拖延公式

问：罗大佑在歌曲《童年》里唱道：总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点;总是要等到考试以后，才知道该念的书都没有念……昔日美好的旋律，如今让我这个为娘的听来却很惆怅。我女儿就是这样，上学迟到、洗漱拖拉、作业不写……她的拖延症没让我感到美好，只让我感到崩溃！这个“永远不急的大王”，什么时候才能积极行动起来呢？

卢会

答：加拿大的一位大学教授通过实验发现了和拖延密切相关的四因素：自信心不足、讨厌被人指使、注意力不集中且冲动、目标过于遥远，并由此建立了拖延公式：U= EV/ID，其中四个变量：你对任务获得成功的信心（Expectancy），你对整个任务感到愉快的程度（Value），你有多容易分心（Impulsiveness），你多久会获得回报（Delay）。

公式里，U代表效率，与信心（E）和愉快的程度（V）成正比，也就是说对完成任务越有信心，完成任务越快乐，其做事的效率越高;同时效率（U）还和分心程度（I）与获得回报的时间（D）成反比，也就是说，完成任务过程中，孩子越分心，获得回报的时间越长，其做事的效率越低。

有了这个公式，我们就可以通过提高对任务的自信心和愉快程度，减少分散注意力的可能性，以及缩短获得回报的时间，从而帮助孩子降低拖延程度，提高做事效率。

1.帮孩子树立完成任务的自信

足够的自信是孩子完成各项学习任务的前提。有時，孩子还没开始学习就已经在为可能出现的问题而焦虑了，结果迟迟不敢动手去做。如何帮助孩子树立足够的自信呢？家长可以这样做：不在别人面前讲孩子的缺点;少批评，多表扬，重视鼓励的力量;当孩子遇到困难时，帮他分析并看到自己的优势;提供机会，在实践和成功的喜悦中培养孩子的自信。

2.给孩子一个看得见的奖励

想让孩子养成不拖延的习惯，必要时要给予他奖励。奖励可以是物质的，也可以是精神的，如：经常迟到的孩子，如果一个月不迟到，可以发一个全勤奖状;经常拖延作业的孩子，如果坚持一星期按时完成作业，可以请他吃美食或购买新玩具;做一个奖励表格，贴在家里显眼处，完成一项盖一个章或贴上一朵小红花;等等。

3.帮助孩子管理时间

当孩子不想做某件事时，可以给孩子设定一个计时器，告诉他在20分钟内要专注于眼前的任务，时间到了休息5分钟，然后设定下一个20分钟，这样会促进孩子集中注意力完成任务。另外，把每天要做的事列成清单，确定优先顺序，从最重要的事情做起，每天坚持。

4.减少分散孩子注意力的因素

孩子做事情时，特别是做他不太想做的事情时，很多东西会转移他的注意力，使他难以专心。这时，我们需要清理孩子周围的环境，尽量消除影响其专注力的因素。如建立孩子专属的学习角，使用台灯，保持安静，拿走与学习无关的东西等，帮助孩子集中注意力。

5.营造高效完成任务的氛围

孩子经常看到的一切，对他精神面貌的形成有重大意义。比如，周围的同学学习积极、你追我赶，家里的父母做事高效、井井有条，这些都会潜移默化地影响孩子的做事习惯。

以上都是家长的努力，而战胜拖延症，终究要靠孩子自己，家长的作用只是引导和帮助。但如果家长能够付出足够的耐心，仔细观察孩子的日常，采取合适的方式，就能够帮助孩子更好地战胜拖延症，并养成积极主动、守时高效的好习惯。而孩子一旦养成了这种好习惯，必将终身受益。