午时如何养生

王静

午时是指11～13点，此时心经最为旺盛，所以午时养生最重要的就是保护我们的心脏。

饮食调护 中医将人体五脏与五色联系起来，其中心脏与红色相对应，多吃红色食物有益于人体心血管。常见的红色食物有红豆、红薯、红辣椒、大枣、西红柿、山楂草莓、 樱桃、西瓜等。在此介绍一款养心小食谱，可以在午餐时食用：取豆腐2块，鸡蛋1个，西红柿3个，小葱适量，水半碗。将鸡蛋打散成蛋液。小葱切末，西红柿切块。豆腐切方块再对角切成三角。将豆腐放进蛋液里粘满蛋液，下锅双面煎至金黄，盛出备用。另起锅倒油，下小葱煨香后下西红柿翻炒，炒至熟软以后下煎好的豆腐块，加入适量调料，下水烧开再大火收汁即可。

按摩神门 神门穴位于腕部，在腕横纹尺侧端（内侧）的凹陷中，手心水平朝天时可以在该处看到一个小窝。以拇指按揉每侧神门穴各2分钟，以酸胀为度。可以在午餐半小时后、午睡前按摩。神门穴是心神出入的门户，按摩此穴可以宁心安神。

午睡養心 午时是天地气机的转换点，午时之后，阳气渐消，阴气渐长。中医认为，动养阳，静养阴，因此午时宜静养，可以静卧闭目养神或小睡一会儿，以让人体顺应天地的气机变化。但注意不要刚吃完饭就躺下，否则易引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则让人感到不适，重则产生反流性食管炎。学生或者上班族，如果不方便卧睡，可以午休时戴上颈枕，靠着座椅或墙壁眯上一会儿，尽量不要长时间趴在桌子上睡。午睡时间不宜超过1小时，即使午休仅10分钟，仍然有很多好处。

揉搓舌柱 中医认为，“心开窍于舌”，因此舌与心脏关系密切，舌头的锻炼能提高内脏的功能。有一种锻炼舌头的方法叫作“揉搓舌柱”。午睡醒后，净手，漱口。先将舌体向上翘起，以暴露舌柱，再用拇指、食指两指端，伸入口内捏住舌柱做轻轻操动，片刻即止，再用清水漱口即可。久行此法具有疏通心络、清热生津的作用。

（摘自《医药养生保健报》）