强度的运动可明显降低血糖，高强度运动的主观感受是非常疲劳。一般建议患者进行中等强度（运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。每周至少运动150分钟（如每周运动5天，每次30分钟，不能连续两天不运动）。

中等强度的体育运动形式包括快走，打太极拳，骑车，打乒乓球、羽毛球和高尔夫球，快节奏舞蹈，有氧健身操，慢跑和游泳等。

如果运动前血糖就已偏高（如空腹血糖>16.7毫摩爾/升），表明自身胰岛素缺乏较严重。这时再去运动，会加重胰腺的负担，诱发酮症或酮症酸中毒。因此，糖尿病患者不可随意选择运动方式以及运动强度，而应当在医生指导下有计划、有步骤地进行。