青少年短跑训练中间歇训练法的运用

王宏生

摘 要：在青少年短跑训练中，运用间歇训练方式能够有效巩固和复习短跑训练技术动作，同时还可以培养青少年的速度和耐力速度，以及发展青少年的运动体能，是一种十分有效且值得应用的方式。该文主要分析青少年短跑训练间歇训练方式的运用，希望可以为广大青少年运动员提供帮助。

关键词：青少年 运动员 短跑 间歇训练法

中图分类号：G822.1 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2019）01（c）-0168-02

针对于青少年体能训练来讲，不同的训练模式对训练成效有着一定的影响。在社会信息化不断发展的当下，人们对青少年短跑训练也有了很大的改进，间歇训练模式在青少年短跑训练中的应用就十分广泛，但还是需要针对性地进行指导，进一步发挥出间歇训练的作用与相应优势。

1 跑技术的概括

短跑属于一项周期性运动项目，主要包括起跑、途中跑、终点跑以及压线技术这4个重要部分。需要青少年有良好的速度和力量以及控制力等素质，提升青少年短跑成绩的方式多种多样，但是在短跑中，运动员的速度能力十分重要。因此，在青少年短跑运动项目训练过程中，特别是在跑道训练课程中，更需要紧抓青少年转向跑的能力，重点训练青少年的速度能力，通过间歇训练的方式能够很好地达到以上要求。

2 训练的重要性

在进行间歇训练的过程中，因为青少年运动员的心脏功能会不断增强，在短跑运动中，需要为身体充分提供有氧供应，以便保障短跑运动的有效进行。在进行不同间歇训练的过程中，会使得运动员身体各项功能都得到完善，随之功能的运行能力也会得到提升。青少年在高强度运动的过程中，身体还可以供应能力，保障青少年持续运动。通过调节运动负荷强度，会使得青少年机体顺应运动项目的实际需求来实现自我调节，让其可以顺应身体运动变化需求，保障青少年身体时刻都可以做好应急准备。青少年在场地中，会面对很多的竞争对手，心理压力也会较大，在平时训练中，积极提升青少年的身体素质和心理素质，青少年才可以在比赛中获得好成绩。广泛运用间歇式训练方式能够提升青少年短跑速度，将多种跑步姿势融合到一起，进一步实现速跑。在未来的训练中要不断健全其训练模式，保障整体训练质量。在耐力训练中，其主要目的就是提升青少年的抗疲劳能力，因为以往传统训练模式青少年的身体十分容易产生疲劳，导致训练效果和训练质量较低。间歇训练模式能够避免以往传统训练中青少年身体疲惫以及训练效果低下等问题。在青少年可以接受的训练强度内开展训练，积极调节训练时间，保障训练效果和训练质量。

3 青少年短跑训练中运用间歇训练的对策

间歇训练模式有着较强的可塑性，同时还可以根据不同阶段的训练进行科学调配。间歇训练模式能够有效开发青少年运动的潜在能力，同时还能够为短跑事业的发展提供强有力的支持。

3.1 积极控制短跑训练量和度

间歇训练模式虽然能够有效提升青少年的运动速度和运动效率，但需要尊重青少年的身体承受能力，进一步考虑青少年的身体代谢。所以，间歇训练模式的强度和量都需要控制在合理的范圍内，这样才能够有效降低青少年因运动强度过大给自己身体造成的影响。

3.2 积极控制间歇训练频率

在进行间歇训练的过程中，需要科学规定青少年的休息时间，以便帮助青少年身体恢复到最佳的运动和训练状态，缓解青少年因运动造成的呼吸急促和心跳加速等现象。另外，在休息模式的选择中也要科学合理，不能漫无目的地暂停训练，可以利用短距离慢跑来实现间歇训练，让青少年的肌肉可以有一个缓冲的过程，同时还可以实现青少年心跳频率恢复的目的，基于此，间歇频率的控制需要掌握和了解相应的技巧。

3.3 严格控制训练过程，重视个体差异因材施教

根据间歇性训练的原理，需要对青少年的练习过程和间歇过程进行严格掌握。通过脉搏进行控制是一种行之有效的方式，青少年在进行分段练习之后即时脉搏，通常都是运用测6s，然后将其换算成为每分钟的脉搏，间歇时间可以运用同样的方式进行测量。青少年运动员心理恢复到预期分为内在进入到下一分段训练。但青少年可以承受的训练量和分段联系速度以及恢复时间都存在一定的差异性，需要在实际训练中区别对待。实践发现，青少年短跑运动员在特定时期内以同样的速度完成某一动作，脉搏会处于平稳水平，心率恢复时间也相对比较稳定，为训练提供了客观依据。即在一个时期之内，找出速度与心率恢复时间规律，这样就不用每次训练都进行测量。

另外，训练过程始终处于动态的平衡之中，利用间歇训练的模式青年运动员的心脏与呼吸系统工程以及承受能力都会得到提升，创新设计间歇训练方案。可以依照训练方式进行15～20次的间歇训练，然后对青少年进行血乳酸分析，根据结果在来决定是否继续执行原方案，还是修改原方案。在过程中还需要坚持测量青少年运动之前的脉搏和运动之后的脉搏，以便及时掌握运动员的身体承受能力与恢复情况。

3.4 积极做好训练前准备，规避青少年在训练中形成损伤和疾病

青少年运动员因为技术问题和心理缺陷以及运动量较大等原因导致的伤病占总伤的70%。青少年运动员在进行大量运动的过程中，人体内分解产物在肌肉内会过度堆积，导致人体肌肉收缩和放松协调性较低，关节的灵活性也会有所下降，使得青少年运动员技术走样，同时造成大脑皮层组织过于劳累，严重破坏了其兴趣与抑制过程规律，青少年运动员就会很容易产生突发情况，例如运动型昏厥或是疾病损伤等。另外还会导致青少年运动员产生厌练和心理障碍等问题，对短跑技术动作反映较慢，这也是造成损伤的重点。因此，需要进一步提升教练员的运动损伤意识，在实际训练中强化医务监督，同时完善设备器械；强化青少年运动员膝关节和下肢力量的训练，以便增加其稳定性；在实际训练期间，需要积极抓好青少年对运动练习的基础知识，科学且合理地安排间歇训练，以便运动员因为运动量过大产生损伤和疾病，同时也防止运动量过大造成技术变样和心理障碍导致的损伤。

4 结语

综上所述，间歇训练模式在青少年短跑训练中有着十分重要的作用，在过程中青少年要注意与有氧训练的融合。间歇训练模式可以提升运动员的心血管功能的耐受力，强化其代谢功能，但是也会导致心肌增厚，导致心脏腔室的减小，严重的会影响青少年运动员的发展。但是如果科学的与有氧训练相融合，就会出现这类情况。有氧训练的强化可以强化运动员心血管的多种能力，也可以为青少年运动运动寿命的延长及运动生涯的辉煌奠定强有力的基础。另外，间歇训练还需要掌握好相应的技巧，以此来强化短跑训练效率。

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