白领压力大这样来减压

王海霞

生活中，人人都会有压力，适当的压力能激励人上进，但如果心理压力超出了自己的承受范围，且不能正确减压，我们很有可能会成为情绪的奴隶。

办公室“情绪问题”有5种

焦虑

是对自己的工作满意度、前途命运，人际关系等方面的问题或家庭、情感问题的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分。如果有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的嚴重疾病，以致出现坐卧不宁、惶恐不安等症状。这种异常焦虑，属精神病的一种表现。

抑郁

在情绪方面主要表现为心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，病前的精神创伤常盘踞在脑中，以致精神不振、脑力迟钝，患者为此感到羞愧和内疚。在行为方面，动作迟滞、无精打采，表现为被动、依赖、退缩，不愿意与人主动交往。严重的甚至会有自杀倾向。

愤怒

不仅仅指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时，引起的一种紧张而不愉快的情绪，而如今也存在于对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感。

孤独

是指孤单寂寞的心态，通常表现为渴望与人交往，也不存在厌烦他人、对他人有戒备的心理，在与人交际时一切如常，绝不会有做作，使人感到不舒服的表现。每当人产生孤独感，会意识到自己应该做些事情来排解，应该关注自己的社会关系、社会情感和社会网络联系，意识到自己应该主动找人聊天，做一些有社会意义的事，寻求一种社会联络感，或者利用孤独的时间学习知识，提升自己。

无聊感

一种注意力倾注的对象不符合自己的价值观时的心理体验。情绪对无聊感的产生也有影响，拥有积极自我意识的人很少会觉得无聊;相反，不清楚自己的需要和愿望，找不到生活的目标和意义，就会深陷在“无聊”的深渊中。

学会3种方法可善用压力

微笑练习

虽然很多人都讲过微笑的重要性，但大多数人却根本没有认真练习过，所以体会不到微笑能带给人的力量。我们在每次上班前和结束后，不妨进行微笑练习，同时要求自己每天早晚5分钟对着镜子练习微笑，找到自己的最佳笑容。微笑练习的效果在一段时期内就会体现出来：镜子里的微笑能让自己获得快乐、找到自信。

赞美练习

每天选择一个赞美的对象，同事、老板、朋友、家人、邻居等，都是你赞美的对象。找到他们值得夸奖的地方，用真诚去赞美他们。这么做的好处，除了能够增进你的人际关系，也能让你变得更加热情。

自励练习

无论是习惯养成还是做任何事情，当你感到疲惫、无聊的时候，当你觉得热情没有了的时候，你可以对自己进行鼓励。只要发现任何自己做得不错的地方，就第一时间给予自己激励，例如你可以对自己说：“今天早上我跑得不错，感觉很轻松。”“这段文字写得很出色，很有专业水平。”“今天又记下了20个英语单词，很有成就感。”

办公室一族还需注意这些

关注自己而非别人的意见

每个人都有自己的经历和背景，不同的外貌、个人价值和成就。所以，不要一味地与他人比较，因为这样不会带给你任何好处，在你自己脑中你永远会输，这对任何人来说都是一样。当一个人过于重视别人的意见而忽略自己，那就相当于毁掉了自己。所以我们需要更多地了解自己，创造自己的故事，做原创品总比做拙劣的复制品要好。

可以学着拒绝

你不必做老好人，适应所有人，放弃自己的渴望和期待。你完全可以学着拒绝，拒绝不会让你成为一个坏人，相反，它会让你成为那种尊重自己的人，珍惜自己时间的人。如果你一直忍耐别人的坏脾气，什么改变也不会发生。如果你坚持自己的立场，至少别人会开始尊重你。

改变不了的，就随它去吧

有些情况下，当我们试图改变某一件事，其实是倾向于把事情做得过火，或者矫枉过正。所以，要理性，要分析，要学会做你力所能及的事。为了你不能改变和掌控的事情紧张是没有意义的。随它去吧，时间是一剂良药。

（摘自《河北青年报》

2019年1月23日）