春季养生 因人而异

红岩

亚健康人群中肝火大、脾胃弱的人春季要重调养，控制情绪，防止过劳。

伸懒腰是调和气血阴阳很好的方法，散步能在运动中达到阴阳平衡。

春季的北京已是处处鲜花盛开，洋溢着温暖和浪漫，也是养生的好时节。对此，健康科普专家、北京中医医院副院长王国玮告诉人们：春季是阳气升发、生机勃勃的季节，也是新一轮养生的开始，不同类型的人春季养生也有所不同。

健康人养生多护阳

“春夏养阳”指的是此时人们应该充养、保护体内阳气，使之充沛并不断旺盛起来。春季养阳重在养肝，肝在五行中属木，与春相应，要注意補益肝脏，强调养肝护肝。身心健康的人，春季在精神上应顺应大自然万物生发的特点，即通过调节情志，使体内的阳气得以疏发，保持与外界环境的协调与和谐。由于春季对应的是肝脏，肝又主怒，所以此季节人们容易情绪不佳、急躁易怒。

1.控制好情绪。健康人士应该学会控制自己的情绪，做到心胸开阔，力戒暴怒和忧郁。在生活起居上要有规律，做到“春捂”。初春阳气渐生，气候日趋暖和，人们逐渐去棉穿单，但北方阴寒未尽，早晚较凉，如果衣着过快变单，就容易受凉而引发疾病，所以要“春捂”。春季好发疾病有：急性病毒性肝病、儿童皮肤传染病，如：水痘、麻疹、风疹、猩红热等。

2.春季饮食多甜少酸。唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。根据中医五行理论，肝属木，肝主春，脾属土，木土相克，即肝气旺盛可伤及脾土，影响脾的消化功能。中医又认为，五味入五脏，酸味入肝，甘味入脾，所以在春天，人们要少吃些酸味的食物，以防肝气过旺而伤脾，多吃甜味的食品，甜味入脾，能补益脾气，以防肝伤脾。

3.多吃温补食物有助护阳。春季在饮食方面也以“春夏养阳”为原则，要多吃能温补阳气的食物。宜选辛、甘、温之品，辛甘之品有助于升阳，温食有助于护阳。春季还应多吃含优质蛋白质的食物，如糖类的食品及维生素、禽蛋、大枣、蜂蜜、山药、新鲜蔬菜，如韭菜、菠菜、荠菜、春笋等。这些大多有健脾养肝养阳敛阳的作用。春季不宜多食西红柿、山楂、橙子等，这些食物可助肝气旺盛，横逆犯脾，使脾功能下降，故而少食。

总之，春天对健康人士的养生原则就是保护阳气，保护肝，防止风邪侵袭而患病，饮食多食甘，少食酸。

亚健康人群春季重调养

亚健康人群是介于疾病人群与健康人群之间的人群，所表现的症状因从事的职业、体质不同而不同。对于亚健康人群中情绪波动大、急躁易怒、肝火旺的人和食欲不振、厌食、腹胀、腹泻、胃脘时疼、脾胃虚弱的人，在此季节调理养生尤为重要。因为肝火大会横逆犯脾，使脾气虚弱，对已有脾胃虚弱之人，就更易加重症状。

1.精神放松。在精神上要放松，保持良好的心态，避免引起“肝火”。生活要规律，保证充足睡眠，精力充沛，以避免工作压力带来的烦躁。

2.早晚勤梳头。中医认为梳头可以促进血液循环。每天早晚各梳50次以上，可以消除大脑疲劳，使大脑恢复清醒状态，消除“春困”。晚上梳头还有促进睡眠的作用，方法是：全头梳，不论头中间还是两侧，都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。

3.少食辛辣护脾胃。亚健康人士此节气的饮食应以保护脾胃为主，少食辛辣刺激性的食物，这样既保护了脾胃又防肝火过旺。如：食疗可选山药枸杞炖牛肉，做法：牛肉洗净，入沸水3分钟后取出，横切成2厘米的片状，炒锅中火烧热，倒入花生油，加牛肉爆炒，倒入盅内，加姜、葱、山药、枸杞，加盖炖约2小时，至软烂即可食用。牛肉味甘，有补脾胃、益气血、强筋骨作用;山药健脾益胃、补益肝气;枸杞补肝明目、补血益精。亚健康人群中脾胃虚弱、眩晕易怒、面色不华之人用之为好。

总之，亚健康人群中肝火大、脾胃弱的人士在春季最为重要的是调养，只要控制情绪，防止过劳，充足睡眠，适当运动，饮食调养得当，就会安度春季。

慢性肝病患者积极防治安度春天

中医理论认为春天对应的脏器是肝，所以慢性肝病患者在此季节病情波动大，而春季也好发各种急性肝病，所以要注意保护自己的肝脏。对慢性肝病患者来说，积极的治疗非常重要，但生活中的调养也必不可少。

1.首先要保持良好的心态。由于肝病的特点，患者容易情绪波动、肝火旺盛，在春天表现尤为突出。这时更应多做一些轻松的事，避免着急上火，使心情保持在相对良好的状态，有助于肝病的治疗。

2.饮食禁酒忌油腻。春季多风易躁，食辛辣油腻过多，容易助热生湿，中医认为肝病多湿热，所以饮食不当就会加重病情。慢性肝病患者春季饮食以清淡为主，多食蔬菜、水果为好。

3.外出防过敏。过敏体质的人还应预防皮肤过敏症。春天，气温回升，皮脂腺分泌功能增强，皮肤表层毛孔张开，各种病邪易于入侵，诱发过敏性皮炎等皮肤疾病。所以，此类人春天不要到杂草树丛中嬉戏，尽量避免与花粉等过敏原接触，以防过敏发生。

春季适合舒缓的运动

除上述之外，不论哪一类人，春季都可进行舒缓的运动，以增强身体的抗病能力。

1.散步。春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。紧张工作之后，到室外走一走，可以很快消除疲劳。由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要量力而行，切勿过度劳累。它也是在运动中达到阴阳平衡的养生方法。

2.伸懒腰。晨起宜伸懒腰，因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以刚醒的时候总觉得懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医学认为，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚。同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。伸懒腰是调和气血阴阳很好的方法，中医认为气为阳、血为阴，通过伸懒腰使气血调和，阴阳自然也就平衡。