我的降糖三招

文/汪志

前几天的一大早，我到医院检测空腹血糖。不一会儿，检测结果就出来了，餐前空腹血糖值5.4毫摩尔/升，约两小时后我又检测餐后血糖值，是7.9毫摩尔/升。当我将检验报告单交到大夫手里时，大夫高兴地说：“连续三周，血糖餐前、餐后检测值都控制在规定范围之内，你的糖尿病控制效果非常不错，继续保持。”

去年春节后刚上班的那一段时间，我总是口渴，于是不停地一杯杯喝茶水，而且频繁地去厕所小解。刚开始我以为是家里的饭菜盐放多了，办公室一位同事疑惑道：“汪哥，我看你近期光喝水、上厕所，脸庞也瘦了不少，是不是糖尿病呀？我爸就是糖尿病，好几年了，刚开始跟你一样，也是‘三多一少’。赶快去医院检查一下吧，有病早治疗。”

一句话提醒梦中人。我转天空腹去了医院，医生叫我检测餐前血糖值，结果血糖值竟高达15.5毫摩尔/升；又检测餐后两小时血糖值，更高达27.4毫摩尔/升。大夫告诉说，从检测结果看，你属于2型糖尿病，糖尿病虽然病因不明，但不可怕，只要控制饮食、加强运动、心情舒畅，会控制好的……

我虽然烦恼和叹息，却也只好承认这个现实，按医嘱治疗糖尿病，除服药外，主要从以下三个方面入手：

第一招：控制饮食。要想控制血糖，饮食是第一务，要以清淡为主，吃低脂肪、低糖、低盐、高纤维食品。从那天起，我平常的主食为米饭、荞麦面、玉米面、青稞面等粗粮。我以前爱喝小米粥和大米稀饭，大夫说，可以喝，但熬煮时间不宜过长，以免血糖升得过快。菜肴方面，常吃新鲜蔬菜，且以素炒、蒸、烫、凉拌菜为主，什么素炒洋葱木耳、香菇炒豆腐、素炒南瓜片、凉拌黄瓜、拌芹菜等等，都对降糖有疗效。肉类方面，遵循常吃“没有腿的”，像鱼类产品；可吃“两条腿的”，像鸡鸭鹅禽类；少吃“四条腿的”，像猪牛羊畜类，且以瘦肉为主。有人建议我，糖尿病患者应少食多餐，一天至少要吃六顿。考虑到实际情况和体质需要，我每天三顿饭按时吃，只是主食减了三分之一，以新鲜蔬菜来填补。此外含糖量（包括淀粉含量）高和带刺激的食品一律不吃或少食，如西瓜、甘蔗、砂糖橘、土豆、白糖、白酒、啤酒、红枣、月饼等。针对平常多渴爱喝水的症状，不久前，我专门去乡下采撷了很多桑树叶，晒干，每天泡茶喝，效果也明显。

第二招：加强运动。运动是健身之本，这也是降糖最主要的选项。以前我的习惯是多吃少动，熬夜看电视、玩儿手机，晚上12点之前不会上床，体重早已超标。自从血糖高后，我一改往日的懒散习惯，晚上10点睡觉，早上6点起床，每天早晚必须各跑步锻炼一小时。我工作单位在市郊，约有五六千米路程，平常上下班骑电动助力车，方便快捷，十来分钟就到，自从血糖高后，我专门买了辆自行车，每天蹬着自行车上下班，虽然途中要半小时，但却是一种锻炼。每次去菜市场买菜、逛街时，只要不是太远，我就不坐公交车，一律慢跑或步行。小区内有篮球架及很多健身器材，只要有闲暇时间，我就逐项去运动，还时不时早晚投投篮球、和妻子打羽毛球等。

第三招：笑对疾病。人吃五谷杂粮，哪有不生病的，但生病不可怕，一定要放松心态，积极配合医生治疗。现在医学这么发达，很多疾病都可以痊愈或控制，有什么可怕的！关键是不要背思想包袱，整日心神不定。心态好了，病也就好得快了。我就是用这样的心态告诫自己，重视疾病而不是惧怕、愤恨疾病。我患糖尿病一年多了，原本的工作、生活没有被打乱，一切如常，变的只是生活方式，不变的是心态。如果整日生活在疾病的恐惧中，或自暴自弃，只能使病情加重，雪上加霜，最终伤害的是自己。