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气血不足的五种表现

□杨 迪

气血不足，即中医所说的气虚和血虚。气血来源有二：一是先天之精气，即父母的先天之精；二是后天之精气，即脾胃运化的水谷与自然之精。气血相互滋生，气虚则血少，血少则气虚。气血不足常常表现在以下五个方面。

皮肤。《素问邪气脏腑病形篇》中写道：“十二经络，三百六十五络，其气血皆上注颜面而走空窍。”也就是说，经络把气血精微物质输送到皮肤，皮肤得养则红润；气血运行正常，濡养皮肤，则感觉灵敏。如气血不足，则会导致皮肤黯淡无光，感觉异常。

眼睛。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；眼白颜色混浊、发黄，表示肝脏气血不足；眼袋大说明脾虚运化不足；眼睛干涩、眼皮沉重，代表局部气血不足；双目呆滞，晦暗无光，则是气血衰竭的表现。

头发。《黄帝内经》记载了头发的生长过程：人在七八岁时因肾气盛而“发长”，30岁左右因肾气实而“发长极”，40岁左右因气血渐虚而“发始堕”，50岁后因肾气衰而“发始白”。头发的生长源于气血的滋养，气血旺盛则头发生长正常，气血不足则会导致头发发白且易掉落。

睡眠。明代医学家张景岳在《景岳全书》中指出，无邪而不寐者，必营血之不足也。血虚则不能养心，心虚则神不守舍。不少人失眠是因气血不足，多表现为入睡困难、易惊醒、夜尿多、打呼噜等。而太爱睡觉，往往也是气血虚的表现。

牙龈。牙齿与肾的关系最为密切，如果一个人的牙齿发育不好，通常肾也不好。若牙齿稀疏、齿根外露或伴有牙龈出血、齿黄枯落、龈肉萎缩等问题，则多为肾气亏乏。肾为先天之本，肾气不足易导致气血不足。

每天吃点南瓜子护牙又护脑

□于仁文

南瓜子又名白瓜子，是一种常见的种子类坚果，营养丰富，有很高的食疗价值。每天吃点南瓜子，对身体大有裨益。

预防牙龈萎缩。上年纪的人牙龈容易萎缩，而南瓜子富含磷和维生素E等对牙龈健康有益的成分，可预防并改善这一问题。

降低胆固醇，保护心脑血管。南瓜子中的不饱和脂肪酸和植物甾醇有降低胆固醇的作用；维生素E能减少脂质氧化，避免胆固醇附着在血管上，保证血液畅通；泛酸、烟酸能帮助脂质代谢，促进血液循环，降低低密度胆固醇和甘油三酯的含量。

降低血压，稳定情绪。南瓜子富含泛酸、烟酸、钾元素，可缓解心绞痛，降低血压。此外，南瓜子所含的维生素B1和维生素E还可以稳定情绪，缓解失眠。研究发现，南瓜子是能让人心情舒畅的食物之一，吃南瓜子有助于对抗压力，消除低落情绪。

南瓜子虽好，但也不宜过量食用，每天吃一小把为宜。因其脂肪含量较高，肠胃不好、容易胀气的人食用过多会引起消化不良等不适症状。购买时，最好选择未剥壳的原味南瓜子。

按揉三个穴位可缓解牙疼

□程 凯

中医认为，牙疼与手阳明经、足阳明经和肾经密切相关，肠胃积热可导致牙疼，虚火过旺也会引起牙疼。牙疼可分为风火牙疼、胃火牙疼和肾虚牙疼，可通过按揉三个穴位来缓解。

合谷穴。将拇指指腹置于合谷穴（位于拇指和食指并拢后，隆起肌肉最高处），向第二掌骨骨膜缓缓用力，以出现酸胀感为度。

下关穴。将大拇指对准牙痛一侧的下关穴（位于头部侧面，耳前约一横指处），用力按住，会产生酸麻感，力道以能忍受的极限为度，还可配合揉捏等手法。

颊车穴。颊车穴是治疗牙痛的要穴，明代《针灸大全》中就有记载：“颊车可灸牙齿愈。”颊车穴位于下颌角前上方，耳下大约一横指处，咀嚼时肌肉隆起部分的凹陷处即是。将中指指腹置于颊车穴，顺时针或逆时针按揉，带动皮下组织，力度以产生酸胀感为宜。