高中短跑教学有效性的提升策略思考

陈树坚

摘 要 短跑是田径径赛项目内容，也是高中体育教学过程中的重要组成部分，有助于增强中学生的体质。无论体育教师，还是高中生，都要重视短跑训练。文章简要分析高中短跑教学中存在的问题，提出高中短跑教学有效性提升策略，为高中生提供科学、有效的短跑训练方法及多元训练内容等，提高短跑项目及高中体育教学质量。

关键词 短跑教学 高中体育 起跑练习 韧带训练

中图分类号：G807 文献标识码：A

作为常见体育项目，短跑能够以最快速度，采用无氧供能方式跑完全程，强身健体的同时，充分挖掘高中生的潜能。体育教学理念的革新，使以往常规的短跑训练方式已经不具备适用性，增强课程负担。体育教师要结合高中生的年龄、心理特征及体育课程学习要求，通过跑楼梯、摆臂练习、深蹲等，达到良好的短跑训练效果。

1高中短跑教学中存在的问题

1.1禺山高级中学短跑成绩

高中短跑教学中涵盖的相关项目和内容等比较多，通常包括50m跑、60m跑、100m跑、200m跑、400m跑及接力项目等。高中生在田径跑道上跑完规定距离，即获胜。前一段时间，广州市禺山高级中学刚举办了2018年田径运动会，尽管学生整体成绩突出，但短跑成绩仍不够理想。如表1所示，广州市禺山高级中学学生平均短跑成绩。

表1：广州市禺山高级中学学生平均短跑成绩

由上表可知，该校平均短跑成绩并不理想，有待进一步提高。体育教师要明确高中短跑教学中存在的问题，通过改进教学方法、课程训练内容等，提升短跑项目教学有效性，使高中生达到良好的体育锻炼效果。

1.2高中短跑教学现状

1.2.1教学观念落后

短跑项目在高中体育教学中非常重要，但因体育教学观念及方法等落后，使该项目实施效果不佳。尽管，新课程环境下对高中体育教学提出了新的要求，但教师、学生、家长等体育观念仍过于保守，对此类体育项目缺乏重视，使高中生参与短跑的积极性普遍偏低。其普遍认为短跑训练于学习无益，而学校和教师也误以为短跑的作用仅在于锻炼高中生的身体，导致体育教学和短跑项目训练方法、内容等缺乏创新。

1.2.2训练方法单一

当前，仍有部分高中学校沿用传统、陈旧的短跑教学方法。课程实践中，体育教师过度追求教学进度和体育成绩，没有对高中生的短跑训练方法和技巧等进行深入指导。相较于球类、瑜伽、健美操等体育项目，短跑训练相对比较枯燥、单一，娱乐性不强。加之，教学过程缺乏灵活性和创新性，很难激发高中生的参与热情，更枉论培养高中生的短跑及体育兴趣。教师仅关注短跑项目是否系统、完整，不注重培养高中生的综合素质及能力，挫伤高中生的短跑训练热情和体育学习积极性。

1.2.3学习评价不足

高中短跑教学中，学习评价非常关键，直接影响高中生的体育学习动力。然而，因学习评价不足，使学生对相关短跑技术和训练技巧等缺乏了解和认识，导致高中生的短跑成绩普遍偏低。现阶段，仍有一些高中体育教师不注重及时评价学生的短跑情况，仅为学生进行短跑示范、讲解相关技巧，并引导他们进行训练，给出考核成绩。由于过程评价的缺失，使高中生不能够及时发现自身在短跑训练中存在的问题和不足，阻碍了其全面发展和综合素质提升。

2高中短跑教学有效性提升策略

中学每年都会举行运动会，其中包括100m跑、400m接力跑等各类田径比赛项目。通过运动会，不仅能够锻炼高中生的身体，还能够使其积极参与到各项体育活动中，感受青春的活力。广州市禺山高级中学也不例外。体育教师要结合高中生的年龄、身心特征及体育锻炼情况，对短跑教学方法加以创新，指导高中生进行力量训练，提高他们的短跑成绩。

2.1创新短跑教学方法，激发学生兴趣

高中体育教学中，涉及到的相关内容比较多，项目类型广，包括球类、操类、田径等各类体育运动。体育教师要结合高中生的实际锻炼需求，对田径短跑教学理念和方法加以创新，使这一项目教学更加有效。该过程中，除了改变以往教学思路和方法等，还要借助灵活的教学方法，使高中生积极参与到短跑运动中。众所周知，传统50m跑、60m跑、100m跑、200m跑、400m跑等田径短跑项目训练方式比较单一，课程内容枯燥，很难激发高中生的体育学习积极性，尤其是女生的参与度更低。针对该种情况，体育教师要结合高中生的年龄、身心特征等，探索新型短跑训练思路和方法。

例如，体育教师可在200m跑终点设置二维码，最先到达终点的学生，可参与“扫码有惊喜”活动。体育教师通过这种方式为学生提供单独休息5min、由排名末位的同学表演节目等福利。借助微信扫码形式，使短跑训练更加有趣，增强高中短跑教学有效性。再比如，在400m跑中，先由女生跑出20m，男生紧随其后，倘若追上女生，则由女生为大家表演节目，反之，则由男生表演。适当创新高中短跑教学思路和方法，能够营造活跃的体育课堂氛围，提高高中生的田径运动参与度，锻炼其身体素质的同时，不断提高他们的短跑成绩。

2.2加强力量训练，提高短跑成绩

重视短跑教学，不仅能够提高高中生的体育成绩，还能够使学生具备强健的体质，不断提高高中生的毅力、耐力等，培养高中生吃苦耐劳精神，促进其身心健康发展。现阶段，田径短跑教学中，无论教师，还是学生，过度注重高抬腿、小步跑、跑楼梯、摆臂、起跑、深蹲等基础动作练习，没有认识到力量训练的重要性，使高中短跑教学效果不佳。

在短跑运动中，跑步速度受步长和步频影响，而步长与人体肌肉力量、关节柔韧性、甚至腿长等有关，甚至会受学生大脑皮质运动兴奋、抑制转化速度影响，对中枢系统协调配合提出了很高的要求。依托力量训练，实现高中生短跑能力和身体素质双向提升。

高中短跑教学中，除了引导学生进行技术训练之外，还要对其进行力量训练。体育教师要结合个体学生特征，通过俯卧撑、引体向上、跳绳等力量训练，提高高中生的短跑成绩。其中，尤其要關注下肢力量训练。以往教学中，蹬杠铃在下肢力量训练中应用普遍，但学生参与积极性低。针对这种情况，体育教师可安排两人一组共同练习，由一名学生按住另一名学生的肩膀，使后者在压力下进行起蹬练习，达到良好的下肢力量训练效果，提高高中生的短跑成绩及参与热情。

2.3依托电教手段，强化短跑技能训练

当前，仍有很多体育教师在短跑教学中采用示范教学法，引导学生进行模仿，效果不明显。体育教师可将网络多媒体技术和传统短跑训练方法结合起来，通过课堂教学创新，提高高中生的短跑成绩，使他们具备较强的身体素质。短跑训练中，充分发挥网络多媒体价值及作用，安排学生观看加勒比共同体运动会、伦敦田径世界杯等知名短跑比赛，或者收集整理短跑视频集锦，供高中生学习，使学生了解谢伟业、韦伯等短跑名将。谢伟业不仅多次打破我国男子200m世界记录，今年在蒙特勒伊100m也曾以9″97的成绩打破黄种人100m记录，在今年伦敦田径世界杯摘得男子200m冠军。

该过程中，体育教师还要为高中生讲解相关短跑注意事项，确保高中生短跑动作规范。除了让学生观看短跑视频，教师还可通过慢动作回放，为学生讲解短跑动作要领及注意事项，使高中生接触到标准的短跑示范和教学。例如，学生通过学习经典短跑视频，规范自己的短跑动作，加快起跑反应等，使各短跑项目平均成绩得到了明显提高。

3结语

短跑运动在高中体育教学中非常重要，也是每年田径运动会必选项目。无论体育教师，还是高中生，都要了解该项目教学情况及重要性，针对禺山高中短跑训练中存在的问题和不足，对短跑项目教学内容和训练方法等加以创新，增强体育课堂趣味性，并通过力量训练和电教手段等，提高高中生的体育成绩，达到良好的短跑技能训练效果，为高中生营造良好的短跑训练及体育学习环境，实现体育教育教学目标。

参考文献

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