4式伸展舒缓办公疲劳

Venusos

第1式

坐地修腰松骨关节

功效： 都市人久坐，造成骨关节绷紧，此动作有助放松宽关节及腰侧肌肉绷紧。

时间： 每边10-15秒， 每次做2-3组。

方法： 臀部紧贴地面，双腿一前一后屈曲张开坐下，保持上身挺直，把右手向上伸直并放松左邊膊头，带动腰侧向左边微弯，当感到拉扯后维持10-15秒，另一边重复动作。

第2式

手伸向前松上背

功效：  此动作有助舒缓上中背绷紧。

时间： 10-15秒1组，每次2-3组。

方法： 臀部紧贴地面，双脚曲起，把双手与膊头呈同一水平并伸直，手心向自己，头部垂下。同时幻想有人推自己的胸口位置，并尝试收紧腹部，把背部微微弓起，保持缓慢呼吸。

第3式

往后伸展开胸椎

功效：可有助打开胸脊，锻炼背肌，以改善寒背及圆肩等问题。

时间： 维持10-15秒，每次做2-3组。

方法： 此动作最适合低头族。盘膝而坐，双手往后伸直并紧扣，头部微微向上，当感到背部有拉扯感觉时，表示你的胸椎已经在放松。

第4式

轻松松肩颈

功效：放松肩颈绷紧位置。

时间： 10-15秒，每次2-3组。

方法： 盘膝而坐上半身保持挺直，用左手按住头顶右侧位置，切记保持两边膊头放松，把头部慢慢靠向左边，当感到颈部有拉扯感觉时停下，并保持平稳呼吸。完成后，借助手指力量把头部推回中心，可避免弄伤肩颈。