让坏情绪在身体里流动起来

那一段兵荒马乱的岁月

从今年春季开学起，小荷收到的信件中，倾吐压力的信件越来越多，这大概是中高考即将临近的缘故。

人的一生，不同的年龄段有不同的烦恼，但似乎只有十几岁的年纪里，烦恼是那么难以掌控、那么混乱无解。青春文学的小说中，总会出现这样的句子：那一段兵荒马乱的岁月。

究其原因，这大概是我们第一次学着像大人一样面对内心复杂的冲突、第一次被身体里时好时坏的情绪折磨、第一次学会给负面的情绪找一个稳妥的容身之地，这是我们心理成长的重要一步。

第一次面对与情绪相处

成年人经历了青春期的兵荒马乱，已经学会了如何与自己的情绪相处，而正处在十几岁的你只能感受到负面情绪的突然爆发，如同洪水一般漫延过来，把自己淹没，你不知道如何去做，只会本能地反抗或是逃避，像被蛛网缠住一般，拼命挣扎、静止不动，最终都只会伤人伤己。

我们一生要学会的很重要的一个功课就是要学会与自己的情绪相处，特别是与自己的负面情绪相处。

处理负面情绪和大禹治水是一样的，宜疏不宜堵。有人害怕自己的情绪失控之后會受到惩罚，于是就选择了压抑自己的负面情绪，这看起来会在短期内获益：学习可以继续进行、父母也会疼爱如常、和同学的关系也不受影响，但从长期看却埋下了“定时炸弹”，这些被压抑的情绪总有一天会如摇晃的大地、决堤的洪水、爆炸的气球、破损的脓包，压力经过长时间聚积以后，在短时间内释放。这样的释放极具破坏性，甚至会威胁到自己和别人的生命。

情绪病了，请放松

你要知道，当你产生了负面情绪，其实只是你的心理生病了。这和你的身体生病时一样，小的负面情绪是感冒流鼻涕，大一点的像肺炎，更大一点的如同骨折……请问，当你身体生病的时候你会怎样呢？当然是治病啊！感冒吃药、肺炎打针、骨折卧床休息，同样的道理，心理生病了，也要这样去安抚自己的心理。遗憾的是，身体的病是看得到、摸得着的，而心理的病没有那么容易被发现和重视。

我们要学会的第一个重要的方法，就是当产生负面情绪的时候，去接纳它，无论是悲伤、无助还是愤怒、压抑，请先接纳它本来的样子，不要否定它——比如用你的头脑告诉自己你产生这样的情绪是不对的、是很懦弱的、会被人看不起的……也不要跟自己讲道理。请抛开你会思考的大脑，放松你的身体和精神，接纳你心里升腾起的情绪。

比如，当你愤怒、羞愧的时候，可能脸会红、心跳加快、心里难受，那么就感受、接受这些身体的变化，去感受负面能量的拥堵。你放松地陪着自己愤怒、羞愧的情绪，不评判、不否定也不控制，当身体由紧张到渐渐平静，内心的能量也再度流动起来，负面情绪自然就随之舒缓。这时，再去思考对策、反思过程，才会是顺畅有效的。

在接纳的前提下，你也可以把自己汹涌澎湃的内心写下来——书写是一种很好的排解不良情绪的方法，在专业心理学中也有“叙事疗法”的心理疗愈手段。当然，还有运动、与人倾诉、换个环境、做些开心的事冲淡不愉快这些宣泄情绪的方法。

当坏情绪如洪水一般袭来的时候，我们不可以做的是大力地反抗、压抑、给自己没完没了地讲道理、做伤害自己和别人的事情……所有这些都只会让我们生病的心理更加脆弱，就如同让感冒的人去吹冷风、骨折的人去跑步。

坏情绪只是人的心理生了一次病，了解了它，就不会惊惶无措;有了解决的办法，就能与之和谐相处。

了解自己的情绪并接纳、善待它，才会感受到平静的幸福。

人和人之间的关系就如同一张透明的网，影响着我们的喜怒哀乐，影响着我们的幸福悲伤。这个网怎样编织、怎么打结才能让我们更加舒服、开心？在接下来的杂志中，小荷姐姐会继续和大家一起去探索。

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编辑/苗嘉琳