核心稳定性训练角度下蹦床运动员体能训练的相关思路

摘要：稳定性训练能够起到锻炼核心运动肌肉的作用，有利于提升蹦床运动员的动态稳定能力。本文主要针对核心稳定性训练角度下的蹦床运动员体能训练进行相关研究，并分析其训练思路。

关键词：核心稳定性   训练角度   蹦床运动员   体能训练

新时代背景下，我国竞技运动员能力的发挥关键在于具备优秀的动态稳定能力。竞技运动员在进行比赛的过程中，想要获得出色的临场发挥，必须依靠优秀的身体稳定能力。当前我国虽已对竞技运动员着重开展体能训练项目，但是训练内容较为薄弱，例如速度、耐力等，而牵涉动态稳定能力训练的相关项目却几乎没有，不利于我国竞技运动员的合理训练开展。为提升竞技运动员的赛场发挥和竞技能力，在国际上已有很多国家为运动员开展体能训练，以此提升他们的动态稳定能力，经过有关实践研究显示，核心稳定性能够显著提升运动员的力量和稳定性，使其获得出色发挥，大大增强了运动员的竞技水平。相比于传统的力量训练项目，核心稳定性训练不需要借助外界因素来进行身体支撑，而是通过不断对神经系统进行调整，调整运动员本身的不稳定状态，从而提升肌肉群体功能，提升运动肌肉力量。为有效提升我国竞技运动员竞技水平，强化其赛场发挥，下面提出几点核心稳定性训练角度下蹦床运动员体能训练的相关思路。

一、蹦床运动员进行核心稳定性训练的关键作用

核心稳定性区域是人体的中间环节，指的是肩关节以下、髋关节上部分包含骨盆在内的区域内，并且由腰部及骨盆、髋关节整体形成的。包含肌肉系统和核心肌肉群体，发挥着稳定身体重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，核心稳定性训练不需要借助外界因素来进行身体支撑，而是通过不断对神经系统进行调整，调整运动员本身的不稳定状态，从而提升肌肉群体功能，提升运动肌肉力量。

蹦床运动具有动作技术较难，动作连贯性较强等特点，在比赛时运动员需要在空中完成各项转体动作，并且需要较强的身体协调性發挥，对身体各个部位的配合要求较高。同理，若想获得较为稳定的腾空角度，则需要蹦床运动员需要具备较好的身体力量和腿部弹跳能力;以及腰部和身体其他部位的固定力量，来进行比赛和竞技的完成。所以，蹦床运动员需要具备较好的核心稳定性。除此之外，对蹦床运动员进行核心稳定性训练，还能够有效提升其骨盆与脊柱的支撑力，起到良好的稳定作用，从而拥有姣好的肢体协调型和出色的呼吸肌使用能力。一方面可以有效降低能量消耗，提升其机体能量的利用效率;另一方面能够有效防止运动损伤的出现，有利于蹦床运动员在进行比赛的同时以良好的运动状态来完成比赛，提升其竞技水平，从而获得优秀成绩。总的来说，核心稳定性能够显著提升蹦床运动员的力量和稳定性，使其获得出色发挥，大大增强了运动员的竞技水平。

二、核心稳定性训练角度下蹦床运动员体能训练的相关思路

（一）进行不借助器械的单人训练

核心稳定性训练的初级阶段，倡导调节蹦床运动员利用核心肌肉群体，控制身体协调性，强化身体力量的发挥。例如仰卧起坐、侧卧撑、举腿等。仰卧起坐作为最基本的腹部训练动作，是一种人尽皆知的核心稳定性训练项目，但是此运动的正确运动方式较难，其动作要领在于腹部肌肉的持续收缩作用，有相当一部分运动员在进行仰卧起坐运动时，在坐起来的同时立刻放松了腹部肌肉，会导致脊椎部分的力量承受增加，会导致脊椎出现伤害。和仰卧起坐相同的侧卧撑，亦作为静态的核心稳定性训练项目，还能够起到训练力量的作用，能够有效锻炼到肌肉群组，例如腹外斜肌、腹内斜肌和腰方肌等。仰卧举腿作为和仰卧起坐相同的腹肌训练项目，有着很多难度动作类型及训练方式，难度的调整可以跟随动作的难度来进行调整，例如通过曲腿及伸腿，或者仰卧方式是否通过悬挂来进行，或者通过进行腿部绕圈的方式来进行。仰卧举腿运动在进行锻炼时依然要采用正确的锻炼方式，否则会导致脊椎受到伤害。以上运动都属于不借助器械的单人训练项目，能够有效起到锻炼蹦床运动员核心运动肌肉的作用。

（二）借助单一器械的核心稳定性训练项目

在进行不借助器械的核心稳定性训练项目后，可以指导蹦床运动员借助一些训练器械例如健身球、平衡垫等进行肌肉力量训练。健身球作为一种有效锻炼核心稳定性的训练器械，有许多训练方式。如借助健身球俯卧撑、健身球反向划船等。健身球俯卧撑的动作要领需要训练者双手支撑在健身球之上，然后将手放在肩部下方，初学可通过手肘放置在球上的动作来进行，从而避免难度过大导致运动损伤等现象的发生。向下进行运动的同时，胸部不能触碰到健身球;起来的同时，肘关节不用伸直，可以保持身体处于同一直线范围，腹部收紧，不能够坍塌。而健身球反向划船则需要现将双脚放置在健身球之上，两腿分开和髋保持同齐，躺在杠铃杆下方，通过抓住杠铃杆进行身体拉动，整个过程身体同时需要处于一种直线范围内，向下压动肩膀，向上运动时避免身体触碰到杠铃杆，最终通过身体的上下运动进行有规律的还原锻炼。而平衡垫的核心稳定性训练方式更是多种多样，最有效的方式是借助平衡垫进行平板支撑及平衡垫站立。平板支撑。是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。训练方式是首先采取俯卧位，通过肘部的弯曲进行地面支撑，肩膀及肘关节同时与地面保持垂直状态，两只脚进行地面踩踏，身体脱离地面范围，躯干进行伸直，保持头肩胯位于同一平面范围内，收紧腹部肌肉和盆地肌肉，从而延长脊椎部位的拉伸，使其得到有效蹲连，同时保持均匀呼吸速率。平衡垫站立需要训练者单脚进行站立，保持身体的稳定平衡，在进行进阶运动时也可闭上双目，感受神经系统的刺激，从而给核心稳定性训练带来更加强烈的挑战。

（三）与其他运动员共同进行训练

除前两种训练方式外，蹦床运动员亦可通过进行多人训练来完成身体核心稳定性训练。例如可同时使两名运动员进行双人训练，具体训练方式可以是通过将皮筋捆绑在双人的脚踝或者脚心位置，进而指导他们进行腿部收缩动作的完成，或站姿动作训练。进行此种训练时，需要注意训练负荷的强度，最好是遵循小负荷高效率的训练形式，由简至繁地完成。最后当蹦床运动员的身体协调性和身体能力逐渐提升后，才能够慢慢增长训练强度，例如逐渐延长训练時间，逐渐增加训练难度等。总之，无论选取哪种训练方式，都需要注意针对蹦床运动员当前的身体协调性及训练姿势进行相关控制，避免错误训练方式的形成。此外，在进行训练的同时需要注重运动员肌肉群体的共同参与及神经系统的互相配合，从而掌握每个训练动作的要点，实现身心共同发展。

三、结语

综上所述，核心稳定性训练作为我国蹦床运动员最为关键的运动技巧之一，也是蹦床运动员必须掌握的运动素质。当前我国蹦床运动员应有效结合实际项目，来开展相关针对性的核心稳定性训练方式。

以上几种核心部位肌肉的训练方法，主要是利用单人训练方式、器械训练方式和多人训练方式来强化对肌肉和神经的刺激，有效调节运动员身体肌肉及其躯干部位参与到运动过程中，从而达到提高核心稳定性的目的。此外，无论是在日常训练还是竞技运动中，蹦床运动员核心部位的稳定性都是不容忽视的。需要注意的是无论采取哪种训练方式，都需要蹦床运动员在完成动作的时候对身体进行有效控制，避免出现身体晃动不集中精力等情况，从而更好的利用身体协调性完成相应动作。本文主要针对核心稳定性训练角度下的蹦床运动员体能训练进行相关研究，旨在有效强化我国蹦床运动员核心稳定性的训练效率效果，充分发挥核心稳定性训练在蹦床运动员体能训练中的作用，促进其核心稳定性的发挥，从而有效促进我国蹦床运动员的综合竞技水平。

参考文献：

[1]高希彬，王秋灵，夏申吾，等.核心稳定性训练视角下的蹦床运动员体能训练思路[J].体育学刊，2009，（08）：78-81.

[2]于红妍，李敬勇，张春合，等.运动员体能训练的新思路——核心稳定性训练[J].天津体育学院学报，2008，（02）：128-130.

（作者简介：刘民，本科，二级教练员，单位：新泰市体操运动学校，主要从事蹦床体操训练研究。）