立定跳远，你真的会吗

文 山东省实验中学2017级（23）班 孙泽垚

立定跳远是一项考核下肢爆发力、腰腹力和上、下肢协调能力的运动项目，主要通过蹬地、展腹、收腹举腿、团身落地一系列动作完成。立定跳远对学生的弹跳力要求较高，大多数学生双腿、腰腹部的力量达不到要求。因此，掌握正确的立定跳远技巧，尽可能地为下肢增加助力就显得特别重要。

学习了抛体运动、运动力学等知识后，我想运用它们来分析影响立定跳远成绩的因素，找到立定跳远的最佳技巧。

一、影响立定跳远成绩的因素

立定跳远由预备姿势、起跳、腾空和落地四个紧密相连的过程组成。因此，可运用物理学知识，从以下三个角度分析影响立定跳远成绩的因素。

1.从抛体运动的角度

立定跳远时的起跳、腾空和落地过程实际上就是一个抛体运动的过程。如图1所示

图1

（1）立定跳远时人的腾起初速度V0与水平面的倾角θ越接近45°，弹跳距离越远，45°时最远。因此，在V0一定时，力求θ尽量接近或达到45°。

（2）当θ一定时，弹跳距离与初速度的平方成正比，即。由此可知，要增加跳远距离，应尽量提高初速度V0。

2.从“类弹性形变”的角度探求初速度V0的最大化

图2

图3

如图2，立定跳远时，为获得腾起的初速度V0，必须先完成人体的下蹲动作，使重心向下、向后移，同时双臂猛地往后摆，积蓄下一步反弹的能量。这个过程类似于将一个弹簧压缩至X1的长度。

图3是紧随上述动作之后的腾起过程：身体下部迅速上升，双臂同时由下后方向上前方迅速摆动，上身前倾，脚掌猛地蹬地、腾起。这个过程类似于将一个弹簧迅速释放至原长X2的长度。

由此不难看出，要使初速度V0最大，前后两个动作必须协调，一气呵成。

3.从动量定理的角度

另外，选用弹力好、摩擦性能高的运动鞋也可使E弹增大，从而使V0增大。

二、探究立定跳远的技巧

综上所述，在身高、体重和体能等条件一定的情况下，要想最大限度地提高立定跳远的成绩，可参考以下技巧。

1.起跳时与水平方向接近或达到45°。

2.尽可能地达到下蹲—腾起过程中弹性势能向动能转化的最大化。

3.注重对自身腿部肌肉、腰腹部肌肉以及双臂肌肉的力量训练，以增加弹跳时身体对地面的作用力，获取更大的冲量，从而增加动量及初速度。

4.在测试规定允许的前提下，可选穿弹力好、摩擦性能高的运动鞋，增加弹跳力和初速度。