缓解颈椎病，应该怎么动

冯 蕾

怎样运动才能有效缓解颈椎病对我们生活造成的烦恼呢？其实简单的极目远眺、常伸懒腰、轻松慢跑、放风筝等，都可以达到一定的功效。保持良好习惯，找到自己喜欢的生活方式，最重要的是让身体动起来，就一定能有效缓解和告别颈椎病。

瑜伽舒缓颈椎疼痛 颈椎病早已不是老年人的专利，今年33岁的公司白领张雪欣由于长期坐办公室，颈椎已经给她的身体亮了“红灯”。

患上颈椎病后，在瑜伽健身教练的帮助下，张雪欣开始练习瑜伽。一开始，瑜伽对张雪欣来说是非常痛苦的经历，颈椎疼痛让她无法正确地完成很多瑜伽动作。后来在教练的帮助下，她从“猫伸展式”开始，慢慢地拉伸身体。教练告诉她，瑜伽练习需要注意整个脊柱的锻炼，让身体在运动当中，重新构建正常的脊柱生物动力学，使长期由于不正当使用而失调的颈椎及其周围组织重新回到“原位”，成为整体的一部分，最终使得颈椎的营养和能量供应与身体的其他部分回到相互作用的良性状态。

在刚开始练瑜伽的时候，要有选择性的练，不要急，颈椎病是久病成疾，所以恢复也需要一段时间的训练，只要觉得身体得到了锻炼，微微出汗，达到自己全身最舒适的状态就可以了。

羽毛球放松颈部肌肉 专家表示，长期坚持羽毛球运动，可以让颈部得到整体放松，改善颈椎区域血液循环，同时在不断低头抬头的动作间牵伸颈部肌肉韧带，使痉挛肌肉不再“较劲”，增强颈部肌肉的力量，增强其对疲劳的耐受性，改善颈椎的稳定性，从而对颈椎病的发作达到预防的效果。

蛙泳有益脊椎系统 蛙泳对身体的脊柱系统是最好的，能全面锻炼颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统，是一项全能的锻炼方法。最好能坚持每天早晨游泳半小时左右。

骑行让你远离颈椎烦恼 骑车时双手前探，两肩上耸，头颈上扬。能起到反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得到锻炼。

小动作缓解颈椎酸痛 在颈椎难受又不方便运动的时候可以这样动起来：

环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行，重复做6次。

仰望观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原，重复做8次。

左顾右盼：取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。

颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。