感冒了，到底能不能锻炼

冬季天气干燥，感冒多发。对于酷爱健身的人来说，感冒发烧的滋味还算能熬得过去，但憋在家里的滋味却让人郁闷不堪。那么，感冒后到底能不能运动呢？

“脖子法则”

“脖子法则”是美国维克森林大学医学院运动医学专家达里尔·罗森鲍姆总结出来的。他建议，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5～10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%～90%。

美国伊利诺伊大学运动机能学教授杰弗里·伍兹则认为，通过“脖子法则”可以测试是否能继续运动。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者少量的力量训练，但运动时，如脖子以上症状比较严重，还是应该停止锻炼，否则就会适得其反，使感冒期限更长。

对于“脖子法则”，国内的一些专家也提出不同观点：认为它主要还是基于欧美人的体质特征而提出的，而东西方人机体耐受能力和应激性有差异，因此未必适用。“脖子法则”无非是让患者通过体感区分感冒类型，或对轻重进行判断，这些自我判断往往不够准确。

国内专家认为，运动确实可以让血液循环加快，提高身体免疫力，但这是以人体处于正常的生理和机能状态为前提的。他们认为，对很多人来说，即使是普通感冒，仅仅出现脖子以上的症状，但身体各器官，如心脏等已加大了负荷，这时再运动会进一步增加机体负担，让病毒更容易乘虚而入，从而诱发病毒性心肌炎等重病。

例如，轻微感冒时运动后表面上排汗增加，似乎会加速体内病毒的排除，也的确有人在一身大汗后感觉症状轻了许多，但这只是一种暂时出现的假象。实际上运动会使体内产热量增加，造成免疫调节紊乱，患者处于身体机能低下、抵抗力下降的状态，很可能会使感冒迅速加重。

无论对感冒后能否运动的观点如何，一个普遍的共识是：感冒期间最好在家多休息，避免剧烈运动。像长跑、举重、健身房力量训练、剧烈的球类运动等都应该是被禁止的。

剧烈运动会加重心肌损伤

近年来，不时会见到一些因为一场感冒而猝死的新闻，而且多见于年轻人。这些悲剧发生的原因很多是病毒性心肌炎。由于患者年轻，自认为体力好而没在意感冒，甚至还在加班、熬夜或劇烈运动，于是最终导致心力衰竭而猝死。

医学上，虽然对于感冒后运动会不会诱发心肌炎，专家的观点并不一致。但心肌炎确实和病毒性感冒息息相关，感冒后运动，尤其是剧烈运动，会加重心肌损伤，严重的会导致死亡。

感冒后要注意3点

1.适当用药：应根据不同类型的感冒选择合适的药物，避免误用或重复使用。一般来说，风寒感冒（轻度发热、头疼、痰稀不口渴）可选用感冒冲剂、荆防冲剂等；风热感冒（发热明显、汗出不畅、头疼、流黄鼻涕、口渴）可选用桑菊感冒片、维C银翘片、柴胡口服液等。

2.多喝水：感冒一般伴随发烧，同时心率和呼吸频率都明显加快，这意味着免疫系统在紧张工作，人的基础代谢也升高了，耗水量增加的同时，高热还会让水分从呼吸道、体表的蒸发加快，补充足够的水分还有利于肾脏及时把代谢废物排出体外。

3.多睡觉：感冒后坚持工作或学习，病情会更加严重，感冒后人体会比较疲劳，睡眠不仅有助于缓解疲劳，也会激发人体自愈功能，让免疫细胞发挥作用，以最快的速度康复。

（摘自“搜狐健康”）