浅析羽毛球比赛紧张心理的形成和对策

王菡琦

摘  要：随着我国社会的不断发展，羽毛球运动也越来越受到人们的重视。更多人也参与到羽毛球的运动队伍中，所以羽毛球比赛也是必不可少的。而决定羽毛球比赛胜负的关键因素往往就是运动员心理素质的好坏。本文就对羽毛球比赛紧张心理的形成进行分析，从中对其影响比赛的情绪提出有针对性的调节对策，从而为羽毛球运动员在比赛中获得良好成绩提供参考。

关键词：羽毛球  比赛  紧张心理  形成因素

中图分类号：G804                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（a）-0236-02

羽毛球运动对提高人的心肺功能有很大的作用。在羽毛球赛场上看运动员的身体素质，赛程中速度越来越快，战术的使用更整洁，风格也更多变。而带来这种转变的就是运动员自身的良好素质。因为，在比赛前运动员的心理变化和情绪兴奋性的程度都会影响羽毛球比赛的技术发挥，所以对赛前心理状态变化的进一步了解发现其规律和特征对比赛缓解紧张心理是有一定的作用和意义的。

1  形成羽毛球比赛紧张心理的原因

对运动技术活动的需要产生阻碍作用的状态就是紧张情绪。在紧张的情况下，人的动作和心理都会出现异常变化，从而影响在赛场上的发挥。其中最经典的赛前紧张就是赛前焦虑，又称为竞赛焦虑，是和比赛有关的一种心里紧张状态。在现代的运动发展中，运动员出现比赛前紧张心理现象越来越受到关注，主要是因为随着技术的发展，运动员的参赛水准越来越高，训练的方法也越来越透明，先天性的差距也缩小的越来越短，所以在比赛过程中，每一个羽毛球运动员的素质都相差慎小，势均力敌。所以选手的心理状态才是战胜比赛的重要前提。是在比赛过程中发挥自己应有水平的重要基础。从1984年的研究方面来讲，美国格鲁伯先生指出，对于比赛的成败来讲，运动员的生物力学因素占据80%，心理影响因素占80%，所以通过观察也可以发现，心里紧张情绪对羽毛球比赛的影响是非常关键的。

1.1 比赛前产生紧张心理原因

比赛前产生紧张心理的原因就包括四个方面，首先是运动员的思想包袱太重，在比赛时就会给自己产生无形的压力。例如：观众给的压力，场地给的压力，自己心里害怕所给予的压力，都会使运动员产生情绪低落或过度紧张。其次就是由于运动员在上场时由于准备不足，缺乏自我调整心理和自信心，在比赛的过程中出现失误等都会给其造成心理负担，给对方选手信心，从而由于自己情绪低落就会产生一种急切性，希望能赢，从而在比赛中就会急躁，动作不稳，准确率就会降低，因此在比赛中失利。再次就是在平时训练时，运动员由于心理压力不足，平时也缺少大型比赛的锻炼，在比赛中没有适应性，对赛场中出现的意外强度刺激没有相应的应急对策，从而使机体出现反应迟钝，战术发挥不稳的现象，造成比赛失败。最后是因为运动员缺少信心，對自己输赢看得太重要，过于忧虑，从而在比赛中陷入不安的情绪，使自己越来越紧张，又不能够调节好自己的心理状态，从而影响比赛。

1.2 比赛中产生紧张心理的原因

1.2.1 技术、战术训练对运动员紧张心理的影响

心理素质的物质基础包括身体，技术，战术的训练。当运动员的技术水平较高时，他的信心就比较足，关键时刻发挥的也比较稳定。当其战术水平比较低时，意志力就会变低，就会企图用意志力来取得胜利。另外，运动员的身体，战术，技术训练水平的高低也直接与外界环境有直接关系，承受外界困难能力大小不同，对于完成比赛任务和同样训练的运动员的表现也不一样，做出的意志努力也不相同。

1.2.2 运动员的性格对紧张心理产生的影响

羽毛球运动是一项隔网运动，所以在比赛中除了双打，就是一对一的比赛。运动员的个性和人格魅力也对比赛有着一定的影响。如果一个运动员的性格内向，做事踏实，但在比赛过程中固执，只顾防守而失去有利的进攻机会，那么也难以掌握比赛的局面，从而会影响其心理平稳性。而运动员性格外向，临场就会不容易紧张，但容易出现情绪化，在比赛过程中也会由于情绪波动而造成紧张心理，从而也不利于发挥出正常的水平。

1.2.3 教练员的指挥对运动员比赛紧张心理的影响

在一场比赛中，教练员都会对运动员有要求和期望，所以在比赛的过程中也会因为上场队员的不同采用的战术不同。临场应变能力也是影响比赛的关键。所以，教练员的临场指挥以及平常的训练也对比赛有直接影响，这些因素也会影响到运动员，使其产生积极效应和负面效应。所以，也会影响比赛的胜负。如果在比赛过程中教练员的指导不当，就会激发起运动员的情绪变化，使其产生紧张心理，从而对比赛不利。

总之，在比赛过程中产生紧张心理的因素非常多，其中就包括对技能知识的掌握，身体情况，战术能力，智力水平，心理能力等因素。这些方面都是从主观因素考虑。而从客观因素考虑，就包括平时的训练安排，方法手段，同伴的水平以及学习训练环境和赛前实践等。这些都会影响羽毛球运动员心里紧张的形成。

2  调解羽毛球比赛紧张心理的对策

2.1 呼吸调节法

运动员在临场处理情绪波动的一种快捷调节方法就是呼吸调节法，是通过缓慢的呼吸帮助运动员达到稳定的情绪，以控制比赛前的焦虑现象。这种方法可以欺骗身体和大脑，让他们处于一个安静的状态。世界医学研究也发现，人在集中精力呼吸的时候可以让大脑远离负面情绪。呼吸调节的方法可以结合香纳疗法。例如：吸食艾蒿露与呼吸调解的方式相结合，就能够快速的缓解赛前紧张，提升竞技的状态。

2.2 心理调节法

这种方法就是通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和本性特征进行影响，使运动员学会调节自己的心理状态。为了更好地参加训练，比赛，并在比赛中取得优异成绩，心里调解是非常重要的。在运动训练时心理训练也是运动员训练的一部分。在双方身体，战术，技术等水平都相当的情况下，运动员心理素质得强大性也决定了比赛的胜负。所以，在训练的过程中，只有获得较高水平的心理能量储备，才能使运动员在比赛时发挥出自己的能力，提高自己的战术水平，从而创造出优异的成绩。

2.3 注重战术，技术的练习

为了缓解在比赛中出现紧张心里，在平时就要注重基本技术和战术的练习。因为，技术与战术水平的高低才是比赛良好发挥的保障。通过系统的练习，加强自身的技术水平，才能够有超强的自信心，从而在比赛的过程中，通过练习熟能生巧，正常发挥。

2.4 加强自信心训练

在比赛中只有运动员具有高度的自信心才能够克服心里紧张所形成的机体不平衡性。但是，自信心往往会受多种因素的影响，所以在羽毛球比赛时就要通过专门的训练来帮助羽毛球运动员增强自信心。例如：在平时的训练中，教练要肯定运动员的进步，帮助运动员分析战情，战例，对精彩漂亮的技术，战术的运用等表象要再现，从而帮助运动员树立起成功者的自我意识，增強他们的自信心。

3  结语

在比赛的过程中，运动员都会出现紧张现象，赛前心理准备就是在比赛之前形成最佳竞技状态所进行的准备，目的就是在比赛的过程中形成最佳的心理状态，从而取得优异的成绩。积极的情绪也能够对运动员的机体，产生促进作用，所以在过度紧张的比赛中，采用呼吸疗法，放松训练法，增加信心法都能够调节运动员的心理承受能力。所以，羽毛球运动员心理训练不是单一的训练，他要与身体，技术，战术训练和思想政治工作相互结合起来，从而形成习惯，训练放松情绪使自身平稳，并在实践中不断的摸索与创新。

参考文献

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