爬山步子太急，脚趾易僵直

白恬

何叔是一位户外活动的爱好者，每周都会进行1～2次的爬山活动，并且每次爬山他的步子都又急又快。如今，天气已经暖和起来，何叔爬山的意愿也就更浓了。但在最近的一次上山中，刚走了不到15分钟，何叔就发现自己右脚的第二根脚趾突然变得僵直疼痛，后来蔓延到整个脚掌。何叔为什么会出现脚趾的僵直而导致行动不便？

足弓塌陷导致的脚趾僵直疼痛

脚趾突然出现僵直导致脚部活动受限，并不仅仅限于第二根脚趾，也可能发生在其他脚趾甚至多根脚趾。出现这种情况的原因，大多是患者进行了长时间高强度的脚部活动，如长时间行走、跑步等。

此外，如果是出现反复脚部的疼痛，也有可能是因为先天的原因。足弓分为足横弓和足纵弓。足纵弓塌陷大多表现为扁平足，而足横弓塌陷则容易导致拇外翻。何叔的脚趾僵直很可能与长时间高强度的爬山活动有关，若合并轻度的足弓塌陷，就更容易诱发病症。

足弓塌陷导致的脚趾僵直疼痛，病情稍轻时并不会对患者产生过大的影響。但若患者不加以重视，使脚疲劳过度，严重者会造成脚趾骨折甚至脚掌变形，最终无法正常行走。需要提醒的是，热爱爬山的老年人应避免长时间的高强度行走，以免出现脚趾僵直麻木的情况。

出现僵直应立刻休息

有的老年人在出现脚趾僵直时，还会过度地活动已经僵直的脚趾，这种做法是不科学的。正确的做法如下：

原地休息  出现脚趾僵直情况时，应原地就近休息至少10分钟。

活动脚趾  休息10分钟后，若脚趾僵直的情况有所缓解，建议尝试活动脚趾并伸展脚掌，但千万别用力过度。

稍作按摩  若脚趾僵直情况并无明显缓解，可解开鞋袜，用手轻轻按揉僵直脚趾。

需要提醒的是，若脚趾僵直情况反复发生，并只在同一个脚趾上出现，且情况越发加重，甚至出现剧烈疼痛，可考虑足弓塌陷导致脚趾骨折，应及早就医。

热毛巾敷脚缓解疲劳

喜欢爬山的老年人在家里可多进行脚部的保养。利用热毛巾敷脚和简单的按摩可缓解脚部疲劳，避免僵直情况的发生。具体操作：

每晚用热毛巾裹住脚，用双手对十个脚趾头进行揉搓，用时约30分钟，坚持一周。

搓揉脚趾时应耐心细致，脚趾每个关节都揉搓到位。大约两周后，脚趾僵直的情况会有所缓解。