篮球行进间肩上低手投篮

熊道松

摘要：不论是日常生活娱乐或者是正式比赛中，是我们在遇到对手防守，我们快速突破之后在篮下最常用的一种投篮方法，多在强行突破和快攻时使用，具有出手速度快、出手较平衡、出手范围远的几个特点。本文，笔者就从篮球行进间肩上低手投篮的具体介绍、适用条件、优缺点等方面进行一个简单的探讨，旨在抛砖引玉，引发读者思考，进而形成一种属于自己的、适合自己的上篮方法，达到灵活运用的目的。

关键词：篮球;投篮;上篮

篮球行进间肩上低手投篮是当持球人在快速突破防守之后持球上篮的一种常用的方法，这是实战中很常见的一种方法，本文，笔者就从动作要求、适用条件、优缺点等几个方面入手，简要谈一谈篮球行进间肩上低手投篮。

一、篮球行进间肩上低手投篮的动作要求

在实战中，行进时我们往往无法很好的保持身体平衡，因此，依靠上篮得分对于我们来说就十分重要了，尤其是在快速突破对方的防守之后，一般情况下都是依靠快速上篮得分，而篮球行进间肩上低手投篮恰恰是我们上篮时最常用也是非常实用的一种方法，下面我简单介绍一下篮球行进间肩上低手投篮的动作要求。

以在比赛时右手进行投篮举例，其动作的具体要求是在我们准备上篮时，持球人接住球的同时右脚向前跨出一大步，这时候左脚开始跨第二部并等第向前上方起跳，持球人的右腿屈膝的同时自然上提。党持球人腾空到最高点的时候，掌心朝上并且五指自然张开，用手掌托住篮球的下部，此时，右臂渐渐向前上方展开，当持球手及篮球接近球框时，利用手腕的上挑和手指的拨动力量将篮球向前旋转拨动进入篮筐。

二、篮球行进间肩上低手投篮的适用条件

篮球行进间肩上低手投篮是建立在大量练习之后的条件之上的，首先，作为得分后卫或者是其他位置，当你快速突破之后在上篮的时候，不能模仿别人的投篮方式，一定要找到一个适合自己的上篮姿势。其次，在篮球行进间肩上低手上篮的时候，想要达到标准的上篮姿势，要经过多次的练习，在上篮手和篮球靠近篮筐的时候要通过不断的练习逐渐把握力度，这里的力度应该柔和一些，把球高高抛起来，或者打进篮筐，或者直接奔向球网，这也是防止持球人被盖帽的方法之一。

三、对易犯错误的改进方法

1、打破自己的心理障碍;在行进间肩上低手投篮的这个过程中，很多人一直提留在运球的这一阶段中，不敢持球去迈出第一步，当出现这种情况时，要采用分解练习的方式，首先在原地持续运球练习，其次练习在接球传球的过程去跨出上篮的第一步，不能害怕出错，要勇敢的持球并迈出第一步，克服这种害怕出错的心理，打破自己的心理障碍。

2、注意这种上篮方式是行进间上篮，强调“行进间”这个过程，很多人会受到“三步上篮”这一传统上篮方式的影响，进而在行进间上看的时候原地持球后直接三步进行投篮，这是篮球规则所不允许的，因此，要强调“行进间”的重要性，对它的正确理解应当是运球行进间持球或者是在准备行进间上篮时接到队友的传球，同时，行进间低手肩上投篮一定不能把持球、接球和跨步分隔开来，这也是很多人容易犯的错误之一。

3、注意在上篮时的整体姿势的正确性，行进间单手肩上低手上篮的首要就是要压低身体的重心，行进间低手运球是运球时最常采用的方法，这样可以更好的保护球，同时，在持球者运球的时候，身体适当前倾的同时保持一定的速度，当最后起跳至最点的时候，调节手掌及手指的力度，柔和的将球拨出，让篮球有一定的旋转，这样可以增大篮球在空中运行的稳定性，这样的话上篮的命中率也会增高。

4、要熟悉球感，掌握出手的角度和力度，要有利用合理的步幅。如果运球时单手肩上低手投篮这个过程中持球者的上篮步幅的大小不理想，就会导致技术动作变形，不能處于最好的投球的位置，练习人要要在练习的过程中不断扩大自己的视野，并在运球的过程中不断观察自己与篮筐、自己与防守人的实际距离以及自身条件的不同进行不同跨步步幅的调整。

5、牢记篮球行进低手肩上投篮不是三步上篮，两者在步伐的使用和手掌、手心的使用上有着很大的不同，如果将二者的步伐混用的话就会造成违例。

6、牢记“一大、二小、三起跳”."“三步篮"并不是行进间跨三步投篮，正确的动作是某一只脚跨出一大步的同时接球，接着以该脚为支撑脚，另外一只脚再跨一小步就要蹬地起跳上篮，总的来说就是一大步，：第一步一定要大，，这样便于更快的到达篮下，同时也可以有效的摆脱防守者，二小，第二步步幅一定要适当缩短，是为了第三步全力起跳做好准备;三起跳，第三步一定要全力起跳，尽量接近篮筐，从而提高命中率，可采用不对篮筐“跨圈”的形式练习，具体方法是在练习人的行进路线上划定三个距离合适的圆圈，并在第一个圆圈之前划出一段运球区，练习人在运球区运球至第一个圆圈时准备跨步持球至第二个圆圈完成这一动作后跨出去的那只脚在第二个圈内作为支撑脚来支撑另外一只脚跨至第三个圈，然后作为起跳支撑脚跳起投篮，最后一跳要求尽量跳的高.做该项练习时三个圆圈之间的距离要适中，不能过大或者过小。

四、结语

不论是日常练习还是实战，篮球行进间肩上低手投篮都是很好的方式，在日常练习过程中只有做到各个要点，发现错误的同时及时更正，利用上篮时分解动作的剖析，熟知篮球行进间肩上低手投篮的各个动作的不同要领，同时要在实战中不断训练，训练的同时要发现自己的错误，并且加以改正，再通过自己的不断反复练习，实现熟练掌握这一动作的目的和结果，同时在掌握之后多参加比赛来进行复习，加深自己的印象，最终实现掌握行进间单手肩上低手上篮。

当然，本文论述的方法不仅适用于篮球单手肩上低手上篮这个方面，在很多篮球学习的角度都需要不断练习和不断试错，要相信只有认真正确的面对体育学习与体育教学，不管我们面对的教学实际是怎么样的，我们都能找到适合我们自己的科学的教学方法和手段。