睡眠大作战

文本刊综合

每年3月的第3个星期五是世界睡眠日，2019年的世界睡眠日为3月15日。在今年的世界睡眠日前夕，国际综合咨询公司KJT集团和飞利浦集团对澳大利亚、巴西、加拿大、中国、法国、德国、印度、日本、荷兰、韩国和美国等12个国家的公民睡眠时间和质量进行了比较。

调查结果显示，在非休息日，巴西人的睡眠时间最长，平均为7.2小时；中国人位居第二，平均为7.1小时；荷兰人排名第三，平均为6.9小时。睡眠时间最少的是日本人和新加坡人，平均为6.3小时。澳大利亚、加拿大、印度、韩国和德国5个国家的公民平均睡眠时间为6.7小时。

此外，中国人的周末睡眠时间平均为8.5小时，领先亚洲国家睡眠排行榜。

结果一出，引来中国网友阵阵热议。大部分网友认为自己的睡眠时间在平均睡眠时间以下，相当一部分人甚至长期受睡眠障碍困扰。

中国医师协会睡眠医学专业委员会日前公布的数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，25%的成年人失眠。“睡得晚”“睡不着”“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人。

为什么要睡觉

睡觉是人们每天都要做的事情，平均每个人一生中36%的时间都在睡觉。到底什么是睡眠？为什么它如此重要？

从医学角度来说，睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。从营养学角度来看，睡眠是人体运作一段时间后对受损组织器官进行修补的过程。

对于人为什么离不开睡眠，目前科学界还没有得出一致的结论。有人认为，睡眠可以降低人体温度，也有人认为睡眠可增强人体的免疫力。而现在流行的看法是：脑细胞在消耗大量能量后会从兴奋状态转入抑制状态，这是身体自我保护的表现。睡过一段时间后，人的能量就能重新积聚，从而有利于消除疲劳，也有利于劳动和再学习。

需要睡多久

人一天睡多久才算正常？为解决这个问题，美国宾夕法尼亚和华盛顿州立大学的研究人员进行了一项实验。

他们先找来48个身体健康并且每晚睡7至8个小时的志愿者，然后将其分成4组。第一组连续熬夜三天，第二组每晚睡4个小时，第三组每晚睡6个小时，第四组每晚睡8个小时。在后三组中，受试者连续两周保持这种睡眠模式，研究人员一直观测并记录他们的生理和心理状态。

结果发现，在认知功能、注意力和运动能力方面，那些睡满8个小时的被试者几乎没有任何退步的现象，而睡4个小时和6个小时的两组持续保持退步的状态。

综合以上实验数据，专家认为，95%的成年人每晚需要睡7至9个小时才能得到充分休息。大部分成年人的目标是每晚睡8个小时，婴儿、青少年以及老人需要的睡眠时间通常更多。

睡眠的几个阶段

睡眠各阶段的脑电波

人的身体状态分为清醒、快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠三个状态。后两个状态的交替出现形成了人的睡眠过程。正常状态下，每90分钟为一个睡眠周期，经历四到五个周期后人就会醒来。

快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠是两种截然不同的睡眠状态，二者都发挥着重要的作用。一般来说，人的睡眠始于非快速眼动睡眠，在这个阶段，大脑皮层神经元的活跃度逐渐下降，即所谓的“深”睡眠，大脑会在这个阶段调整神经细胞间的连接、存储记忆等。

60至90分钟后，大脑皮层开始逐渐活跃，并且达到甚至超过清醒状态时的活跃程度，即快速眼动睡眠阶段。在这一阶段，感觉系统和运动系统被阻断，大脑会通过海马体读取白天形成的各种短期记忆并对其进行整理、归类，其中负责感受情绪的大脑区域（杏仁体）参与工作，但负责逻辑判断的大脑区域仍在休息，所以人在这个阶段会做各种情节跌宕起伏但没有逻辑的梦。这一阶段持续20至30分钟后再次进入非快速眼动睡眠，如此反复。

睡眠剥夺的危害

1964年，美国一名17岁的中学生兰迪·加德纳在斯坦福大学睡眠科学家的督导下，创造了11天零24分钟连续不睡觉的世界纪录。当实验进行了24小时后，加德纳出现了明显的认知和行为改变：注意力无法集中，变得喜怒无常，甚至出现了幻觉。

该睡觉的时候不让睡觉，在医学上称为“睡眠剥夺”。除了外界干扰，睡眠剥夺主要由焦虑引起，也可以是不明原因的大脑神经问题所致。故意不睡觉则是睡眠剥夺的另一大原因，很多人为了看球赛、打游戏、备考等而通宵熬夜，甚至用药物提神。

睡眠剥夺可造成多种慢性病，包括增加高血压、糖尿病、心脏病、肥胖等的风险，还会影响生长发育。在一些实验研究中，长时间的睡眠剥夺会引发动物死亡。

中国90后年轻人的平均睡眠时间

睡眠剥夺虽有诸多弊端，但并非一无是处。有少数人在熬夜后反而出现精力和警觉性提高、情绪加强的现象，医生将其应用于治疗抑郁症，在快速眼动睡眠期唤醒患者，据说可以缓解抑郁症状。睡眠剥夺也可用于治疗睡眠障碍，让患者感到疲劳，帮助他们重新建立睡眠周期。

有不睡觉的动物吗

哪怕是睡眠再少的动物，一天也得睡上一小会儿。大象一天要睡3至4个小时，长颈鹿一天要睡2个小时左右。科学家曾对军舰鸟的脑电图进行记录，发现军舰鸟用一半脑进行工作，一半脑用来休息，而且每天只睡约1个小时。

2019年2月《科学进展》杂志上的一项研究中，科学家监测了果蝇的睡眠行为。通过对数千只果蝇的观察发现，有6%的雌性果蝇每天睡眠时间少于72分钟，有1只雌性果蝇甚至每天只睡约4分钟，而其他雌性果蝇的平均睡眠时间为300分钟。在进一步的实验中，研究人员剥夺了果蝇96%的睡眠时间，结果发现，这些几乎没有睡觉的果蝇活得和正常睡眠的对照组果蝇一样久。

世界上存在完全不睡觉的动物吗？“一切皆有可能。”德国研究鸟类睡眠的科学家尼尔斯·罗登伯格说，“不过，在对睡眠时间较短的动物的研究中可以发现一种模式，即没有一种动物是完全不用睡觉的。这意味着即使在这些超短睡眠者中，最少量的睡眠也是必不可少的。”

睡眠小问答

问：周一至周五熬夜，周末再补觉行吗？

答：无论是从短期还是长期来看，应该每天晚上都睡好，而不是只在周末睡好。

问：为什么有的人会在闹钟响之前几分钟醒来？

答：睡眠会麻痹人体对时间的感觉，但另一方面，睡觉期间人体对时间又很敏感。如果你需要早起时，你的意志会在睡眠中支配大脑、控制身体。

问：为什么喝了咖啡或茶后会睡不着？

答：咖啡和茶中含有咖啡因，咖啡因会抑制腺苷对睡眠神经元的作用。

问：梦游症是如何产生的？

答：梦游症发生在深度非快速眼动睡眠期（第3或第4阶段）。这时感觉系统正常运转，所以梦游症患者即使在睡眠中四处行走也能避开障碍物。但由于大脑皮层处于深度非快速眼动睡眠状态，所以患者对周围人的行为不会有反应，很难完全清醒，清醒后也不完全记得曾到处走动过。梦游症可以看成是睡眠、清醒机制的失调。