APP下载

BTV《生活这一刻》提示日行万步未必有益健康

2019-05-11常江

北京广播电视报 2019年14期
关键词:步数编导走路

常江

不知道你身边有没有这样的朋友:每天霸占微信运动的前几名,运动步数不是一万就是两万,每天都如此。很多人说这是他们靠摇手机刷的,也有的说的确有这样的朋友,坚持不懈,每天大量暴走。BTV《生活这一刻》的编导提示:希望大家真的了解一下,每天一两万步对于我们的身体负担有多大!

比起步数步速更重要

稍有些骨科醫学常识的朋友都会了解,无论是走路还是跑步,都会磨损我们的膝关节,久而久之就容易落下各种病症。小编有个朋友就如此,每日跑步十公里,半年下来,身体没见健康多少,膝盖半月板反而坚持不住。那么每天走一万步究竟是否科学?怎样走才能最健康呢?其实,比起步数,步速更重要!英国广播公司科学节目制作组曾对“每日万步走”进行了测试,发现一味追求走步数量,未必就能达到健身的最佳效果。

一个真实有趣的测试故事

《生活这一刻》的编导和记者说了一个真实有趣的故事:研究人员把志愿者分成两组:A组:每天要走完一万步(大约8公里),日常作息中完成即可,不用快走;B组:3个10分钟的快步走,加在一起的步数大约为3000步,即2.4公里。研究人员在研究了志愿者的数据之后发现,快步走的这组志愿者占明显的优势。虽然这组志愿者走得没有万步走志愿者多,但是由于速度快,他们的心律增加,有点上气不接下气,这才起到了锻炼的作用。比起“步数”,“步速”其实更重要!

日行6千步最好一口气走完

BTV《生活这一刻》的编导采访有关专家得知:“日行一万步,可以走,但也要因人而异。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路,而中国膳食营养指南建议是日行6000步,走一万步只是利于记忆。能走多少,还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板,要循序渐进,兼顾有氧运动的安全与效果。

对于年轻人来说,一天走一万步也很容易,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来就有4000步。但是,除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的,而且这6000步最好一口气走完。

健走一定要用正确姿势

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5 -10分钟,增加关节的灵活度。最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,再走三步呼气一次。

猜你喜欢

步数编导走路
楚国的探索之旅
会走路的蛋
编导:贩卖热情的人
微信运动步数识人指南
“每天步数过万”是一种善意提醒
宝宝学走路
关于艺术编导改革与创新的思考
国人运动偏爱健走
会走路的树
浅谈电视编导能力与艺术修养