祛病健体的“小动作”

武凤香

耸肩 双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复做5分钟左右。此法能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有益于防治肩周炎。又因为它是颈部参与的运动，为颈动脉血液流人大脑提供了人工驱动力，使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。

鸣天鼓 先以两手掌心掩耳孔，食指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴附近），可闻“咚咚”作响，犹如击鼓之声，如此弹36下。可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增强记忆，防治头昏、头痛及耳疾。

轻拍双耳 每天早、中、晚用手掌拍打双耳。拍打时掌距1015厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。耳朵上分布有79个穴位，经常拍打耳朵可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，使耳膜保持良好功能;能消除疲劳，促进思维，清神醒脑;能促使胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防止胆囊炎、胆石症等疾病的发生;能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成;能活跃肾脏内气，抗衰防老。

眨眼 即稍加用力闭眼后，持续10秒钟左右再睁开，反复进行，每次4～5分钟，每天至少3次。通过眼球一开一闭的锻炼来兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，增加眼球的滋润，防止视力衰减。

叩齿 每天早晚及三餐前宜叩齿。凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齒有节律地互相轻叩，每次叩击百余下。可固齿生津，使唾液分泌增多，预防牙疾，促进牙床血液循环，增强咀嚼功能，促进消化。

鼓掌 自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍。每天早、中、晚各做一遍。在掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点，鼓掌能健脑益智、增强记忆、消除疲劳，提高思维能力。

摇肢 两手握固，连同双肩一起，先左后右向前转，如同转动辘轳状，左右各转24次;然后两手叉腰，向前后左右各踢腿10余次。最后平稳坐下，提起左脚，脚尖向上缓慢伸展，快到伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出。做完5次，换右脚再做5次。每日早晚各做一遍。能活动四肢关节，舒经通络。

踮脚 久坐或久站后，可有意识地做踮脚运动。将双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复。每次做5分钟左右。可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨增生。