浅谈在体育教学中学生良好锻炼习惯的培养

摘 要：古今中外，凡是获得成功的人，无不拥有良好的习惯，好习惯使他们拥有健康的体魄、积极进取的心理状态和面对困难果断处理问题的行动力，体育锻炼习惯是一个人获得强健体魄的基础。一个良好的体育锻炼习惯的形成往往需要连续不断地培养和引导，才能渐渐形成自动化行为。好的锻炼习惯可以使学生在未来的工作生活中迅速战胜困难，主宰命运走向成功。体育锻炼习惯是逐渐养成的，我们必须正视体育锻炼习惯，培养良好的体育锻炼习惯。

关键词：体育；态度；培养；习惯；意志；方法；计划

古今中外，凡是获得成功的人，无不拥有良好的习惯，好习惯使他们拥有健康的体魄、积极进取的心理状态和面对困难果断处理问题的行动力，体育锻炼习惯是一个人获得强健体魄的基础。一个良好的体育锻炼习惯的形成往往需要连续不断地培养和引导，才能渐渐形成自动化行为。好的锻炼习惯可以使学生在未来的工作生活中能够迅速战胜困难，主宰命运迅速走向成功。体育锻炼习惯是逐渐养成的，我们必须正视体育锻炼习惯，培养良好的体育锻炼习惯。

一、 引导思维，强化意识

人与人之间的根本差异在于思维方式。有什么样的思维方式就有什么样的人生。思维方式会形成思维习惯，思维习惯决定着学生的思想和行为；好的思维习惯让学生做起事来更有效力，而坏的思维习惯却让学生封闭、保守、自以为是。因此，要想拥有健康的体魄，充沛的精力，就必须转换学生的思维方式，学会用积极的思维方式培养锻炼习惯，才能赢得卓越，走向成功。积极的体育锻炼思维，有利于打造学生健康的身体、锤炼强健体魄、为学生升学、就业打下良好的基础；有了强健的体魄，才能帮助学生树立伟大梦想、强化心智、懂得感恩，为国家培养建设者和接班人。因此，在体育教学中，教师要有意识地引导学生积极的思维习惯，培养学生浓厚的锻炼兴趣、良好的锻炼态度和持久的锻炼能力。长此以往，学生就会以一种积极的态度、饱满的精神、严格的自律、高昂的情绪参与到练习中，以达到理想的锻炼效果。

二、 注意细节，注重效果

一位哲学家曾经说过：“习惯的养成犹如纺纱，一开始是一条细细的丝线，随着我们不断地重复相同的行为，就好像在原来那条线上不断的缠上一条又一条丝线，最后它便成了一条粗线，把我们的思想和行为缠得死死的。”习惯虽小，却影响深远。因此，体育教学中，教师要利用学生生理机能变化的规律，动作技能形成的规律，学生的认识事物规律，从点点滴滴做起，培养良好的锻炼习惯。如学生在长跑练习时要指导学生练习距离由近及远，速度由慢到快，运动量由小到大，还要注意体力分配，“极点”的克服、正确的呼吸方法等等。这样，注意细节，科学锻炼，坚持不懈，好的锻炼习惯不难培养。

三、 严格自律，锻炼意志

比尔·盖茨说：“过去，只有适者能够生存。今天只有最快处理完事务的人才能够生存。”每个人都有惰性，事情不急时，都会往后拖一拖。然而，这种“以后再做”的想法，往往会使计划落空，锻炼也一样，一定要用各种方法克服学生拖拉的毛病。要求学生做到今天的锻炼任务今天一定要完成，今日事，今日毕，不能拖到明天。做好计划自我监督，确保按照锻炼计划完成锻炼任务。除此之外，还要用榜样的力量和意志的力量督促学生持之以恒，培养自己的自控能力。冬天要冒着严寒，夏天要顶着烈日，器械练习不怕疼，技巧练习不怕脏，长此以往，定会有所收获。

四、 特色鲜明，激发兴趣

习惯是一个人在生活中长期积累而形成的一种行为，一定程度上也会受到周边环境的影响。兴趣爱好有可能经过长期的积累而形成习惯。当学生喜欢上一件事情的时候他就会将它慢慢变成一种习惯，兴趣是习惯的前提，习惯是兴趣的过程累积。因此，体育教师在进行体育教学时，教法要灵活新颖，教材安排要科学有序，场地器材要合理使用，运动量要适度，适当采用游戏法、比赛法等方法培养锻炼兴趣。只有对某个项目有了浓厚的兴趣，才能长时间对这个项目进行练习。同时，在体育教学中，教师要引导学生要练习一到两个特长项目，学校体育组要根据师资力量和场地器材，开展特色项目，从而引导和组织学生参加喜闻乐见的特色项目，以较好的特色项目的练习培养学生好的锻炼习惯。

五、 为人师表，言传身教

体育教师只有用淵博的知识，才能感染学生的心灵；只有拥有强健的体魄，才能激发学生“我要练”的求知欲；只有用坚强的意志、高尚的情操，才能成为学生学习的楷模；只有用高超技艺，才能征服学生的言行。因此，体育教学中教师不能用过多的说教影响学生，而应该身体力行，言传身教，为学生做好表率。教师要从文明的上下课礼节，有趣的热身活动，严谨的教学过程，优美的示范，出神入化的讲解诱导学生养成良好的锻炼习惯。

六、 制订计划，有条不紊

健全的精神寓于健全的体魄，健全的体魄源于良好的锻炼习惯。首先就要给自己制定一个运动计划。比如一周运动多少天，毕竟每个人肯定不是天天都会运动，所以这个时候就给自己制定合理的时间去实现运动的目标。再就是给自己制定一个计划表，跟随着这个计划表来锻炼。因为在运动的时候可以把身体变得更为强壮，同时也能保持完美的身材。其次就是每天要选择下午去运动。下午运动的空气会比早上的空气要好，毕竟早上的空气不如下午和晚上，所以选定运动时间也是很重要的。再就是制定合理的运动时间。其实时间的长短根据自己的体力来判断，如果是想要达到减肥的效果就一定要运动三十分钟以上，这样才能更好地燃烧脂肪。然后就是选择合适的运动。合适的运动才是自己坚持下去的动力，所以找到自己特别喜欢的运动是真的重要。好的运动习惯是需要慢慢地培养，只要努力去做，那么运动习惯慢慢就养成了。

在体育教学过程中，教师要教法新颖，言传身教、激发兴趣、引导学生有计划地进行科学锻炼、形成自律、培养学生良好的锻炼习惯；更要从思想上和行动上培养学生对体育锻炼的良好态度；同时，教师也要不断地提高自身素质，为人师表；经常督促检查，持之以恒。只有这样才能使学生逐渐形成良好的锻炼习惯。

作者简介：

张高武，甘肃省武威市，武威市凉州区职业中等专业学校。