走出“选择恐惧”的泥潭

孔沁刚

举棋不定是病吗

我的朋友宋先生是一位中学物理教师，因教学水平高，找他补课的人络绎不绝。他有一个女儿，上高一，我们姑且叫她小霞。同许多教师家长一样，宋先生对女儿的学习抓得很紧，唯恐被妻子抱怨“别人是近水楼台，你是灯下黑”。好在小霞争气，各科成绩都不错。但是，小霞在学习以外出现问题，宋先生就没辙了。前不久，他打来电话，说要预约咨询。

刚见面，宋先生就叹息连连，说：“不是我重男轻女，养女孩就是麻烦，还总是出些让我手足无措的问题！”原来，让他手足无措的问题，是小霞没主见，遇事举棋不定，“比如，去文具店买水笔，挺简单的事，她能半个小时不出来。我在外面等急了，进去一看，见她拿着四五种水笔发呆，而且双手颤抖，头上冒汗，像是发了急病。我问她怎么了，她像等到了救星似的，央求我帮她选择。”

我问：“是不是笔太贵，闺女舍不得花你的钱？”

“哪儿啊！价格一样。”宋先生瞪着眼急道，“还都是一个品牌，无非外观不同，手感有差异罢了，随便买两支不就行了吗？实在不行全买下，慢慢用，值得在这种小事上花费时间吗？要我说，女孩子就是没主见！”

宋先生告诉我，说小霞没主见绝不是冤枉她。每次上街买衣服，她都能把妈妈气得半死，因为她面对琳琅满目的衣裙、运动鞋，同样拿不定主意。“尽管小霞不赞同妈妈的审美标准，最后还是听妈妈的，否则只有空手而归。但是，还没到家娘儿俩就得闹翻脸，因为小霞会抱怨一路，后悔一路。”宋先生的语气越来越不屑，“大概女人都这样吧，小霞妈妈年轻的时候也这样，买东西时举棋不定，说是货比三家，其实是等着我替她抉择。等东西买到手了，她往往还要看同类商品，看是否买亏了。这不是找别扭吗？所以，年轻时我们没少吵架。”

我笑着问：“那你是不是起过跟她分手的心？”

宋先生迅速点头，很解气地说：“当然想过，实在难以忍受。”

我接着问：“结婚后后悔过吗？”

宋先生又瞪大眼睛，说：“后悔过无数次！”

我打趣道：“看，你也有选择恐惧症，20多年都没有决定一件事，还好意思说人家女孩没主见？”

宋先生愣住了。半晌，他咽了口唾沫，转移了话题：“你刚才是不是说到‘选择困难症？真的有这种病吗？”

我怎么这么矫情

我告诉宋先生，选择恐惧症，也叫选择困难症。临床表现为：患者面对选择无法做出自己满意的选择，如果被要求必须选择，患者会惊慌失措、汗流浃背，最后还是无法选择，导致对于选择产生某种程度上的恐惧。

“现实生活中充满了选择，小到午餐吃什么、回家走哪条路，大到学什么专业、报考哪所大学、选择哪个异性做伴侣。你能想象不需要选择的人生吗？”我说，“既然选择无处不在，就有必要学会选择，否则寸步难行。”

当天下午，宋先生就陪小霞前来做心理测试。结果证实了我的判断，小霞患有中度选择恐惧症。

“选择恐惧症究竟是一种什么病？属不属于抑郁症？会不会精神分裂？”小霞慌乱起来。

我告诉她，选择恐惧症是一种情绪障碍，与抑郁症、精神分裂无关，可以通过心理辅导和行为训练来矫正，甚至不需要服药。她这才松了一口气。

我进一步解释道：“选择恐惧症包括两个方面的表现，选择之前的犹豫不决和选择之后形成定势的病理性执着。前者是选择恐惧的直接表现，后者是选择恐惧的后继表现。”

小霞问：“什么是形成定势的病理性执着？”

我说：“就是后悔，总觉得自己的选择是错误的，越来越断定自己错过了正确的选择。比如你买水笔时有红色和蓝色两种可选，你斟酌再三，最后闭着眼睛选择了红色的，可是从文具店一出来你就后悔了，去学校的路上越想越难受，最后断定蓝色的笔才是你应该选择的。事实上，如果你当初选了蓝色的笔，同样会后悔没有选红色的。”

“我怎么这么矫情啊！”小霞被我的描述逗笑了，“那做出决定之前的犹豫不决又是怎么回事？”

我解释道：“比如，当你面临A和B两个可选项，你稍稍倾向于选择A，在做出决定之前你会依次受到5种念头的阻碍：第一，不能接纳A的缺点;第二，不能容忍失去B的优点;第三，A的优点减少，缺点增多，因为得到某种事物时会更加关注其缺点;第四，B的优点增加，缺点减少，因为失去某种事物时会更加关注其优点;第五，永远无法肯定所做的选择是否正确，永远后悔没有做出另外的选择。无论你选择A还是选择B，无论你强迫自己走到哪一步，这5种念头都会折磨你。因而你唯一的方法就是回避选择，处于一种选择前暂时的心理平衡当中。但是，你不可能回避所有的选择，所以问题还是问题，苦恼还是苦恼。”

“这种病的病因是什么？”宋先生急不可待地问。

我告诉他们，心理学研究发现，选择恐惧症的致病因主要有以下4个：

1.完美主义心态。选择恐惧症患者几乎都是追求完美的人，而且是極度苛刻的人——他们要求自己必须做一个单选，而且这唯一的选择必须最大限度地理想化。他们不仅追求完美，而且赋予选项太多的意义。可以说，选择恐惧症患者也属于强迫症人群。

2.心智不健全。从小在蜜罐中长大的人，从来没为自己做过主，遇到重大的人生抉择时自然手足无措。其实，不敢选择是不确定自己内心最重要的需求，因而任何选择都无法让患者获得心理平衡。

3.害怕承担责任。一些重大的选择可能会影响人生轨迹或具有深远的社会意义，这就使选择者陷入无限的焦虑之中，因为害怕承担选择导致的出乎意料的后果。

4.选项太多。自从人类发明现代化标准生产线后，大量物品被生产出来，差别却越来越小，这也从客观上折磨着人的选择。

宋先生和小霞扳着指头对号入座，最后一致认为，以上4项小霞全部符合。

取舍有赖价值观

小霞用无限担忧的眼神望着我，问：“这种病会恶化吗？”

“不排除越来越严重的可能。”我说，“如果总是被选择恐惧折磨，你会产生强烈的消极情绪，从而陷入困惑和苦闷之中，甚至颓废和绝望，无力自拔，不但会影响你的正常学习，还会给身心健康带来严重的威胁，甚至使你的精神趋于崩溃，乃至行为失常。”

小霞被吓得脸色苍白，声音颤抖着说：“我要治疗，马上开始吧！”

我对小霞的心理辅导主要包括以下两个方面：

第一，淡化完美主义意识。

我告诉小霞，追求完美固然有其积极意义，但凡事都追求完美就是一种病态，其根源是幼儿式的二分法思维模式。幼儿思维的特征是“非好即坏”的二分法思维，而成人世界的價值判断要复杂得多。当一个人用幼儿的思维模式面对现实世界，必然无从抉择，因为好与坏无法确定。因为“完美”在事实上不可得，而人却顽固地追求完美，于是，患者只能以内部平衡的方式营造某种完美的假象。但是，当患者再也无法在现实的冲击中维持自欺欺人的完美假象时，将无可避免地滑入另一个认知极端：全盘否定一切。

我说：“对于完美主义者来说，几乎没有任何进步和收获能持续地提供激动人心的满足，这样，也就不可能在他们身上发现激动人心的自我激励。因而，坚忍不拔也就不可能成为他们的风格。相反，半途而废、功亏一篑、自暴自弃、自怨自艾是他们的例行遭遇和心境。你想成为这样的人吗？”

我要求小霞恪守一个信条：世上不可能好事都归我，坏事都归别人，况且世上也没有绝对的好事和绝对的坏事。好事中有坏事，坏事中也有好事。

经过3次认知疗法训练，完美主义意识在小霞心中开始松动和淡化。

第二，建立积极、清晰的价值观。

选择恐惧，根源是不知道自己最想要的是什么，换言之，是价值观不清晰。所以，选择恐惧要想标本兼治，必须从建立积极、清晰的价值观入手。

小霞问：“价值观究竟指的是什么？”

我说：“孟子说：‘鱼，我所欲也;熊掌，亦我所欲也。二者不可得兼……生，亦我所欲也;义，亦我所欲也。二者不可得兼……是在说他的选择恐惧，最后‘舍鱼而取熊掌者也……舍生而取义者也就是根据他的价值观做出的选择。”

小霞略有所悟：“明白了，就是什么最重要，什么不那么重要，什么无所谓。”

“没错！”我举例道，“以你买水笔为例。你可以事先制订几个选项：质量、款式、颜色、价格等。如果考试用，那么质量为重，其他不必强求;如果平时写作业用，价格低为首选，其他无所谓;等等。你可以举一反三，用同样的程序选择其他，比如专业、大学等，就会减少许多烦恼。”

经过6次各两个小时的心理辅导，小霞的选择恐惧症基本得到遏制，她学会了用理性分析的方法为自己的选择寻找依据，甚至开始享受选择的乐趣。但面临重要选择时，她还是会举棋不定，并感到痛苦，说明她还没有完全走出选择恐惧的泥潭。

我约见宋先生，为我的治疗补上最后一块拼图。

我告诉宋先生：“小霞之所以患上选择恐惧症，一个重要原因是内心的安全感不足，以至于不会自我欣赏。”

“如何改善？”宋先生迫不及待地问。

我直言相告：“多关注她，给她无条件的爱，多赞赏少批评，用温暖的亲情融化她的防范之心。当她有了充足的安全感，感觉到来自亲人的赞赏，就会启动自我欣赏的程序。这是一个缓慢的过程，但为了她未来的幸福，值得你坚持这样做。”

“当然值得！我一定做到！以前，我确实对她有所忽略，真对不起她！”宋先生羞愧难当，连连答应。

【编辑：陈彤】