浅谈如何上耐久跑

郑威威

【摘 要】

耐久跑作为一项大众健身活动，深受广大健身运动者的喜爱，经过长时间的锻炼，能提高心脏功能和呼吸功能，同时还能够培养一个人的意志品质。笔者一直从事在体育教学第一线，就如何有效的开展耐久跑并提高学生耐久跑的成绩做了以下的方法的尝试。

【关键词】

耐久跑 提高 成绩

虽然耐久跑是一项很好的健身活动，但是在体育教学中耐久跑却是一项较难的项目。学生一听到上耐久跑的课，都想方设法的逃避。如何上好耐久跑？本人做了一次实验。在上学期的教学中，采用了传统的教学方法，即教师讲解动作要求——學生进行原地技术动作练习——跑的专门性练习——分组练习（根据不同课次完成不同距离）。在本学期中，则采用快乐体育的方法，在第一次课的教学中先向学生讲解清楚耐久跑的意义、技术特点、教学要求以及在耐久跑中出现的一些问题（如极点）的原因和解决的办法；在以后的教学课中（忽略专门的技术动作练习，而在练习过程中加以指导和纠正）采用不同形式的练习方法，先完成不同的时间和不同距离的耐久跑练习，再根据学生的兴趣爱好，选择不同的球类项目（篮球和足球）进行比赛。用表格形式进行比较，提高成绩。

通过这种方法的教学，学生的成绩都有不同程度的提高，可以从上面的表格中体现出，我得到以下几点体会。

第一，讲解实例，树立正面典型，激发练习激情。在学生进行耐久跑的练习前，要给学生树立一个正面的典型，激发学生对自身体魄的增强产生需求感，从而激发他们参加耐久跑练习的正确动机，利用主观能动性克服困难，参与锻炼。

第二，体育教学目标的确立，不同学生应该有不同的目标设置，如：对身体素质差、形态不好的学生，他们的目标应设置在提高自我，战胜自我，而不是要他们达到一定的成绩，这样他们就能够从自身的利益出发，自觉的进行锻炼，从而达到自己所制定的目标。

第三，根据学生年龄特点，选用统习方法，培养兴趣。初中生正处于生长发育时期，身体各器官发育不平衡，因此，中跑项目男1000m，女800m，对他们来说委实是“长跑”了。根据初中生的身体状况，我们在上耐久跑课时，采用了“速度不太快，时间较长的匀速跑”的跑法。这种跑法，机体各系统所受的刺激柔和、稳定、持久，能使机体各系统逐渐进人“工作状态”，适合于初练者。因此，我们选用了以下比较科学、有效的教法。采取循序渐进教学，身体机能是靠日积月累的锻炼才能达到的，特别是耐力类项目，所以不宜让学生从一1000米或800米，而是让学生排着整齐的队列跑一圈（跑道一圈250米），并且强调学生利用课余时间进行锻炼，学生能坚持下来，就再加一圈。当然速度不用太快（要求每个人都跑起来），要求每个人都必须能够坚持下来。经过锻炼之后，每个学生都能坚持下来1000米或800米了，再强调速度。在耐久跑过程中学生很可能会因为呼吸方式不当出现岔气或其他不适，我们则要求学生每个人都把嘴闭紧，使其养成良好的呼吸方式。

第四，在体育教学过程中、教学方法应用上，要灵活多变，练习与玩乐相结合（如采用球类练习活动），使学生不会觉得枯燥无味；教学手段也要灵活，如奖惩的应用，给学生有选择的权利，一种是按照本节课的要求在完成一次，另一种是按照本节课的练习距离相应增加，让学生完成。这样就可以避免学生产生抵触情绪，从而完成本节课的目标。

第五，在体育教学过程中，要注意观察学生的变化，要多和学生进行交流，多关心学生的身体状况，如学生练习间隙，多了解学生的心理和生理感受，及时调整教学方法和练习强度。使学生明白教学目的是要提高他们的素质和运动技能，自觉地进行锻炼。不可一味的加量再加量，一旦学生产生抵触情绪就很难在继续下去，训练工作将很难开展，要多倾听学生的新生，要有一定的量，但不可过，多观察记录下来。

第六，在教学过程中，与学生进行交流时，要注意谈话技巧。如在与优生进行交谈时，在肯定其成绩的同时，要含蓄的恰当的提高要求，使他们领会教师意图，起到模范带头作用；在与中等生的交谈中采用激将或者比较的方法，鼓励他们，使他们奋发向上；在与差生交谈中，多采用鼓励的方法，告诉他们你能行，你能完成，以激励他们，让他们振作起来，不断提高，不断进步。教师在一旁加油打气学生的心里也很有底气。“老师这么相信我，我要加油！”只有这样那些成绩在中下游的学生才会慢慢的追上来，班级综合成绩才能有提高。

总之，在耐久跑的教学中，就该给学生设置一定的目标，鼓励他们去完成所设定的目标，同时应给学生一个轻松愉快的空间，使他们不会感觉到枯燥无味，并能自觉地完成教学目标。最重要的是要多关心他们，爱护他们（特别是差生），多与他们进行交流，鼓励他们战胜自我，提高自我。