家务劳动，要注意姿势

金伟巍

家务劳动琐碎，每天反复做着同样的动作，虽然劳动强度低，可是若姿势不对，可能会导致劳损。那么，调整姿势，采用正确的劳动姿势做家务活就显得十分必要。

1.在厨房里，把常用的餐具和厨具放在伸手可及的位置，不要太低也不要太高。取放置在橱柜最低层的物品时，要屈膝、屈髋，挺直背部，减少弯腰。取较高橱柜里的物品时，要借助小凳子，注意绷紧腹部肌肉。

2.准备食物时，面对厨房操作台，一只脚踩在脚踏板或小凳子上，向前伸手臂操作，头部向前微低。或者坐在高凳子上，向前倾身，贴近操作台。工作一会，可休息一下，在房间里做做其他工作。

3.收拾床鋪对背部是一个高危因素。应采用单膝跪式，在床周围活动，如果需要抬举床垫，应找人帮忙。

4.擦地、吸尘和清理浴盆时，腰背部尽量挺直，如需弯腰做事时，可适当屈膝、屈髋，尽量减少过度弯腰。

5.熨衣服时，可调整烫衣板的高度，以减少肩膀和背部的不适。熨衣服时间一次不要超过半小时。可以找一个小凳子垫在一只腿下，休息一侧膝关节或者每隔5分钟直起腰来休息一下。

6.直接弯腰搬重物时，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂力量举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起（慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体）。

7.单手提重物时，会使身体整体倾斜，致脊柱的受力方向不均匀，两侧肌肉紧张度也不一样，长时间会导致肌肉痉挛。单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。而且，提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

做家务应学会休息，注意避免过度弯腰、下蹲和上肢的上举等活动。如果身体已经出现不适，自行休息即可缓解，则不必就医。但如果身体发生持续性疼痛，就应寻求专业医生的帮助。

（路凌摘自《家庭百事通·健康一点通》2019年3期）