专家教你规划生命时间

有人曾用“流水”来比喻时间。的确，时间是人们最看不见摸不到的东西，但却真真实实地存在于我们的生活中。时间，有意思的地方在于它对每个人都是公平的，每人每天只拥有24小时。但似乎它对于每个人又不太一样，因为我们每个人停留在世上的时间都不太相同。我们怎样做才能控制好自己的时间呢？

本期节目特别邀请到来自首都医科大学宣武医院神经内科的陈彪副主任，请他教您更加有效地规划好自己的时间。如果您有健康长寿的愿望，那就听专家教给您的规划方法，管理好自己的人生时间表。

寿命重要，但质量更重要

每个人都希望自己的寿命能够有相当的长度，同时还能拥有良好的生活质量。陈彪主任医师告诉大家，用来评价人的寿命的数值叫预期寿命。2017年，中国人均的预期寿命是76.7岁，这与2000年的72岁相比，有了很显著的增长。也就说明随着人民生活水平的提高和医疗保障的增加，人们的寿命时间有了很多的延长。

同时，医学上还有另一个指标来评价人们的生活质量，也就是健康预期寿命，它代表人类能够健康生活的时间。2018年，世界卫生组织发布了一个关于中国老百姓人均健康预期寿命的指标是68.7岁。由此可见，中国人平均有八年的时间都是在跟疾病生活在一起。虽然活的时间很长，但有相当一段时间质量并不高。因此，大家就希望随着预期寿命的增长，健康预期寿命也能够有所提高。

多巴胺直接影响健康预期寿命

到底是什么原因在影响着健康预期寿命呢？人脑中存在着数干亿个神经细胞，人之所以能有七情六欲，控制四肢躯体灵活运动，无时无刻都处于脑内各种神经递质的调控之下。而一个叫做“多巴胺”的物质就承担着重要的角色。

什么是多巴胺？

陈彪主任医师介绍，多巴胺是神经细胞分泌的一种物质，它可以控制人体的运动协调。多巴胺的分泌控制人的冲动行为，比如女人购物成瘾，学生上网成瘾等都跟多巴胺有关。人体需要平衡的多巴胺分泌，既不能多也不能少。如果少了之后，人可能会得帕金森病。65岁以上的老人中，每百人里有两个人会得帕金森，患病率是非常高的。随着年龄的增加，患病率也会成倍数增加，75岁以后的发病率大概到3到4%。中国现在约有300万的老年人患有帕金森病。这个数量占全世界帕金森病人数量的一半。很遗憾的是，在300万人中，可能只有100万被诊断和治疗，还有相当一部分患者并不知道自己患病。

年轻时要注意劳逸结合

哪些因素会促进多巴胺神经元的分泌呢？

他介绍说，患帕金森病的人往往是高智商的脑力劳动者，比如美国前总统老布什、拳王阿里、中国数学家陈景润、文学家巴金等都患有该病。他们共同的特点是动脑多或者脑部曾经受损伤。所以要预防或者减少多巴胺神经元分泌减少的速度，就要从自己的生活习惯上做起。比如我们要劳逸结合，不要让自己的大脑长期处于绷紧状态，这样多巴胺长期处于释放状态，在降解的过程中就会产生很多垃圾，长期紧张状态就会造成垃圾在细胞内的集聚，就会导致人体神经元的变性和死亡。随着时间的延长，神经细胞的丢失会越来越多。所以，人们要从年轻的时候就开始注意劳逸结合，要多休息，多睡觉。睡眠对于人类非常重要，人体在睡眠时就在同时清理神经垃圾。

过度劳累会加速多巴胺的消亡，要劳逸结合，保证睡眠质量，从而提高健康预期寿命，帕金森的发病原因很复杂，但医生已经找到了一个明确的病因，就是多巴胺变少会引起帕金森病。

如何能够有效补充多巴胺

到底用什么办法可以补充失去的多巴胺呢？

很多人认为，饮茶、饮咖啡能够对神经元细胞起到调节作用，似乎能够延缓疾病的进展。还有一些食物也富含多巴胺物质，比如蚕豆、蔬菜、坚果等。

关于茶和咖啡能否多喝，在网络上也有很多讨论。陈彪主任医师认为，这都是相对而言的。对于心脏比较好的人，喝茶和咖啡都是没问题的。每个人都要知道自己的风险，根据自身状况选择适合自己的规划方案。

每个人都很想管理好自己的时间，如何提高健康预期寿命呢？

陈彪主任医师介绍说，人生就是管理自己生命的过程。如果不去管理，抱着听天由命的心态去生活，这样的人生就很有可能会出现恶果。所以我们要管理好自己的人生，让自己拥有一个健康的长寿时间。

首先，保护脑部非常重要，不受外伤，适当的运动可以促进细胞良性活动，比如游泳、太极、走路都很好。

帕金森有可能提早五年被發现

帕金森病有哪些症状呢？

陈彪主任医师介绍道，帕金森病主要是人体在运动协调上出现问题。第一个特点是有些病人会出现震颤、抖动等，这种抖动是肢体静止型抖动。第二个特点是帕金森病人容易出现动作不协调并且变慢，比如肢体发硬，不听使唤。第三个特点是僵硬，肢体肌肉的张力增高了。第四个特点是平衡的障碍，患病的中期可能会经常出现跌倒。

有什么办法能让自己预测未来发生帕金森病的几率呢？

陈彪主任医师表示，管理好自己的生命时间表至关重要。首先，大家要知道自己身体的风险在哪里。即便是发现自己患病，也不必过分紧张，放松心态，积极干预，让某些疾病一直不犯病，这样在时间规划表上又可以延长健康预期寿命。

现代医学发现，帕金森病最早的两个症状是嗅觉减退和便秘。这两个症状往往会在帕金森病表现出来之前的五年就已经存在了。因此它也是早期筛查帕金森病的重要指标。所以，通过人体的蛛丝马迹，是完全可以早期筛查出帕金森病的。