养护关节，从生活细节入手

■ 文 张洪军

风湿性和类风湿性关节炎的致病原因为感染风寒，居住、工作环境潮湿等，而大荤大腥的饮食习惯则是造成痛风性关节炎的主要原因。可见，关爱关节已成为生活中非常重要的事情。

关节疼痛在当下似乎已不只是中老年人的专利，如今，类风湿性关节炎患病人群逐渐年轻化，颈椎病越来越青睐青年人，痛风这种“富贵病”也随着人们饮食结构的变化而逐渐增多，“五十肩”再常见不过，风寒湿在空调和冷饮时代使本已劳损的脊柱“雪上加霜”，关节酸胀疼痛在所难免……形形色色的关节痛无时无刻不在困扰着人们，关节健康已成为大众健康问题，正确使用和保养关节显得尤为重要。

关节是骨与骨交汇的地方，不仅由骨组成，还包括软骨、关节囊、肌肉和韧带等，在各种关节炎中最常见的是骨性关节炎。骨性关节炎是一种由于关节软骨完整性遭到破坏以及关节边缘软骨下骨板病变，导致关节疼痛、僵硬、肿胀、活动受限的疾病。骨性关节炎好发于髋、膝、脊柱和指间关节，严重者可致手指变形、O型腿等。现在，医学专家们全面地总结了骨性关节炎发病的危险因素，其中不可改变的因素有：基因缺陷、年龄、女性；可以改变的因素有：使用过度、关节外伤、超重、肌肉骨骼功能下降等。

风湿性和类风湿性关节炎的致病原因为感染风寒，居住、工作环境潮湿等，而大荤大腥的饮食习惯则是造成痛风性关节炎的主要原因。可见，关爱关节已成为生活中非常重要的事情。

首先，要控制体重。减轻体重、减少关节的损伤和负重，在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用，但这一点往往容易被人们忽略。肥胖可引起骨关节炎，除了因体重因素增加关节负重外，还与肥胖引起的代谢、姿势、步态及运动习惯的改变有关。适度减肥有助于减轻膝关节的疼痛和改善运动功能。

养护关节八注意

一、注意站如松。良好的身体姿态能够使关节受力均匀，有利于保护颈、腰、髋、膝部的关节。

二、注意使用大关节。拿、举重物的时候，尽量使用大而强的关节、肌肉，这样可以避免小关节过度用力造成损伤。

三、注意有张有弛。强度大的活动要与休息合理地结合，因为长期反复进行使关节紧张、压力增大的活动会加速关节磨损，导致骨性关节炎。

其次，要重视运动。以合适的运动方式进行适度的运动可以增强肌力，同时还可以减轻体重。那些增强肌力的运动——有氧运动以及牵伸运动都是有利于保护关节的。但是，爬山、爬楼梯等不适合有膝关节病变的老年人，不利于保护膝关节。此外，喜欢打太极拳的老年人如果锻炼不当，也会增加膝关节的负荷，所以老年人要结合自己的实际情况，一旦出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。

还有，大荤大腥的饮食习惯是造成关节疾病的主要原因，特别是富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮等，天天吃不仅会腻，而且易发胖，极易诱发冠心病、高血压等疾病。

随着年龄的增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易因跌倒造成严重骨折。但过度运动不仅会加重老年人的心肺负担，也会造成关节的进一步损伤。所以，老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力以及关节的稳定性，保持和增加关节的活动范围及提高日常活动能力等。

关节病变急性期时要卧床休息，通过卧床减少渗出，促进炎症吸收。急性期关节红肿热痛时可采取冷敷，减轻痛苦。但需要注意的是，一旦出现了这种情况，要尽早去看医生，到康复科做理疗，有助于渗出的吸收。

四、注意听从身体的呼唤。如果发现关节有疼痛的感觉，不要不在乎，因为这是在提醒你：你的运动过量了，你过度使用了关节。

五、注意不要长时间保持一个姿势。经常改变姿势可以减少关节、肌肉的紧张度。

六、注意周末活动量力而行。上班的时间很困躁乏味，所以很多人会选择在周末的时候放松一下，但需注意的是，不要突然安排比自己平时活动强度高很多的运动，而是要逐渐增加活动强度，从而安全地开始投入一项新的运动，这会大大降低关节损伤的几率。

七、注意穿戴合适的运动装备。登山、攀岩时不要忘了佩戴护膝、护腕，确认运动装备舒适合体。

八、注意请人帮忙。搬重物时，在自己一个人扛不动、抬不走的情况下，不要勉强自己，而是要寻求帮助，以免关节因过度紧张受到损伤。