破解学习中碰到的高原现象

孙开霞

小朱是一名高三学生，在高二下学期的期中考试后，他的脑袋像开了窍一样，突然意识到了高考的重要性。于是，他全身心地投入到了学习之中。在短短半年的時间里，他的成绩得到了快速的提升。然而，这样良好的势头并没有一直保持下去，到了高三上学期的期中考试后，他发现成绩好像被胶水粘住了，想上上不去，想保持住当前的状态却又会掉下去几名。对于这样的情况，小朱又急又愁，于是打电话给我，预约做一次心理咨询。见面后，小朱刚一坐下，就讲起了他的烦恼。

“高三开学后，我学习的劲头依然很足，每天都全神贯注的，刷题刷得也很开心。也许是我的努力感动了老天，在开学后的期初考和后两次的小测验里，我都取得了很好的成绩。年级部在开表彰会的时候，我也被表扬了，还拿到了200元的奖学金。”

“这是年级部对你学习的肯定。”我一边倾听，一边回应小朱。

“可是情况并不乐观。”小朱叹息道，“再后来几次小测验，成绩并没有像我预期的那样再往上升，而是停在了那里。我去问老师们怎么办，他们叫我不要泄气，一定要稳住情绪，继续做题。他们还说这是学习中的高原现象，过一段时间就好了。可是，到底什么时候才能好呢？我觉得拖着也不是个事儿，于是赶紧过来找您，想尽快解决这个问题。唉，这几天一想到高考，我就特别焦虑。”

“除了这些，还有什么感受吗？”

“我感觉同学们的学习状态都挺好的，他们一点儿高原现象的反应都没有，该笑就笑，该玩就玩，一点儿也不像我这样。还有，白天我头脑昏昏沉沉的，上课也听不进去。”

“看来睡眠也受到了影响。”我向他反馈了我的推测。

“是啊，最近睡眠一直不好，老是为成绩担心，夜里梦还做得比较多。”小朱回答我。然后，他用诧异的眼神问我：“孙老师，睡眠不好跟高原现象有关系吗？”

“有一定的关系。当你为学习感到着急、焦虑时，睡眠自然会受到影响。睡不好，第二天上课就免不了昏昏沉沉，进而影响学习的专注度。不过，老师想问你，你知道高原现象是什么吗？”我问小朱。

小朱摇摇头，表示不清楚。

“在心理学上，人们把在复杂技能形成过程中出现的练习技能暂时停顿的现象叫高原现象。高原现象在高三学习中比较常见，多表现为随着高三复习备考的进一步深入，很多学生出现心情烦躁、学习无法推进的现象。”我把高原现象的定义及在高三学习中的表现介绍给小朱。

“孙老师，刚才您说高原现象是暂时的停顿，是吗？还有，这种现象在高三学习中比较普遍，是吗？”小朱急切地问我，

“是啊！”我立即给了他肯定的回答，随即问：“你似乎有什么新的发现？”

“是的，是的。我最近一段时间老是觉得我会陷在里面永远爬不出来，而且我觉得这就是我一个人的问题，其他同学不会遇到。”

“幸好你及时地找你的任课老师谈心，也幸好你给我这么一个机会向你详细地介绍高原现象，要不然你真的会不知道它是一个比较普遍的现象，不知道它只是一个暂时的状态！”

“那么，造成高原现象的原因是什么呢？我觉得我得把这个弄清楚。现在，我是丈二和尚摸不着头脑，感觉自己在盲目往前冲。”小朱说道。

“造成学习上的高原现象的原因是多方面的：一是知识是有难易度的区别的，容易的会很快掌握，难的不仅不容易掌握，而且对学生的要求更高。比如，需要新的学习技巧、耐心、毅力、重复的复习等，一个跟不上，就会导致高原现象的产生。二是在高三阶段，大家都在努力学习，成绩越好的学生群体竞争越激烈。你想要挤进去，就必然需要投入更多的时间和精力，如挤不进去就会带来原地踏步的感觉，这感觉会降低你的自信心。三是由于高考的日益临近，有不少学生在面对高原现象时会受到焦虑情绪的影响，缺乏沉下心来进行自我反思、调整学习状态的积极应对思维。四是高三学生的学习强度非常大，人的心理和生理容易疲劳，进而会影响到学习的投入程度。总之，高原现象的形成是比较复杂的，但不是不可以改变的。”

“能改变就好，能改变就好！”小朱喃喃自语道。然后，他又问我：“我的任课老师叫我坚持刷题，努力学习，这有用吗？”

“当然有用啦。在这种情况下，真的是要拼态度和拼行动的。我接待过不少因高原现象前来咨询的高三学生，但是在后续回访中却发现，他们也是有很大差异的：有的学生觉得自己不行，打起了退堂鼓，后来成绩就下降了;有的学生紧抓不懈，突破了高原现象的限制，成绩上升到了一个新的台阶：有的学生虽然没有实质性的突破，但是由于不放弃，最终保住了当前的成绩，更是培养了自己坚持不懈、吃苦耐劳的精神。”

“看来，真的是一定不能放弃自己！”小朱若有所思地说。

“是的，在这个时候，最考验大家的耐心和毅力了。”我说。

“那我接下来还需要怎么做呢？孙老师，您给我提提建议好吗？”小朱诚恳地问我。

“一是把高原现象当成一个正常的现象，就像我刚才对你说的那样，很多高三学生都经历过，不是只有你一个人经历过。你说你看到周围的同学都很用功，但是他们当中就有人和你一样，只不过他们没有和你说而已。所以，不必把他们看得有多么的厉害。

“二是要注意改进自己的学习方法，让它更适应新的学习要求。同时，有不会做的题目要多问问老师和同学，这会省去你很多的时间和精力。至于责备自己，孙老师觉得既于事无补，又会造成消极的自我评价，消磨自己的耐心和意志。

“三是把高考放在旁边。人的一生，只要活着就需要学习。如果给自己设置时间线，你就很容易让自己在时间面前被动，被时间牵着走。有的学生常常强调高考时间，但是越强调越焦虑，越会让自己处于越来越逼仄的境地。所以，我想请你着力于去解决问题，而不是用高考时间临近这件事来限制自己的情绪和思维。”

“孙老师，您说的前两条我都能接受，可是要我把高考放在旁边，我觉得自己不太容易做到，因为高考就在那儿，而且它又是对人影响很大的一场考试。”小朱特意强调这一点。

“你的心情我能理解，但是我想请你回忆一下，你在开始的时候对我说，想到高考就特别焦虑。焦虑的情绪也影响了你的睡眠，导致上课也听不进去。这是很典型的情绪影响行为的表现。孙老师举一个不恰当的例子，每年我们国家会发生很多火灾。其实，在火灾中丧生的人，很多都是在情急之下，被惊慌情绪主导的人。那些在大火中安全逃生的人，则是在关键时刻正确判断形势，最后采取有效措施的人。同理，越是强调高考紧迫性的学生，越会被负面情绪主导，越少有切实的行动。有一些学生就是因为这个原因，在高考中没有取得好成绩。”

“想来真的是如此呢。孙老师，今天和您交流了一下，我感觉自己想通了不少，思维也开阔了很多。接下来，我肯定是还要继续努力学习的，不能因为这个暂时的高原现象而灰心丧气。谢谢孙老师！”

“不用谢，不用谢。如果你身边有同学和你出现一样情况的话，希望你能帮帮他们，也可以介绍他们来找孙老师。”

“好的，孙老师再见！”小朱起身，随即离开了“心灵驿站”工作室。

两个星期后，我在校园里遇到了小朱，顺便问了一下他的情况。他告诉我，上次谈了之后的确很有效果，而且更加深刻理解了“磨刀不误砍柴工”的含义。

“磨刀不误砍柴工”是我们耳熟能详的成语，《论语》中也有“工欲善其事，必先利其器”的名言。这两句话说法不同，但意思是一样的：在做一件事情之前，要先把工具准备好，工具准备好了，事情会进展得更加顺利。其实，这工具不仅仅是指物质工具，更包括认知工具。因为在很多情况下，换个角度看待问题，或者说从更深层面上分析所面临的困境，从而对头脑中的认知进行全方位的拓展，也是极利于事情顺利向前推进，并提高成功概率的。小朱同学在对学习上的高原现象有了深刻认识后，继续努力学习，最终在高考中取得了优异的成绩，顺利考上了他心目中理想的大学。我想，这也是上述两句名言的最好证明吧。