常换食谱也能减肥

每个人的瘦身方法根据个人体质而各有不同。健身、运动是保持身材的基础项，同时运动也可以调节肠道菌群，达到减肥的目的。

然后说到食谱，不要只吃你爱吃的食物。给肠道换一批食物来吸收，體内肠道菌群的种类和数量会发生改变，可以以此来观察你的体质变化。

比如你一直是无主食不欢的人，不吃主食就像没吃饭？说明你的体质是很容易吸收碳水化合物化成脂肪的。可以试着严格把控碳水化合物的摄取，以高纤维蔬菜和高蛋白低脂肪的肉质带来饱腹感。不是不能吃主食，是控制量。比如，一日三餐只吃一餐主食。

另一方面，可以通过酸奶，谷类、豆类、燕麦、海草等富含膳食纤维的食物，调节体内肠道菌群的益生菌数量。