健身减肥有些错误观观念要摒弃

郑金美

保持健康和获得健康同样的重要。要想保持健康，意味着你必须从现在开始持续地进行科学的锻炼。尤其是一些女性，为了塑造完美形体，都把健身當作每日的必修课。工作之余到健身房去已经不是什么时尚之举。但是由于缺乏指导，她们在锻炼中或多或少存有一些错误观念。

为了减肥，每次锻炼时都应该大汗淋漓 出汗只能迅速降低体温，但不会直接减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重将随之恢复。

减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼 很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。在健身训练中，大多数女性最关心如何减去腹部赘肉，认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪。她们为了塑造一个平坦结实的小腹，往往将训练重点放在腹部练习项目上。其实不然。大量的训练实践表明，合理及适度的器械训练，能有效地促进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。所谓合理，是指用科学的方法对全身各部位肌肉均衡训练，而不是单纯的去练某一个部位的肌肉;所谓适度，是指在每一次训练中完成的运动量要适中。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，应该在做完全身的锻炼之后，再对局部进行专门的针对性运动。

持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性 一些年轻姑娘在网上晒“一字马”“小蛮腰”，让人们大为青睐。但要记住，伸展运动是为了让肌肉松弛、放开。劈叉、扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。剧烈的伸展运动会使你的肌肉变得更紧。

器械训练会长肌肉 大多数女性朋友一提到练器械，就摇头摆手，担心会练得像男性一样肌肉发达。这是很自然的，因为她们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽背厚、肌肉发达，然而女性朋友大可不必担心。首先，从生理上看，由于女性本身体内雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。其次，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，所进行的训练方式不同，会产生不同的结果。要想长肌肉也是很难的事，真正的肌肉训练要采用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕就能达到的。从训练方法上看，小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。通过教学经验丰富的教练安排不同的训练计划，会有效地调整体形，增强身体素质。也就是说，器械训练不一定就会长肌肉、影响身材，相反，合理的器械训练会使体形更美妙。

只练健美操就可以改善体形、提高身体素质 大多数女性朋友认为跳健美操、练形体操就可以健康、美体，这也是一个错误观念。可以从两个方面来讲。一是从提高身体素质来讲，身体素质指的是身体运动的速度、力量、耐力、柔韧和协调性（灵活性），做各种健美操可以提高有氧耐力、柔韧性和在一定程度上提高协调性，但身体最重要的素质，如力量、速度、耐力和在负重下的协调性等，却得不到锻炼。所以说，仅做各种健身操是不能全面提高身体素质的。二是从美化体形方面来说，人到25岁后，骨骼形态基本定型，如想改善体形，必须靠肌肉调整。因为肌肉有固定起止点，有较为固定的形状轮廓。利用器械对全身肌肉有针对性地锻炼，可以改变骨骼的相对角度，使体形产生良好变化，如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、臀变翘，身体各部位节奏分明，充分展现形体美。

保持健康的身体不必每天都要进行锻炼 运动学常识告诉我们，肌肉只要一停止锻炼，就会迅速失去它的力量，在经过48～72小时后，你必须锻炼以使肌肉保持良好的状态。天天锻炼最有益你保持身体的健康，但如果你实在太忙的话，至少要每两天锻炼一次，每次至少要运动20分钟。