BTV《生活这一刻》提示日行万步未必有益健康

常江

不知道你身边有没有这样的朋友：每天霸占微信运动的前几名，运动步数不是一万就是两万，每天都如此。很多人说这是他们靠摇手机刷的，也有的说的确有这样的朋友，坚持不懈，每天大量暴走。BTV《生活这一刻》的编导提示：希望大家真的了解一下，每天一两万步对于我们的身体负担有多大！

比起步数步速更重要

稍有些骨科醫学常识的朋友都会了解，无论是走路还是跑步，都会磨损我们的膝关节，久而久之就容易落下各种病症。小编有个朋友就如此，每日跑步十公里，半年下来，身体没见健康多少，膝盖半月板反而坚持不住。那么每天走一万步究竟是否科学？怎样走才能最健康呢？其实，比起步数，步速更重要！英国广播公司科学节目制作组曾对“每日万步走”进行了测试，发现一味追求走步数量，未必就能达到健身的最佳效果。

一个真实有趣的测试故事

《生活这一刻》的编导和记者说了一个真实有趣的故事：研究人员把志愿者分成两组：A组：每天要走完一万步（大约8公里），日常作息中完成即可，不用快走;B组：3个10分钟的快步走，加在一起的步数大约为3000步，即2.4公里。研究人员在研究了志愿者的数据之后发现，快步走的这组志愿者占明显的优势。虽然这组志愿者走得没有万步走志愿者多，但是由于速度快，他们的心律增加，有点上气不接下气，这才起到了锻炼的作用。比起“步数”，“步速”其实更重要！

日行6千步最好一口气走完

BTV《生活这一刻》的编导采访有关专家得知：“日行一万步，可以走，但也要因人而异。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路，而中国膳食营养指南建议是日行6000步，走一万步只是利于记忆。能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进，兼顾有氧运动的安全与效果。

对于年轻人来说，一天走一万步也很容易，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。

健走一定要用正确姿势

健走前最好做做拉伸或者原地小跑5 -10分钟，增加关节的灵活度。最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。