糖友运动前准备得当才安全
2019-05-05刘宇峰
刘宇峰
运动对糖尿病患者的身体健康有很大的好处,坚持适量的运动可提高肌肉细胞胰岛素受体的数量。运动的过程是机体消耗能量的过程,通过运动可改善和血糖有关的一些代谢指标。
运动之前,要充分评估自身的体质和病情,否则容易造成危险。
糖尿病患者一定要在医生的指导下制订有效的运动计划,并关注以下几个方面:
1.运动前做一次全面检查
检查包括血糖、糖基化血红蛋白(或果糖胺)、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统等。血糖过高(大于16mmol/L)或者血糖过低(小于3.6mmol/L),都不能进行运动,否则会引起代谢紊乱。如果年龄已经超过40岁,最好在运动激发试验后,做个心电图,判断心功能是否适合运動。另外,要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大合适、做哪种运动、运动中注意什么等。
2.运动前的准备
在运动前要补充水分,以保证身体运动的需要。在你正式运动前先做15分钟左右的热身运动,这样可以使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。
3.循序渐进地运动
运动要循序渐进,平时参加体育锻炼较少者,运动量要逐步增加,不可操之过急。运动中注意观察身体状况是否有不适,并适时调整运动时间与运动强度。
4.运动后不要马上停下
运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动,而不要突然停止。即使没有出现低血糖,也要主动补充一些食物和糖分,以免发生运动后延迟性低血糖。
5.关注身体信号
如果运动中出现不适,如饥饿、出冷汗、心悸、心跳加快,应考虑低血糖反应,及时补充食物;如果出现胸闷、胸痛或腿痛,应立即停止运动,并尽可能到附近医院就诊。
此外,为保证安全,糖尿病患者最好结伴运动,以便出现意外情况时及时处理和救治。注意不要空腹运动,降糖药放在餐前30分钟左右服用,饭后1~2小时后运动。糖尿病患者可采取多种多样的体育锻炼方式,只要能消耗能量,做全身性运动而使全身每个部位都得到锻炼即可,如步行、打太极拳、游泳、打球、跳舞等。根据每个人的病情、体力和爱好选择自己喜欢的运动,只有如此,才能持久地坚持运动。