春季减压教您四招

红岩

春季天气多变，导致人的情绪波动较频繁，而且春季人们的压力也比较大，容易出现睡眠障碍、食欲不振、情绪低落等症状。对此，首都医科大学附属宣武医院神经内科专家闵宝权教授指出：良好的心理健康是人一生适应各种挑战的精神支柱，是保持一生良好生活的精神动力。但由于来自各方面的压力不断加大，越来越多的人常常有疲惫不堪、疲于奔命之感，心情低落和焦虑失眠之扰等，多有可能是压力导致心理健康出了问题。

压力源于自身家庭社会

何谓压力源？闵宝权教授谈道：形成负性压力的情境、环境或刺激，都被称作压力源。如：生理性压力源、心理性压力源、家庭性压力源、社会性压力源、文化性压力源等。概括地说，源自：自身、家庭、社会。心理健康出现问题与个人心理素质、生活事件等多种因素有关。如：多思多虑、追求完美、孤僻、敏感、多疑等;再如：生活窘迫、人际关系紧张、工作压力过大、晋级、升学、失败、被上司批评、婚恋挫折和亲人生病或离世等。时常感到紧张、烦恼、焦虑、心情低落、情绪波动大。可以表现为心理疾病的所有症状，如抑郁、焦虑、恐怖、愤怒等情绪困扰，也可以是冲动、犹豫、矛盾、危险的行为，或者表现在人际关系上的冲突、紊乱、不稳定，也可以是各种不合理的思维模式，情绪躁动、兴致低落、注意力不易集中等。如果出现这些症状，到医院检查后身体没什么问题，就该想想自己是不是“心理健康”出问题了。正如世界卫生组织对健康的定义：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”也就是说三个方面缺少哪一项都不能称之为“健康”。

压力可引起生理和心理反应

闵宝权教授说：压力可引起一系列的反应：生理反应如：胃肠不适、头晕、头痛、肩酸背痛、麻木等;心理反应如：情绪、认知、行为等。特别是心理问题可导致人们不能保持平和的心态、正常的生活质量和良好的工作状态。主要表现如下：

1.情绪变化：悲伤，焦虑，烦躁，无聊，无趣;

2.思维变化：思考困难、难以集中、自我评价变低、决定困难、反复想死、自杀等;

3.丧失兴趣：愉快感丧失，以往喜欢的事不再想做;

4.诸多生活改变：食欲的下降或增加、精力体力的下降、体重改变、睡眠的减少、活动的减少等。

上述心理问题持续时间若未超过2周，通过环境改变、生活工作节奏的调整、短时期内集中休息、别人劝慰、自我调整或心理咨询师的疏导等，不良的自我感觉和症状常常能较快得到缓解。若持续时间超过2周，明显影响生活、学习和工作，应考虑抑郁症或焦虑症等可能，应及时去神经内科或精神科看病，服药的同时最好辅以心理疏导和治疗。

压力大小因人而异

闵宝权教授告诉人们：压力大小因人而异，人们对压力的正负面评价会因为需求、价值观、性格和能力而有所不同。安于现状者，追求稳固或安稳，对于生活和工作的压力指数的变动敏感;喜欢刺激或挑战者，追求变动、新鲜和挑战，如果生活当中压力指数太低，会感到无聊。每个人也有不同的人格和心理特征：有时喜欢安静，有时喜欢热闹，时而雄心勃勃，时而萎靡不振……

如何面对和缓解自身压力，首先对自己的现实及心理状态应了然于胸，保持良好的心态，卸掉多余的包袱，并且通过切实可行的办法逐步去达到目标。良好心态可增加人们应对压力的能力，不良心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。越怕压力就会生活、工作在压力的恐惧中，喜欢挑战的人在压力面前反而斗志昂扬、游刃有余。

四招缓解心理压力

如何缓解心理压力，闵宝权教授介绍了以下主要方法。

1.倾诉疗法：有委屈或压力不妨发泄出来，想不通的时候找人倾诉，可向自己的亲人或好友倾诉心中的不快，你会发现，关心你的人很多。

2.放松疗法：觉得压抑的时候，让自己安静下来坐好或者躺在床上，慢慢地进行深呼吸，采用腹式呼吸，想象自己在轻松愉快的环境中;或者“放空”自己，出去旅行，开阔心胸。凡事量力而行，避免身心透支。

3.运动疗法：适当的运动除了带来好身材外，也是减压好方法之一。运动能促进大脑分泌“内啡肽”，能给人带来欣快感，帮人舒缓压力，运动中能让自己的大脑有聚焦，不再思绪纷扰，提高自信心。运动后带来的机体疲劳和放松能让人睡眠更香，进食更营养，从而走出压力导致的恶性循环。运动方式可根据自己的体质选择，如：快走、慢跑、游泳、打太极拳等，运动量也要适可而止。

4.寻求专业帮助：当压力超出自己的承受能力无法解决的时候，要及时寻求医学或心理专业人士的帮助，同时遵医嘱服用相应的药物，积极配合治疗，会让自己尽快走出心理“阴霾”。

市疾控中心助力互联网控烟环境净化

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