老年人“苦夏”十对策

延君

夏天，暑热难熬，许多老年人，特别是体弱多病、残疾者和常年慢性病者等，容易出现时有低热、头晕、恶心、烦躁不安、倦怠乏力、胸闷腹胀、食欲不振、嗜睡厌食、大便溏稀和身体消瘦等症状。这就是人们常说的“苦夏”症，中医称为“疰夏”。

老年人为什么容易出现“苦夏”症呢？这中间既有老年人的生理原因（内因），又有气候、环境方面的原因（外因）。盛夏酷热多雨，气温高达40℃，暑湿之气容易侵袭人体，大大超过了老年人的正常耐热程度。老年人生理功能减退，抵抗力差，体温调节中枢功能下降，体温调节能力明显减弱，适应气候变化的能力也下降。老年人皮肤汗腺减少，散热能力降低，因而更怕热。老年人内分泌功能常呈生理性失调，产热和散热功能紊乱，导致夏季“功能性低热”;老年人耐热能力差，不适应夏季炎热、潮湿的气候条件，这使大脑和神经系统处于“低潮”抑制状态，加上心肺功能下降，胃肠道消化功能减退，食欲差而导致营养不良，由此产生一系列不适的“苦夏”症状。一般而言，“苦夏”并非什么大病，只是一种季节性病症，初夏发病，盛夏加重，待秋凉后不治而自愈。但“苦夏”可能会成为诱发或加重其他多种疾病的导火索，因此不可掉以轻心。

那么，老年人如何安全度过“苦夏”呢？下面提几点建议。

1.加强心理调适  古代夏季养生学倡导“调息静心，常如兆雪在心”。人们常说的心静自然凉是有科学道理的。老年人在炎夏时节应气定神闲，有备无患，经常保持乐观、豁达的情绪，心静而少怒。有空就聽听音乐、下下棋，也可种花、养鸟、养鱼，培养广泛兴趣，陶冶美好情操。

2.营造舒适凉爽的居室环境居室应舒适、凉爽、通风。每天应定时关闭空调，打开窗户换气，使室内保持一定的新鲜空气。要定时清洁空调器，以防微生物的生长;适量地在居室里摆放些绿色植物，如吊兰、芦荟、菊花等，能吸收甲醛等有害物质。

3.注意膳食调理  饮食尽可能清淡一些，多吃冬瓜、丝瓜、西红柿、青菜、莴笋等富含维生素的蔬菜，多吃瘦肉、鱼类、豆制品、蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。多食苦味，常见的苦味食物有苦瓜、苦菜、茶水、百合、黄瓜、蒲公英等。苦味食物中的苦味物质主要是生物碱、苦味苷和尿素类等，具有清热、燥湿、泻下和开胃等功效，可有效地对抗“苦夏”症状。可适当多吃些生姜、荆芥、苏叶、辣椒等，既可以佐餐开胃，又可以防风散寒、增强机体抵抗力，预防空调病。

4.起居有时  《春秋左氏传》中说：“起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益;起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损。”定时的生活作息制度对人的健康长寿至关重要，而炎炎的长夏，是一年四季中生活作息制度最难以做到的。看是一些小事，如定时起床、定时进餐、定时劳作、定时锻炼、定时睡眠、定时排大便等，却在每个人的生命长寿指数中起到了极为重要的作用。还要避免在炎热的环境中长时间劳作、行走，以防中暑。

5.不要过分贪凉  老年人在对冷比较敏感的部位如膝盖、小腹、腰等部位，要注意用衣被覆盖。为凉快而整夜开着空调，睡后皮肤肌肉松弛，汗毛孔扩张，容易着凉感冒。而多食冷饮或露宿室外而夜感风寒，损伤人体正气，如此更易生病。

6.有选择性地饮用药茶  夏季炎热，易耗气伤津，如能因人因疾，有选择地常服几种药茶，不但能消热解暑、生津止渴、利尿去毒，而且还能消除烦渴，补充体内水分，洗涤肠胃，可有效地消除疰夏症状。如菊花茶、薄荷芦根茶、荷叶三鲜茶、金银花茶、淡竹叶茅根茶、红枣扁豆茶和清暑明目茶等等。

7.保证充足的睡眠  盛夏酷暑、高温难熬，加上昼长夜短，老年人常睡眠不足。而夏季新陈代谢旺盛，能量消耗大，人易疲劳，大脑缺氧，导致头晕眼花、倦怠乏力，这又加重“苦夏”的症状。故老年人应保证充足的睡眠，使精力充沛，午后还应午睡1个小时左右。研究者发现，午睡可使体内激素分泌平衡，能使心肌梗塞等发病率减少30%左右。午睡不宜坐着或伏案而睡，更不宜在过堂风处或电风扇旁入睡。

8.坚持适当的体育锻炼  为了增强体质，提高免疫力，提高人体对高温、“湿热”环境的适应能力，有效预防“苦夏”症的发生，老年人应根据自身的健康状况、身体条件、体质及兴趣、习惯，合理选择那些轻松舒适的轻体育活动，如慢跑、登楼、游泳、打球和打太极拳等。值得提醒的是，运动中应量力而行，切勿疲劳过度，更不可单独在烈日下或高温环境中从事锻炼，以免发生意外。

9.装备好家庭小药箱  一些芳香化湿、醒脾和胃的药物，如藿香、佩兰、蔻仁、苏梗等都能祛湿化浊，使脾胃功能得以恢复。家中小药箱除应常备的急救药物外（如硝酸甘油、阿托品、安定等），在夏天还应准备些仁丹、风油精、藿香正气滴丸或藿香正气水、十滴水等防暑药。腹泻时可服用抗菌药如痢特灵、黄连素、氟哌酸等，严重者一定要到医院诊断治疗。

10.适当进补  值得一提的是进补不应囿于冬令，夏天汗出很多，津液大量流失，对于一些阴虚体质的人，在夏天服用西洋参、石斛、沙参、生地等是非常必要的。

总之，老年人应加强自我保健意识，采取必要的保健措施，健康、愉快地度过长夏。

编辑：修远 xdyszzsb@sina.com